De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Allemaal,

Mijn 1e ook gister in Rotterdam gelopen en heb dezelfde ervaring als Reinier hierboven. Tevreden terugkijkend maar zeker weten dat het beter kan. Ik blijf trainen op deze manier en ga es kijken of en wanneer er een 2e X in zit.

Sportrusten en alle deelnemers hier bedankt, succes en veel plezier nog al rennende

Groetjes,
Denise

Hey Rob1305 en de rest,

Hier dan mijn verslag, niet eerder aan tegekomen, meteen weer drukte....

Ik ging weg voor een tijd < 3:40 gezien mijn 3:41 vorig jaar in Eindhoven. Halve marathon in exact dezelfde 1:49 als in Eindhoven, maar wel met een lagere hartslag, helemaal prima dus! na km 32 begonnen mijn kmtijden op te lopen naar 5,20 en bij km 36 was voor mij de man met de hamer! Voor het eerst in 5 marathons moest ik stukjes gaan lopen en heb ik 10 minuten verspeelt in de laatste 6 km.... Waar het aan lag weet ik nog steeds niet, of de warmte, of iets anders, zeg het maar...

Toch ben ik wel tevreden, geen kramp gehad, geen maagklachten. ik kreeg het trouwens op momenten wel koud, is dat een aanwijzing?

maar nu 4 weekjes rustig aan en dan het 30 dagen schema oppakken voor de Slachte marathon, die ik ws in een niet al te snel tempo zal lopen.

Dank voor je support Rob, heeft helaas niet geholpen!
check mijn uitslag: Wibe Jan

Groeten, Wibe

Ha Wibe Jan,
Had stiekem al gekeken. Zag inderdaad dat grote verloop. Als je het koud krijgt met die temperatuur duidt dit op oververhitting toch? Goed dat je dan rustig aan hebt gedaan. Je bent ervaren genoeg dus zal je genoeg gedronken hebben. Misschien was het gewoon niet je dag. De Halve zat toch op het juiste niveau.
Ik heb ook bij andere gekeken en veel hadden en soort gelijk patroon, veel verlies vanaf 30k. Dus velen hadden denk ik last van de warmte. Op naar de Slachter voor een nieuwe kans.
Enne nog gefeliciteerd met het lopen van een marathon. Toch wel een beetje jaloers
Groet Rob

Dank Rob, hoop dat je er zelf ook weer eens aan toe komt!

groet, Wibe Jan

Gefeliciteerd Jeroen! Knappe tijd en mooie marathon zo te lezen.

Jij ook Reinier. Groet, Koen

Afgelopen zondag ook de Marathon van Rotterdam op basis van Sportrusten gelopen.

Gedurende de voorbereiding heb ik 1x gesmokkeld (CPC Loop in Den Haag), waar ik boven verwachting 1.38 noteerde en steeds meer vertrouwen kreeg in het programma. Verder heb ik niet zozeer op hartslag gelopen maar meer op gevoel. Ook schoof ik weleens met de trainingsdagen (ivm drukte) waardoor het voorkwam dat ik de 2 'duurlopen' op een volgende dagen liep.
Ondanks een week griep 2 weken voor de marathon van Rotterdam ben ik op mijn marathonsnelheid van 12,1 km/u van start gegaan. Doorkomst op het 21,1 km punt verliep in 1.45 dus ik had nog vertrouwen in een eindtijd van 3.30. Vanaf kilometer 25 had ik steeds meer moeite met het vasthouden van het tempo en na 30 km kwam de bekende 'man met de hamer' waarna ik het erg zwaar kreeg. Uiteindelijk in 3.40 gefinished dus terugkijkend erg tevreden over het verloop ondanks het verval in de laatste 12 km.

Dank voor het schema! Groeten, Cees

Zondag de 10e ook de Marathon van Rotterdam gelopen, voor het eerst met het 14 km schema. Het is wat lopen betreft werkelijk uitstekend bevallen. Ik ben 61 jaar en loop de laatste jaren 2 a 3 (meest trail-) marathons per jaar. De trainingsperiode was fysiek veel minder belastend dan gebruikelijk. Dit was mijn 17e marathon en normaal beginnen aan het eind van de trainingsperiode m'n achillespezen wat op te spelen, maar hier nu geen last van. Mijn doel was 5:20/km te lopen en uiteindelijk op 5:14 geëindigd, (3:42:08; 3 minuten onder m'n PR van een paar jaar geleden in Enschede) en nog behoorlijk fris over de eindstreep. Ook in de dagen erna nauwelijks last van spierpijn.
Het grote nadeel van het schema is dat het moeilijk is om samen met anderen te lopen. Normaal trainden we altijd in een groepje en dat heb ik deze keer vanaf 6 weken voor de marathon (toen ik begon met dit schema) voor een groot deel los gelaten.
Verder heb ik nog wat gezocht naar de marathonhartslag. Volgens de tabel zou ik op 133 slagen moeten lopen, maar daarmee werd m'n tempo wel erg laag. Vanaf 3 weken voor de marathon ben ik overgegaan naar een hartslag van 144 die ontstond als ik op marathontempo van 5:14 ging lopen (m'n max hartslag is 161 bpm).
Ik ga zeker verder experimenteren met op hartslag en op marathontempo trainen. Dit laatste heb ik eigenlijk nooit gedaan en dat was voor mij de grote eye-opener van dit schema. Normaal ben ik niet zo bezig met tijden (als het maar binnen de 4 uur is maar op deze manier de marathon lopen was toch wel een leuk gevoel. Nu nog een goede combinatie vinden tussen gezelligheid en trainen voor verbetering

Afgelopen zondag ook mijn eerste Marathon gelopen in Rotterdam, met het Sportrusten schema . Ik mikte op 4:20 maar mijn tijd was uiteindelijk 4h34 …

De eerste helft ging goed volgens schema, zowel tijd als hartslag, moest regelmatig inhouden om niet te hard te gaan maar ik kon het prima regelen.
Na 25 KM ging m’n hartslag langzaam omhoog en het tempo langzaam naar beneden. Bij 32 KM begonnen m’n benen ‘leeg’ te voelen en koste het steeds meer moeite om stappen te zetten, vanaf 35 kreeg ik af en toe een lichte kramp in beide liezen en rechter kuit. Dit was nog prima te onderdrukken door wat langere passen te maken of anders af te wikkelen. Benen werden wel steeds zwaarder en zwaarder. Na 40 KM was de kramp bijna continue en ging het tempo steeds lager. Laatste kilometer is eigenlijk in een soort waas gegaan, de euforie kwam pas na de finishlijn.
Inmiddels redelijk hersteld, bijna geen spierpijn meer. M’n rechter kuit was wel wat verrekt en dat voel ik nog wel een beetje, het was ook flink dik geworden en een beetje rood een paar dagen.

Heel erg blij dat het gelukt is! Dank voor alle tips!
Mark

Hey Rob en de rest,

Ik had mijn GoPro mee, hier het resultaat:

https://www.youtube.com/watch?v=FoIPQMXLK7s

gr Wibe Jan