De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo!
In een vlaag van overmoed heb ik me aangemeld voor de halve marathon van Egmond op 8 januari 2017. Het wordt mijn 5e halve marathon, maar de eerste in de winter en over het strand. Spannend! Maar ik heb er zin in! Train momenteel veel duurlopen op halve marathon hartslag (172BPM) en dat gaat me steeds beter af. Ik hoef steeds minder vaak op mijn hartslagmeter te kijken. Nu heb ik echter wel een vraag: hoe kan ik het beste mijn wedstrijd opbouwen kwa hartslag? Om nou de eerste kilometer al naar die 172 te streven, dan loop ik ws veel te hard in de eerste kilometers en kom ik mezelf snel tegen vrees ik. Zelf had ik bedacht om de eerste kilometers op marathon hartslag te gaan lopen (160 BPM) en dan op te bouwen naar die 172 en de laatste kilometers te kijken wat er nog inzit en de hartslag los te laten.

Wat vinden jullie? Of wat is jullie ervaring of advies? Wellicht is het voor Egmond lastig aan te geven vanwege de vele hoogteverschillen ed. Maar de volgende op de planning is Amersfoort en dat is een vlakke halve marathon. Ook in mijn training zou ik jullie adviezen mee willen nemen.

Alvast bedankt!
Eline

Hoi Eline,

Wat deed je hartslag in de vorige halve marathons? Of heb je deze niet toen niet geregistreerd?

Je moet zeker de eerste kilometers onder de 172 blijven, maar het mag wel hoger als 160 zijn. Als je nu eens start op 165 en zorgt deze mag dan gedurende de eerste 10km langzaam opgelopen naar de 172. Daarna mag deze nog iets oplopen, vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen los laten en op gevoel de laatste 4 kilometer doen.

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,
Goed voorstel om naar eerdere halve marathons te kijken. Op de halve van Amersfoort in 2016 liep ik gemiddeld met hartslag 176 en op de halve van Amersfoort 2015 met een gemiddelde hartslag van 180 . Dat had ik niet verwacht! Bij beide zat ik al binnen de 2km boven de 170. Beide halve dus boven de halve marthonhartslag berekend van 172! Dus blijkbaar doet de adrenaline ook wel wat!

Ik ben ook wel benieuwd wat de ervaringen van andere lezers van De Koffiehoek zijn.

Groeten Eline