De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedendag,

Ik ben iets later ingestapt in het 100 dagen schema, maar zit op dag 28 in mijn halve marathon schema.
Ik loop elke training weer een aantal minuten of seconden van m'n 5 of 10km tijd af. Wel vind ik het lastig om in mijn korte trainingen m'n hartslag hoog te krijgen.
Mijn (zelf berekende) omslagpunt ligt op 182, en m'n 10km tijd op 51.

Tijdens m'n 5 en 6 km trainingen kom ik minder hoog uit met m'n gemiddeldenhartslag omdat ik eerst een kilometer op warm voor ik m'n snelheid (en dus hartslag) verhoog.

Heeft iemand tips?

Hoi Rik,

Probeer niet gelijk te snel mogelijk je hartslag te bereiken, maar start rustig en laat je hartslag rustig oplopen tot de gevraagde waarde en houdt deze dan vast tot het einde van de training. Je gemiddelde over de hele training kan kan best lager uitvallen, dat is geen probleem.

Als je het niet lukt om de hartslag te halen, focus dan niet op je snelheid maar op je techniek. Probeer een hoge stapfrequentie te lopen, laat de armen goed meebewegen. Wat tips staan hier:
http://www.prorun.nl/training/looptechn ... n-10-tips/

Je zult zien dat het dan makkelijker is een hoge hartslag te halen.

Met blijde groet,

Rob

Bedankt voor de tips! Ik ga het proberen!