De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo allemaal,

Onlangs heb ik het boek de hardlooprevolutie gekocht en heb op basis van de berekeningen in het boek mijn hartslag berekend. Ook staat er een berekening in op basis van je 10 km tijd.

Ik ben nu 3 weken begonnen met het 14km schema en er zit nogal een gat tussen de berekende tijd en de tijd die ik nu loop op hartslag.

Mijn berekende tijd op basis van mijn snelste 10 km zou zijn: 4:09:19
Dan kom ik uit op een pace van 5.54

Mijn berekende marathonharstlag is 151. Wanneer ik nu de marathontrainingen volg op hartslag 151 loop ik nu met een pace tussen 6.20/6.30.

Mijn vraag is nu, loop ik te langzaam? Of zou dit tempo dan echt nog zo veel sneller worden dat ik uiteindelijk op 5.54 uit kom? Of is het aan te raden om toch gelijk op de 5.54 te gaan lopen?

Ik hoor graag van jullie eerdere ervaringen.

Groeten,

Frank

Het klopt dat je snelheid omhoog gaat naarmate je meer getraind bent.
Mijn marathon hartslag zou 149 zijn, daarbij horend een pace van +/- 5'00''/km voor een marathon rond de 3u30min.

Bij de eerste trainingen haalde ik dat niet. Mijn eerste 10 km liep ik op een gemiddeld tempo van 5'20''/km op hartslag 150.
Ondertussen zijn we ook een 3-tal weken verder (ben gestart op 27 december voor marathon Rotterdam) en nu loop ik met hartslag 149 4'45''/km.
Leuke vooruitgang dus. Dus... Blijven trainen en je wordt inderdaad sneller bij dezelfde hartslag.

Succes!

Hoi Frank,

Bram heeft gelijk, maar je moet wel verbetering zien. Als je al redelijk goed getraind bent kan het effect minder zijn. Als je geen verbetering ziet dan kan het zijn dat je omslagpunt te laag is vastgesteld of je kan toch sneller op de 10.

Blijde groet,
Rob