De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Nadat ik op de laatste 10km VOLUIT 49:43 liep heb ik dit ingevuld en werden mijn trainingshartslagen naar boven bijgesteld. De eerst volgende training heb ik niet echt op mijn ademhaling gelet, maar wel netjes op de trainingshartslag gelopen. Daarna kreeg ik enorme "knalkuiten en hamstring" en traplopen was moeilijk.

Door de volgende keer (vogels kijken) goed op mijn ademhaling te letten; 2 stappen in- en 6 stappen uitademen, was dat gevoel al weer bijna weg. Daarom let ik in het vervolg heel erg op mijn ademhaling.

Maar nu merk ik dat ik bij een frequentie van 1 in en 4 uit, gewoon niet de hartslag kan halen die ik zou moeten lopen. En als ik dan naar bijv. 1 in 2 uit overschakel bereik ik binnen een minuut een hartslag van 160.

Het lijkt er dus op dat ik door een ademritme mijn maximale hartslag kan beïnvloeden. Is dat toeval of is dat ook wetenschappelijk te onderbouwen?

Hoi,

Het is eigenlijk heel simpel: als je te rustig ademhaalt krijg je gewoon te weinig zuurstof binnen.
En hoe harder je loopt, hoe meer zuurstof je lijf nodig heeft.

Daarom kun je tijdens het vogels kijken rustig langer uitademen, en moet je als je voluit gaat evenveel passen inademen als uitademen. Het is leerzaam om hier mee te experimenteren, ook door eens bijvoorbeeld 2 passen in en 2 passen uit te doen of 3in 3uit.

Met blijde groet,

Rob