De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ik wil de halve marathon gaan lopen en loop nu stukken op halve marathonhartslag, maar daar moet ik zo hard voor lopen en ik hou het amper vol. Ligt dit dan niet te hoog? Als ik langzamer loop met een lagere hartslag, heeft dat dan alleen een langzamere tijd tot gevolg of moet ik toch proberen het hoge tempo vol te houden?
Groetjes, Janneke (omslagpunt 178, 10 km in 54 minuten)

Hoi Janneke,

Het halve marathon schema wordt als pittig ervaren, dat klopt. Als je dat niet prettig vind of als je niet voor een PR gaat dan mag je 5 slagen aftrekken van je hartslag.
Dat loopt een stuk prettiger en inderdaad loop je dan misschien iets minder snel dan mogelijk. Als je niet prettig loopt dan ik het moeilijk 100 dagen vol te houden.

Met blijde groet,

Rob

Dank je voor de snelle reactie! Die pr komt er toch wel want het is de eerste keer

Hoi Janneke,
Het trainen op halve marathon hartslag vond ik in het begin ook hoog en pittig. Echter nu ik een tijd bezig ben in het schema, wordt het steeds makkelijker en zoekt mijn lijf vaak al zelf de kadans op die past bij de HM hartslag. Dus even doorzetten kan beloond worden. Heb ook al effect bemerkt op mijn snelheid. Heb de 10k voluit al terug weten te brengen van 55 naar 52 minuten! Dus of volhouden, of het advies van Rob aannemen.
Succes en veel plezier! Eline

Dank je voor je reactie. Ben nu met de eerste week bezig en gaat vrij goed, ik kan dus harder lopen dan ik dacht. Wel haal ik die hoge hartslag niet echt. Moet dat een gemiddelde zijn of is het ok als ik die hoge hartslag in de training aantik?

Bedankt weer,
Groetjes

Dat laatste, start niet als een idioot op maar zo snel mogelijk op de gewenste hartslag te komen, maar laat je hartslag rustig oplopen tot je op de gewenste hartslag bent en probeer dit dan vol te houden tot het einde van de training.

En het geeft niet als het eens een dag niet lukt.

Met blijde groet,

Rob

Mijn vraag heeft hier enigszins mee te maken vandaar dat ik hem hier stel ipv een nieuw topic te openen...

Ik ben afgelopen zaterdag gestart met mijn 100 dagen schema. Moest net 7 km op 166 lopen maar het duurt al 3 km voor ik met mijn hartslag op 166 zit. Ik begrijp dat 166 een beetje een gemiddelde is maar is het erg dat het ook zo "lang" duurt voordat ik op 166 zit ?

Het tempo is dan inderdaad ook erg hoog maar tot nu toe heb ik het vol kunnen houden. Wel worden mijn kuiten er gevoelig van maar daar heb ik dan wel weer een massageroller voor thuis

Groeten Angelique

Hoi Angelique,

Als je voor je gevoel voluit loopt dan is het natuurlijk geen probleem. Welke training was het?
Intensieve trainingen mag je eventueel ook als interval lopen als je dit prettiger vindt.

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Het was een intensieve training, 7 km bij hartslag van 166 (halve marathon hartslag van 158). Ik had zelf het idee dat er niet veel aan tempo bij kon. Ik heb inmiddels al begrepen dat je niet binnen 3 min op 166 hoeft te zitten maar zo kwam ik maar uit op ruim een halve training op 166. Blijkbaar dus geen probleem ? Uiteindelijk is het over 7 km gemiddeld een hartslag van 163 geweest.

Groeten Angelique

Hoi Angelique,

Helemaal goed.

Ik heb nog wel een tip: wat mij nog wel eens helpt is als ik de hartslag moeilijk kan halen niet te focussen op nog sneller lopen maar op techniek. Dus ik probeer gewoon netter te lopen in plaats van sneller. Daardoor ga ik juist wat sneller en wordt de hartslag net wat hoger

met blijde groet,

Rob

Hoi,

ik heb nog een vraag over die hoge halve marathon hartslag. Ik heb op oudjaarsdag 10 km wedstrijdje gelopen, en zowaar een vette pr gelopen dus dat is mooi (48.08 ipv 53 min). Maar ik maak me wel zorgen over dat ik die (voor mijn gevoel) hoge halve marathon hartslag nooit 21 km kan volhouden. Ook het tempo dat ik daarbij haal hou ik denk ik voor een halve marathon nooit vol. Of moet je tijdens die halve marathon dan juist langzamer beginnen en loopt de hartslag op (maar niet het tempo) omdat je verder moet lopen? Ik hoop dat mijn vraag duidelijk is?

bedankt weer,
groetjes,
Janneke

Hoi Janneke,

Janneke te D. schreef:Of moet je tijdens die halve marathon dan juist langzamer beginnen en loopt de hartslag op (maar niet het tempo) omdat je verder moet lopen?

Je begint een paar slagen onder je halve marathonhartslag en deze mag dan langzaam oplopen tot een paar slagen boven je marathonhartslag (rond de 10e km). Probeer dit vol te houden tot de 17e km. De rest loop je op gevoel. Dus als je nog energie hebt mag je nog sneller, in het andere geval probeer je gewoon je hartslag / tempo vol te houden.

met blijde groet,

Rob

dank je wel voor je reactie. Duidelijk en als ik het goed begrijp zal de km / uur tijd dan ongeveer zijn zoals nu (of nog sneller vanwege opbouw conditie). Dus dat wordt dan een snelle halve marathon!