De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Vandaag ben ik gaan kijken wat mijn omslagpunt is. Dat is 173. Ik loop 10 km in ca. 50 minuten. Ik vind dat ik erg langzaam moet lopen op marathon hartslag 144. Kan dit kloppen? Of kan ik beter op tempo lopen van ca. 5.45 min. per kilometer? Wie heeft er ervaring mee?

Herkenbaar, ik zit net iets lager met mijn omslagpunt (170) en heb een 10km tijd van 51 minuten. Ik loop vooralsnog heel langzaam op marathonhartslag (zeker met die harde wind vandaag), maar hopelijk komt de snelheid wel door het vaker te doen. Tenminste, idee van het schema is dacht ik dat je met dezelfde afstand en hartslag een snellere tijd hebt (na een paar weken). Nu maar hopen dat het klopt...

Overigens zie ik bij een 10km van 50 minuten een marathontijd van 4u16 en snelheid 6:04 min/km. Dan denk ik dat je zeker op de laagste hartslag in het schema niet harder moet dan die 6:04.

Maar goed, mijn schema moet officieel nog starten, dus echt ervaring heb ik nog niet.

Succes in ieder geval!

Hoi Aljomi,

Je schrijft erg langzaam, maar hoe snel loop je op hartslag 144?

Wel is het zo dat je op basis van 1 training moeilijk kan zeggen of het goed is of niet. Als na een aantal weken blijkt dat je je trainingen op marathonhartslag consequent lager loopt dan je marathontempo dan is wellicht je marathonhartslag niet goed bepaald.

En het klopt dat de meeste lopers gedurende de honderd dagen sneller worden op marathonhartslag.

Met blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Ik ben vandaag een rondje van 10 km gaan lopen. In het begin liep ik hartslag 164-168 en liep ca. 5.45-6.00 min. per kilometer.
Ik heb ongeveer 2 kilometers op hartslag 132 voor elkaar kunnen krijgen.
Ik blijf daarom toch een beetje onzeker of het allemaal wel juist is.
Zaterdag moet ik beginnen met het sportrust schema omdat ik Rotterdam ga lopen.
Dus ik wil toch wel weten of het allemaal goed gaat.

Groetjes Joke

Hoi Joke,

Misschien moeten we het even omdraaien. Je 10km tijd vertaalt zich naar een marathontempo van ongeveer 6:04min/km. Kun je eens een langere duurloop doen om dit tempo? En dan doorgeven wat je gemiddelde hartslag is op dit tempo?

Over het algemeen blijken onze hartslagen aardig te kloppen. Waar het nog wel eens fout gaat is dat er lopers zijn die veel sneller blijken te kunnen op de 10km dan dat ze in eerste instantie meten. Dan wordt een te lage marathonhartslag berekend en dus ook een te lage marathonsnelheid.

Met blijde groet,

Rob