De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag Henk, hoe heb jij je omslagpunt vast gesteld? Gr. Koen

Via een inspanningstest bij Inspiractief bij Tallina de Boer

Henk Bernards schreef:Via een inspanningstest bij Inspiractief bij Tallina de Boer

Mooi, dat zit wel goed dan.

Henk, goed om te weten dat je omslagpunt klopt. Maar nu is de vraag natuurlijk waarom je langzamer wordt bij dezelfde hartslag. Dat is niet goed. Met het schema moet je juist sneller worden bij marathonhartslag. Mogelijke oorzaken: geen goed herstel (veel stress), veel last van het warme weer of een ziekte onder de leden. Kan het één van die drie zijn? Als je geen vooruitgang merkt en wij er niet uitkomen in de koffiehoek, raad ik je aan om nog even een afspraak te maken met Talina om een rustmeting te doen en één en ander te bespreken. Gr. Koen

Ziekte zover ik weet niet
Weer en stress zou wellicht kunnen
Is het dan handiger om wat trainingen over te slaan,
Lichter te trainen of op een voorjaarsmarathon
(Rotterdam) te richten?

Goed om nu één training per week over te slaan. Het wordt weer wat koeler, dus dan merk je snel genoeg of je tempo bij marathonhartslag weer omhoog gaat. Dat kan snel gaan, dus je hoeft zeker niet meteen aan een andere marathon te denken. Met je basis zit het wel goed, alleen je snelheid moet wat omhoog.

Wordt vervolgd.

ik loop de 10K in 47 minuten, de halve marathon zou dan in 1:51 moeten lukken. gister echter de halve marathon gelopen in 1:47. op 14-10 loop ik de Eindhoven marathon, ben benieuwd wat dat gaat opleveren.

Ik loop op 14-10 de halve marathon in Eindhoven en wordt door de berekening op Sportrusten.nl in twijfel gebracht.
Zou volgens mijn 10K tijd van 47 min op 1.51 uitkomen, maar heb zelf het idee dat 5 min/km en dus iets boven 1.45 haalbaar zou moeten zijn.
Wil in ieder geval voorkomen dat ik me in de eerste 15k van de halve al kapot loop...Zou volgens mijn omslagpunt de halve marathon met een hartslag van 172 moeten lopen.

2017 10 kilometer 63 minuten.

1e maal sportrusten:
Tijdens 100 dagen schema een HM in Parijs gelopen op 2h31.
Marathon NYC november 2017: 5h40


2e maal sportrusten:
Marathon Liverpool mei 2018 : 5h37

2018 10 kilometer 57 minuten

3e maal sportrusten
Marathon Berlijn september 2018 5h15

4e maal marathon
Marathon Chicago oktober 2018 5h07

Ik ga dus nog steeds vooruit met dit schema

Ik liep in mei (vlak voor de start van 100-dagen schema) een 10km in precies 40:00. Ja idd, hoe krijg je het voor elkaar

Sportrusten voorspelt daarmee een marathon-tijd van 3:14:30.

Bij de marathon van Amsterdam liep ik een tijd van 3:18:30. 4 minuutjes langzamer, ik teken er voor! Ik had al in de trainingen gezien dat ik bij marathon-laag-hartslag nooit veel sneller liep dan 4:40/km, en bij dat tempo zou je uitkomen op 3:17.

Wel heb ik de indruk dat je lichaam best even moet wennen wanneer je sneller wordt. Bij die 10km in mei was ik kort daarvoor wel wat sneller geworden. Misschien was het een beetje een uitschieter. Ik denk dat als ik het komende jaar vaker stabiel 40:00 (of liever net eronder) ga lopen dat 3:14 op de marathon best haalbaar zou moeten zijn. Ik heb er zin in.

