Ik doe deze oefening altijd 's avonds in bed. Alleen door de neus ademen.
Ik plak sinds mei m'n mond dicht, anders valt hij altijd open = 's ochtends rauwe droge keel.
NB In tegenstelling tot wat Koen liet zien een 2cm brede 9 cm lange pleister onder de neus
over de kin naar beneden. Kan ik 's nachts met een rietje wat drinken zonder problemen.
De oefening:
Na drie vier keer moet ik erg gapen, maar dat gaat over. Ik tel altijd de pauze.
Vraag hoe lang moet/mag de pauze duren?
Ik begin meestal met 5 tellen, na een paar minuten gaat het tot 8 tellen.
Ik heb dan ca 4 ademhalingen per minuut. Ik voel mer er goed bij heb en
geen problemen met deze manier van ademen. Soms als ik m'n gedachten
laat afdwalen vergeet ik te pauzeren, ik open m'n ogen kijk op de klok
(geprojecteerd op het plafond) en ga dan weer verder tot de 10 minuten om zijn.
M'n rusthartslag blijft gemiddeld hetzelfde ~80.
Gebruik ik de juiste methode?
gr. Herman
Neus in, neus uit, pauze.
- RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Neus in, neus uit, pauze.
Hoi Herman,
Blijde groet,
Rob
Totdat je weer behoeft voelt om te ademen Dus niet een vast aantal seconden of zo..
Lijkt me prima, als je het goed doet zie je dat je hartslag je ademhaling volgt, dus iets sneller bij het inademen en weer langzamer bij het uitademen. Maar focus hier niet teveel op, als het je lukt om ongeforceerd rustig te ademen dan doe het al goed.
Blijde groet,
Rob