De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, mijn omslagpunt is tijdens een fietsproef vastgesteld op 163bpm. En nu las ik dat je daar lopend wel 10 bij op mag doen. Dat heb ik dus in eerste instantie ook gedaan, maar dan krijg ik een schema met hartslagen die ik niet vol kan houden. Ik heb daarom mijn omslagpunt weer op 163 ingesteld. De hartslagen die nu in mijn schema staan zijn wél goed te doen.

Mijn vraag is nu waar komt die +10 vandaan?! En ik ga voor de zekerheid a.s. donderdag lopend mijn omslagpunt bepalen.

Groet,
Roel

Hallo Roel,

De fietsen + 10 is een algemene richtlijn, die ook door het SMA (Sport medisch advies centrum) wordt gebruikt. Het is echter een vuistregel die kan afwijken en is ook enigzins afhankelijk van hoe goed je geoefend bent op de fiets.

Dus ik ben wel benieuwd wat er uit de test komt.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Ik heb Woensdag de test gedaan. Kwam op Max 173bmp bij 16km/u. Daarmee zou mijn omslagpunt op 169 liggen. Als ik dat in mijn gegevens invul moet ik op hartslagen van 153 tot 159bpm trainen. Maar als ik 7km op max 155bpm loop dan ben ik kapot! En ik heb het idee dat dat niet de bedoeling is. Ik krijg enorme knalkuiten die meer dan een dag hard en stram blijven.

Als ik echter mijn omslagpunt op 163 instel en tussen de 148bpm en 153bpm een 8 km loop heb ik daar geen last van.

Nou hoor ik graag van jou wat verstandig is. Verwacht je dat ik toch beter het hogere omslagpunt kan instellen en dat het (snel) beter wordt of levert mijn aanpak ook het gewenste resultaat?

Ik moet er misschien bij vertellen dat ik zowat een jaar nauwelijks heb hardgelopen. En ik heb dus niet heel veel kilometers in de benen. Maar heb nog wel conditie.

met vriendelijke groet,
Roel

Hoi Roel,

Laat dan je omslagpunt even op 163. Als je merkt dat je na verloop van tijd sneller gaat lopen bij dezelfde hartslag dan gaat het goed. Tijdens je 10km voluit komt er vanzelf een correctie op je hartslagen als je sneller gaat lopen.

Mocht je het gevoel krijgen dat het niet goed gaat laat het dan even weten.

Succes!

met blijde groet,
Rob