Nieuw PR op Amsterdam dankzij Sportrusten...!!
Geplaatst: 17 okt 2016, 11:19
Wauw! Het schema werkt dus echt...!!!
Ik dacht echt: 'Eerst zien, dan geloven' Maar gisteren met heel veel energie en plezier de Marathon van Amsterdam uitgelopen. Mijn 3e inmiddels en met 5 minuten er af werd dit de snelste van de 3. Ik hoopte om een finishtijd tussen de 4.10 en 4.15, dus met 4.13 ben ik DIK tevreden! (de tabel van Stans voorspelde een eindtijd van 4.17)
Het was perfect hardloopweer en een prachtig parcours. Super Hollands, veel buitenlandse deelnemers die stuk voor stuk stopten om foto's te maken van de über Hollandsche vergezichten: molentjes, koeien, gras-landschapen,... erg leuk. Ik zag jullie ook nog staan langs de Amstel.
Tot 25 km kon ik prima op mijn lage marathon hartslag lopen (148), maar na 25 km ging mijn hartslag toch echt wel rap omhoog en moest ik me een inhouden om niet op mijn hoge hartslag uit te komen (158). Na 30 km heb ik alles losgelaten en niet meer op mijn horloge gekeken. Tussen de 30 en 35 liep ik sneller, maar daarna werden mijn boven benen stram en kreeg ik wel spierpijn in mijn liesstreek... Het verval na 35 km was best flink. Maar goed... dat was het met de andere trainingsschema's ook. Gemiddelde snelheid 10km/uur, gemiddelde hartslag 153.
Na de finish kon ik mijn benen nauwelijks meer over een stoeprand heen tillen, maar goed... Ik was blij dat ik daarna een stuk kon fietsen. Misschien dat er nog extra oefeningen zijn om die bovenbeen spieren en spieren in je lies te trainen; dat zou denk ik nog een mooie aanvulling op het schema zijn.
Ik heb zelfs nog minder dan 100 dagen getraind vanwege een heftige rug-blessure in week 11. Wij waren bezig met een verbouwing thuis en heb toen als een malloot kruiwagens vol zand en grond staan scheppen. Ineens schoot het in mijn rug. Ik kon niet eens mijn sokken meer aantrekken en dacht echt dat ik de marathon wel kon vergeten... De physio kon mijn rug gelukkig weer recht zetten maar heb er toch ruim een week last van gehad. Daarna heb ik het schema een beetje aangepast en ben toen eerst heel rustig verder gegaan. In die week zou ik voor de 3e keer de 10 kilometer intensief doen, maar die heb ik wijselijk overgeslagen...
Ik vond het een heerlijk trainingsschema om mee te werken. Mijn gezin trouwens ook want ik was zondag's gewoon vrij;-) Heerlijk! Met de training van de vorige marathons was ik uren en uren weg van huis en als ik dan terugkwam om 12:00u of 13:00u was ik wel klaar met de rest van de dag. Ik had geen energie meer over. Maar dit schema kon ik prima inpassen in mijn drukke gezinsleven en vond het totaal niet belastend voor al mijn overige werkzaamheden.
Conditioneel ging het meer dan prima. Het zat hem echt in mijn bovenbenen op het laatste stuk. Ook het herstel verloopt zeer snel. Nu al weer super veel zin in een volgende marathon! Daar had ik met de klassieke schema's niet aan moeten denken een dag na de marathon....
Leuk om dit nu straks aan hardloopmaatjes te kunnen vertellen. In mijn omgeving zijn veel mensen geïnteresseerd naar mijn ervaringen. Dus wel fijn dat ik nog eens 5 minuten van mijn PR kon halen :-)
Bedankt voor dit fantastische schema...!!!
Lex de Prieëlle
Ik dacht echt: 'Eerst zien, dan geloven' Maar gisteren met heel veel energie en plezier de Marathon van Amsterdam uitgelopen. Mijn 3e inmiddels en met 5 minuten er af werd dit de snelste van de 3. Ik hoopte om een finishtijd tussen de 4.10 en 4.15, dus met 4.13 ben ik DIK tevreden! (de tabel van Stans voorspelde een eindtijd van 4.17)
Het was perfect hardloopweer en een prachtig parcours. Super Hollands, veel buitenlandse deelnemers die stuk voor stuk stopten om foto's te maken van de über Hollandsche vergezichten: molentjes, koeien, gras-landschapen,... erg leuk. Ik zag jullie ook nog staan langs de Amstel.
Tot 25 km kon ik prima op mijn lage marathon hartslag lopen (148), maar na 25 km ging mijn hartslag toch echt wel rap omhoog en moest ik me een inhouden om niet op mijn hoge hartslag uit te komen (158). Na 30 km heb ik alles losgelaten en niet meer op mijn horloge gekeken. Tussen de 30 en 35 liep ik sneller, maar daarna werden mijn boven benen stram en kreeg ik wel spierpijn in mijn liesstreek... Het verval na 35 km was best flink. Maar goed... dat was het met de andere trainingsschema's ook. Gemiddelde snelheid 10km/uur, gemiddelde hartslag 153.
Na de finish kon ik mijn benen nauwelijks meer over een stoeprand heen tillen, maar goed... Ik was blij dat ik daarna een stuk kon fietsen. Misschien dat er nog extra oefeningen zijn om die bovenbeen spieren en spieren in je lies te trainen; dat zou denk ik nog een mooie aanvulling op het schema zijn.
Ik heb zelfs nog minder dan 100 dagen getraind vanwege een heftige rug-blessure in week 11. Wij waren bezig met een verbouwing thuis en heb toen als een malloot kruiwagens vol zand en grond staan scheppen. Ineens schoot het in mijn rug. Ik kon niet eens mijn sokken meer aantrekken en dacht echt dat ik de marathon wel kon vergeten... De physio kon mijn rug gelukkig weer recht zetten maar heb er toch ruim een week last van gehad. Daarna heb ik het schema een beetje aangepast en ben toen eerst heel rustig verder gegaan. In die week zou ik voor de 3e keer de 10 kilometer intensief doen, maar die heb ik wijselijk overgeslagen...
Ik vond het een heerlijk trainingsschema om mee te werken. Mijn gezin trouwens ook want ik was zondag's gewoon vrij;-) Heerlijk! Met de training van de vorige marathons was ik uren en uren weg van huis en als ik dan terugkwam om 12:00u of 13:00u was ik wel klaar met de rest van de dag. Ik had geen energie meer over. Maar dit schema kon ik prima inpassen in mijn drukke gezinsleven en vond het totaal niet belastend voor al mijn overige werkzaamheden.
Conditioneel ging het meer dan prima. Het zat hem echt in mijn bovenbenen op het laatste stuk. Ook het herstel verloopt zeer snel. Nu al weer super veel zin in een volgende marathon! Daar had ik met de klassieke schema's niet aan moeten denken een dag na de marathon....
Leuk om dit nu straks aan hardloopmaatjes te kunnen vertellen. In mijn omgeving zijn veel mensen geïnteresseerd naar mijn ervaringen. Dus wel fijn dat ik nog eens 5 minuten van mijn PR kon halen :-)
Bedankt voor dit fantastische schema...!!!
Lex de Prieëlle