De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo allemaal, ik train voor een marathon en ik vind dit schema zeker interessant. Ik zit nog met een paar vragen;
- ik heb mijn marathontijd berekend op basis van mijn 10km en halve M en kom uit op een tempo van 5:20 per kilometer. Bij dit tempo is mijn hartslag 156. Mijn marathon-hartslag is volgens de tabel 138 maar dan is mijn tempo 6:30. Train ik nu 138/6:30 in de hoop dat het sneller wordt of 156/5:20 in de hoop dat mijn hartslag zakt? (Voorkeur voor dat laatste).
- En kan het kwaad als ik vogels ga kijken op een veel langere route?
Alvast bedankt voor jullie reacties, Rob!

Hoi Rob,

Normaal adviseren we op hartslag te trianen. Wat is je 10km tijd en hartslag?

Met blijde groet,

Rob

Recent 46:30 op de 10km (4:39/km) met een gemiddelde hartslag van 163.
In oktober een halve marathon in 1:43:48 (4:55/km) met een gemiddelde hartslag van 159.
Doelstelling op de marathon 3:45 (5:20/km). Haalbaar?

Vriendelijke groet, Rob

Hoi Rob,

Je halve marathon is sneller dan je zou verachten op grond van je 10km tijd. Ik denk dat je op de 10km dan ook nog wel sneller kunt.
Op grond van je 10km tijd zou je inderdaad een marathonhartslag hebben van 138, maar omdat je halve marathon sneller is dan verwacht mag je wel iets hoger gaan zitten.
Ik zou rond de 145 gaan zitten en hier eerst eens een paar weken mee trainen. Normaal gesproken zal je sneller worden op je marathonhartslag als je hier gericht op gaat trainen. Een tijd van ruim onder de 4 uur moet haalbaar zijn.

Je mag wel langere afstanden lopen tijdens het vogels kijken, houd wel je rusthartslag in de gaten. Als je merkt dat deze hoger wordt dan ben je wellicht iets te fanatiek bezig
Met blijde groet,
Rob

Hallo Rob, bedankt voor je advies! Ik ga ermee aan de slag.