De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

hoi,
Na jaren wielrennen ben ik vier jaar geleden overgestapt naar hardlopen. Gelukkig geen blessures met gemiddeld 2500km per jaar hardlopen en na drie hele (PR 3.04,21) en drie halve marathons (1.21,42) moet ik zeggen dat het conventionele schema van runnersworld mij voor de halve marathon erg goed ligt maar voor een hele minder: ik voel me fysiek niet top na de periode van taperen met pijntjes vlak voor de dag vd marathon tot gevolg.

Nu zou ik graag onder de 3u willen lopen op een hele en daarom twee weken geleden een inspanningstest gedaan (bij Tallina, 2.51 zou theoretisch haalbaar zijn) en adhv deze test heeft ze een schema opgesteld met hartslagen waar ik wat van schok. Na een redelijke eerste training volgde de tweede training waarbij ik de 174 die ik moest halen bij lange na niet haalde (169 na sprintend van start te zijn gegaan). Compleet uitgeput na de training toch maar contact gezocht en inmiddels wat rustiger aan het opbouwen. Gisteren moest ik 169 halen en uiteindelijk op 167 uitgekomen. Het ging nu wel beter maar vooralsnog vind ik de omslag van een conventioneel schema naar een 14k-schema loodzwaar. Mijn vraag is nu of mensen dit ook herkennen en wat is de ervaring qua aanpassen van je lichaam naar de hogere hartslagen? Ook de snelheden zijn erg hoog tov mijn beoogde snelheid, te weten 3.40-4.00/km ipv 4.10-4.15/km. Mijn techniek is niet dusdanig dat dit gemakkelijk gaat en het lopen wordt dan echt werken.

Ik hoor het graag als er soortgelijke ervaringen zijn!

Alexander (36j)

Hallo Alexander,

Ik herken dit helemaal, en zeker het tempo van 'marathonhartslag hoog' ligt een stuk hoger dan mijn normale duurlooptempo.
Maar ik realiseer me dat je met een schema van max 14 km (en dit in de voorbereiding ook nog slechts maar 4 keer....) het trainingseffect ergens anders vandaan moet halen, te weten in snelheid, en dit ook nog langere tijd weten vast te houden.
Ik doe het een beetje op gevoel, de ene keer haal ik de beoogde hartslag wel, de andere keer moet ik daarvoor te diep gaan (vind ik zelf) en accepteer ik een lagere hartslag. Het schema blijft nog altijd een middel en geen doel
Overigens gaat mijn schema officieel pas op 31/12 in, maar ik ben er al geruime tijd wat mee aan het stoeien...
Succes, Saskia (56)

Hoi Alexander,

Dit is wel herkenbaar hoor. Met name bij mensen die wat sneller over de marathon denken te gaan lopen.

De bedoeling is dat je went aan het lopen op je marathonhartslag. Maar in het begin van een training zal je hartslag altijd wat lager zijn en pas na een paar km "op stoom" zijn.
Ik merk wel dat tijdens een evenement, door de adrenaline die door je lijf giert, het halen van de marathonhartslag (gelijk na de start) geen enkel probleem blijkt te zijn....

Probeer daarom niet te snel op de gewenste hartslag te komen. Het zal uiteindelijk dan later in de training makkelijker vol te houden zijn is mijn ervaring.

Als je uiteindelijke snelheid (dus tegen het einde van de training) wat sneller is dat je marathontempo is ook vrij normaal. Als dit tijden het einde van de training 10 - 15 sec/min is is dit prima. Als dit (veel) sneller is dan train je misschien toch op te hoge hartslag. Maar trek deze conclusie pas na een paar weken als je alle trainingen een paar maal gelopen hebt zodat je duidelijk kunt zien of het een eenmalige uitschieter was of een duidelijke trend.

Succes!

Met blijde groet,

Rob

Ik denk ook dat ergens wel omschreven staat in de marathon revolutie dat Sportrusten voor marathons sneller dan 3 uur niet 1 op 1 opgaat. Je komt dan eigenlijk aan de grens van de methode. Koen de Jong probeert natuurlijk met zijn eigen pogingen die grens op te zoeken, maar ervaart zelf ook de trainingen als zwaar. Zelf ben ik een 4:30 + loper en ervaar de trainingen weer als licht.....

Volgens mij is Stans van der Poel ook voorstander van aangepaste schema's voor sub 3 uur marathonlopers. Overigens is voor de meeste mensen een marathon een totaal andere afstand dan een halve marathon.

Succes met de verdere voorbereidingen voor jouw marathon.