Hallo allemaal,
Afgelopen weekend 18 november DRV Marathon gelopen.
Ik vertrok voor mijn doen best hard, ruim onder de 5 min/km.
Ik had laatst gelezen dat onnozele lopers er ook moesten zijn.
Het ging best makkelijk, dus door gaan en deze keer niet op hrtslg letten.
Rond de 28km zakte het tempo wat in, na de 33 nog meer.
Op het eind door de Botshol ging ik boven de 6 minuten, toen het laatste stuk voelde ik in mijn benen alle spieren.
Ik bleef in de 6 minuten lopen en ik was niet vermoeid alleen de spieren in mijn benen hè.
Mijn eind tijd was 3.45.49, mijn 10 km tijd 46.46.

Groet Bouk

Hou Bouk,

Gefeliciteerd met je prestatie! Toch nog een goede tijd, gezien je snelle start
Hulde!

Blijde groet,

Rob

berekende tijd klopt verschrikkelijk goed vind ik!

10km tijd voor de marathon 27 mei 2018 was: 53:27
voorspelde tijd bij 53min rond is 4:31:00
marathon tijd was 21 okt was 4:29:34 waarbij ik moet zeggen dat ik de eerste 33k als een speer ging (op schema 4:10) en de laatste 9km als een slak

kan de berekening niet iets nauwkeuriger? 53:01 scheelt toch wel veel met 53:59 en mijn 10K tijd zit er net tussen in …

p.s. dat was mijn eerste (enige) marathon dus een beetje rookie mocht wel

Hoi,
Mijn snelste10 km is 50:14 maart dit jaar gelopen binnen het 100 dagen programma voor de hele marathon. Afgerond 51 minuten. Heb daarna nooit meer zo snel gelopen....

Schema geeft aan marathon 4:23. Ik heb dit jaar (april) mijn eerste hele marathon van Rotterdam gelopen in 4:28;11. Ik had de laatste 10 km veel lastvan de warmte en had veel last van mijn darmen, waardoor het verval erg groot werd.

Schema geeft aan voor halve marathon 2:00. Ik heb mijn snelste halve marathon in Oktober 2017 in Eindhoven gelopen in 1:58;14.

Maar het benadert het aardig vind ik zelf...

Hoi,

10 KM tijd 44.06 Marathon 3.39.06 Halve 1.39.21

Gr,

Ron

10 km in 1.03.09
21,1 in 2.29 --> maar dat was een per ongeluk PR, denk dat er meer in zit.
marathon... train ik nu voor... volgens sportrusten net binnen de 5.30 uur. Dat vind ik een mooi streven.

41 op de 10 en dat zou betekenen 3:28 op de marathon.
Het werd 3:29 afgelopen april in Hulst tijdens de marathon van Zeeuws-Vlaanderen.
Ca 1/3 van het parkoers was onverhard dus denk dat het aardig klopt.

Ik liep de 10km in 39:17 en de voorspelde marathontijd was 3u14. Uiteindelijk liep ik de marathon in 3u13. Perfecte voorspelling dus.

mijn 10km tijd is 43' komt uit met een marathontijd van 3u38'. Ik liep in Eindhoven 3u36. Twee minuten sneller. Het was niet helemaal mijn dag dus ik hoop nog sneller te worden... Op betere dagen lukt het om vrij constant rond de 4'50/km te lopen over een lange afstand (tot 30km). De 10 moet wellicht nog sneller kunnen...

Ik heb gisteren voor het eerste 10 km gelopen (ja ruim 13 jaar terug ook weleens)

Ik deed er 62 minuten over (met 2 x plasstop onderweg)

Dit was mijn eerste keer, dus dat gaat nog wel sneller worden, zal ook wel moeten, want met dit tempo doe ik 5u30m uur over de marathon. Ik heb bij de inschrijving 4u30m uur aangegeven, dus ik zal nog wat sneller moeten worden (ik kan ook veel sneller, maar lange stukken 12km/u lopen zit er nog niet in.

Ik was nu ook niet heel erg moe na de 10 kilometer, het gaat in deze fase echt om mijn lijf te laten wennen aan de afstanden. Eerst wil ik 15 km kunnen lopen voordat ik mijn tempo op de 10km ga verbeteren.