Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Plaats reactie
Randy
Berichten: 5
Lid geworden op: 29 dec 2019, 18:44

Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Bericht door Randy » 29 dec 2019, 19:18

Hi,

Ik heb het boekje van Stans vd Poel aangeschaft en ben gestart met het trainen voor Rotterdam, dat wordt mijn derde marathon en de eerste volgens sportrusten. Na flink wat puzzelwerk tussen de info van het boek, het voorbeeldschema en de rekentool ben ik erachter gekomen hoe de relatie zit met de zones die mijn Garmin al in zich heeft en aanpast als prestatie verbeteren/verslechteren. De Garmin heeft namelijk de hartslagzones bepaald volgens de lactaat drempel en dat komt goed overeen met de rekentool op deze site. Enige verschil is dat D2 van sportrusten in de Garmin uiteenvalt in zone 3 en 4.

Sportrusten
Omslagpunt 179
Zone D0: 120 t/m 130
Zone D1: 131 t/m 143
Zone D2: 144 t/m 161
Zone D3: 162 t/m 178

Garmin zones
Zone 1 105-129
Zone 2 130-143
Zone 3 144-153
Zone 4 154-161
Zone 5 >162

Zo ben ik tot de conclusie gekomen dat ik aan kan houden (want dat is in de Garmin goed als workout limiet ook in te stellen):
Vogels kijken: Garmin zone 2
Marathon hartslag traning 1: Garmin zone 3 (Laag D2)
Marathon hartslag traning 1: Garmin zone 4 (Hoog D2)
Snelle training: Garmin zone 5
Mooie is dat zodra de conditie verbeterd de lactaat drempel iets kan verschuiven maar ik gewoon netjes binnen de zones kan blijven lopen.
Hierdoor hoef ik dan weer niet een volle bak 10 kilometer wedstrijd te lopen om te zien in hoeverre de fitheid is verbeterd.
Ik wil dan ook puur op hartslag lopen en in Rotterdam zien waar ik in tijd op uitkom.

Waar ik natuurlijk wel benieuwd naar ben is of ik enigszins juiste conclusies heb getrokken ;-)
Eerste week trainen is in ieder geval al uitstekend bevallen.

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4330
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 30 dec 2019, 21:52

Hoi Randy,

Misschien dat je het goed begrepen hebt, en ligt jouw marathonhartslag in zone D2, maar je marathonhartslag is afhankelijk van je 10km tijd en je omslagpunt, en deze hoeft daarom niet in D2 te liggen ;)

Verder is het zo dat de 10km voluit trainingen primair bedoeld zijn om je snelheid te verbeteren, en mocht je toevallig deze sneller lopen dan je de tijd die je hebt gebruikt om je schema te bepalen, dan kun je die snellere 10km tijd gebruiken om je marathonhartslag te bepalen.

Blijde groet,
Rob

Randy
Berichten: 5
Lid geworden op: 29 dec 2019, 18:44

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Bericht door Randy » 12 jan 2020, 08:39

Dank voor je antwoord Rob.
"Ik, hardloper" is er niet zo duidelijk over en die tabellen staan daar niet in.
Ondertussen dan ook beschikking over "Marathon revolutie" met de tabellen.
Beschrijving daar is een stuk beter te volgen.
Met de tabellen zou ik een 10 kilometer in zo'n 47/48 minuten moeten kunnen lopen.
Liever loop ik niet voluit omdat ik vooral bij dat soort stresslopen nogal vaak last erna heb van blessures...maar ik geloof wel dat ik dat zou moeten kunnen halen.
Mijn marathon hartslag zou op zo'n 155 uit moeten komen.....dat is toevallig ook de gemiddelde hartslag van mijn eerste meer relaxte marathon in Tokyo geweest.
155 is in Garmin dan ook weer toevallig het omslagpunt tussen Zone 3 en 4 (laag D2 naar hoog D2).
Daarbij moet ik wel aanmerken dat mijn omslagpunt eerder op 181 ligt (max hartslag lag toch iets hoger) en de garmin zones ook wat verschoven zijn ondertussen maar nog steeds in lijn liggen met elkaar.
Al met al geeft het genoeg vertrouwen dat ik op de juiste weg aan het trainen ben met sportrusten.

En nog belangrijker.....nu drie weken erop zitten en de snelheden in laag D2 en hoog D2 stijgen week op week bij dezelfde gemiddelde hartslagen.
Zelfs zo erg dat de Laag D2 snelheid nu al sub 4 voor de marathon ligt wat mij erg hoopvol stemt aangezien de snelste marathon 4:09 was.
Kan niet wachten op Rotterdam.

Randy
Berichten: 5
Lid geworden op: 29 dec 2019, 18:44

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Bericht door Randy » 12 jan 2020, 08:51

Na de zones nogmaals naast elkaar te zetten ben ik gekomen op onderstaande wat nagenoeg exact overeen komt.
Erg prettig om nu met de Garmin workouts in te kunnen voeren obv zones en zo notificaties te krijgen als de hartslag te hoog komt.

Sportrusten
Omslagpunt 181 (max hartslag 183/184)
Zone D0: 120 t/m 131
Zone D1: 132 t/m 145
Zone D2: 146 t/m 163
Zone D3: 163 t/m 180

Garmin zones (huidig obv lactaatdrempel...schuift soms een hartslag omhoog/omlaag)
Zone 1 107-130
Zone 2 131-145
Zone 3 146-155
Zone 4 156-163
Zone 5 >164

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4330
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 13 jan 2020, 21:53

Goed te horen dat het nu goed gaat!

Blijde groet,
Rob

Klaas Carrette
Berichten: 1
Lid geworden op: 16 jan 2020, 12:40

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Bericht door Klaas Carrette » 16 jan 2020, 13:32

@Randy bij mijn instellingen voor de Vivoactive 4L kan ik niet meer kiezen om zones te laten bereken via de overslag maar enkel via de max. HS. Bij mij vivoactive 2 kon dit wel nog...

Randy
Berichten: 5
Lid geworden op: 29 dec 2019, 18:44

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Bericht door Randy » 25 jan 2020, 16:10

ah dat is lastig want via max HR zijn de zones toch behoorlijk verschillend met de zones van Sportrusten. Bij de Forerunner 945 kan het gelukkig nog wel. Sportrusten Schema werkt nog steeds....heb zelfs al een keer de status Peaking gehad....nog nooit eerder gehad.

Plaats reactie