Aanpassing schema bij 50km run?

Plaats reactie
gurbe.ingeborg20607500
Berichten: 4
Lid geworden op: 17 mei 2016, 22:34

Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door gurbe.ingeborg20607500 »

Ik heb naar volle tevredenheid nu 2x een trail marathon gelopen op het 14km schema.
Nu wil ik een 50km ultrarun lopen, liefst ook aan de hand van het 14km schema.
Welke aanpassingen adviseer je tov het schema mbt trainingsafstanden en adviseer je dezelfde marathon hartslag aan te houden of zou deze lager moeten zijn?
Dank voor jullie reacties!

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4640
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

Hoi,

Je 50km hartslag zal ongeveer 5 lager liggen dan je marathonhartslag.
De afstanden kun je met 20% verhogen, dus een 10km loop wordt dan 12km.

Succes!

Met blijde groet,

Rob

gurbe.ingeborg20607500
Berichten: 4
Lid geworden op: 17 mei 2016, 22:34

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door gurbe.ingeborg20607500 »

Beste Rob,

Hartelijk dank voor je reactie. Ik heb op basis van het schema uit het boek met jouw aanpassing afgelopen vrijdag succesvol de 50km Dutch Coast Ultra gelopen.
Dat maakt mij ook meteen nieuwsgierig of een 100km ultra te trainen is obv het sportrusten principe. Wat vind jij?
groet, Gurbe

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4640
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

Gefeliciteerd! Wat leuk om te horen! Hulde :D :D
gurbe.ingeborg20607500 schreef:Dat maakt mij ook meteen nieuwsgierig of een 100km ultra te trainen is obv het sportrusten principe. Wat vind jij?
Ongetwijfeld, Koen en Mark hebben zo ook een 80km run gedaan afgelopen jaar. Voor de berekeningen stuur ik je vraag even door naar Koen!

Blijde groet,

Rob

Koen - Sportrusten
Berichten: 617
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door Koen - Sportrusten »

Ha Gurbe,

Met 100 kilometer heb ik geen ervaring. Om echt een '100-kilometer-hartslag' te krijgen raad ik je aan om contact op te nemen met Stans (stansvanderpoel@gmail.com)

Na afloop hoor ik graag hoe het ging. Als je het overleefd doe ik volgend jaar met je mee ;)

Koen

gurbe.ingeborg20607500
Berichten: 4
Lid geworden op: 17 mei 2016, 22:34

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door gurbe.ingeborg20607500 »

Hallo Koen,

Dank voor je bericht. Ik zal Stans vragen. Als het schema te doen is en het lukt, lijkt het me mooi deze daarna samen te lopen!! Ik houd jullie op de hoogte!

groet, Gurbe

Linda_Rotterdam
Berichten: 64
Lid geworden op: 13 jan 2015, 09:35

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door Linda_Rotterdam »

Ik ben wel benieuwd hoe dit gegaan is. Ben je al met Sportrusten voor die 100 km gaan trainen, of heb je m al gelopen?
Wil zelf ook eens kijken of zo'n langere afstand wat voor me is ;)


@Rob, voor een 65 km zou ie dan nog wat slagen lager liggen?

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4640
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

Linda_Rotterdam schreef:@Rob, voor een 65 km zou ie dan nog wat slagen lager liggen?
Ja, als je je hartslagen weet van je 10, halve en hele kan ik wel een schatting maken.

Blijde groet,

Rob

Linda_Rotterdam
Berichten: 64
Lid geworden op: 13 jan 2015, 09:35

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door Linda_Rotterdam »

10 dat is dus omslagpunt: 182, bij <48 min
21.1 heb jij ooit berekend, is dan: 169
42.2 volgens boek: 158
Heb zowel de halve als hele marathon echter niet in de praktijk getest.

Als ik er zelf een trendlijn door trek, zou ik op ongeveer 151 uitkomen, klopt dat?

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4640
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Aanpassing schema bij 50km run?

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

Hoi Linda,
Linda_Rotterdam schreef:Als ik er zelf een trendlijn door trek, zou ik op ongeveer 151 uitkomen, klopt dat?
Ik had gehoopt dat je praktijkwaarden zo hebben :)

Maar je inschatting is prima.

Blijde groet,
Rob

Plaats reactie