De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Het viel me op dat dit topic al bestond op het marathon-forum, maar nog niet hier. Bij deze dan.

Sportrusten lijkt mijn tijd heel erg goed voorspeld te hebben.
- Sportrusten zegt: 10km in 41:42 = 21,1km in 1:34:38
- Ik liep recent: 10km in 41:52 (+10 sec) = 21,1km in 1:34:58 (+20 sec)

Ben sinds september 2017 aan het lopen. Zonder noemenswaardige voorbereiding in oktober in Amsterdam gelopen; 2.20 Liep in oktober nog de 10km in 54min.

Sindsdien iets fanatieker geworden. Mijn 10 km-tijd is nu net onder de 50 min. Dat zou, onder normale omstandigheden een 1.57 moeten opleveren. Volgende week zondag ga ik een poging doen tijdens de halve in Leeuwarden.
Een verbetering van mijn 2.20 in Amsterdam zie ik wel gebeuren, maar of het 1.57 wordt???

Wordt vervolgd...

Klopt bij mij niet.
Met 10km tijd van in maart 48:12 zou ik 1:54 over de halve doen. Dat kan ik echter beduidend sneller: 1:48:30 (in januari, toen mijn 10km pr nog rond de 50 minuten lag).

En 46 minuten over 10km zie ik echt nog ff niet gebeuren terwijl ik die 1:48:30 wel denk te kunnen aanscherpen (in het najaar dan, kan niet tegen warmte). Denk dat de tool voor mij gewoon niet zo goed werkt, itt sportrusten zelf.

Bij mij kwam het goed in de buurt. Snelste 10k was 55', gisteren halve gelopen in 2u14 (2u10 voorspeld).

Ik heb gisteren mijn tweede halve marathon gelopen.
Nu bijna 3/4 jaar aan het lopen, en mijn beste 10k tijd is 49.22. Hier hoort een halve marathontijd bij van 1.57.
Ik liep gisteren 1.56.50

Echter heb ik wel een vraagje; mijn halve marathonhartslag is 169. Gisteren was het gemiddeld 179. Dat vind ik toch een vrij groot verschil. Tweede helft van de loop liep ik rond/boven omslagpunt, dus was ook echt kapot op het einde. Is dat verschil van 10 te verklaren?

10 is wel redelijk groot, aan de andere kant, als ik mijn halve marathons van de afgelopen anderhalve jaar bekijk, zit daar ook een verschil in van 10 tussen de laagste en de hoogste.
De omstandigheden kunnen een verschil veroorzaken (warm, koud), maar ook in hoeverre je uitgerust en conditioneel bent. Je hebt in ieder geval weer een richtgetal voor het vervolg.

Blijde groet,

Rob

Op 14-10 de halve van Eindhoven gelopen (op de warmste Oktober-zondag ooit ); volgens Sportrusten zou ik op basis van mijn 47min op de 10K uitkomen op 1:51 op de halve.
Heb een tijd van 1:49 gelopen, wat goed in de buurt komt van de voorspelling!

Het was erg warm, waardoor de hartslag al snel omhoog ging. Heb de hartslag continu als ijkpunt gebruikt, dit heeft geholpen om te voorkomen dat ik helemaal stuk ging.
Mijn gemiddelde hartslag lag op 171bpm, volgens mijn omslagpunt zou dat 172bpm mogen zijn.

Ben erg blij met de hartslag-training van Sportrusten, geeft prima houvast en je staat uitgerust aan de start!
Mijn volgend doel is om de halve onder de 1:45 te lopen....

Hoi Bart,

Gefeliciteerd met de mooie prestatie! Leuk te horen dat het schema zo goed gewerkt heeft!

Blijde groet,
Rob

-

Hi all,

Het schema vertelt je dat je de lange duurlopen doet op basis van je 10km tijd omgerekend naar je halve marathon tijd. Mijn laatste 10km tijd is 59 min, wat betekent dat ik een halve marathon zou rennen in 2u18 en de lange duurlopen moet rennen op 6,32 min/km. 6,32 is voor mij heel erg lekker lopen, maar ik kan sneller. Ik vroeg me af of je niet moet trainen op het tempo dat je wil rennen tijdens de halve? Dat zou 2u zijn dus dan lange duurlopen 5,41 min/km?

Groetjes!

Hi,

Je traint op het tempo dat haalbaar is op de halve, wij denken dat dat 2u18 is als je 59 minuten loopt op de 10km.

Maar eigenlijk adviseren we je te trainen op halve marathonhartslag, als je dan progressie maakt gedurende de 100 dagen, zal je tempo zich vanzelf aanpassen. In het schema doe je ook een paar keer een 10k voluit. Mocht deze sneller zijn dan de 59 minuten, dan zal ook je schema zich aanpassen naar een nieuwe tijd en dus een hogere hartslag leveren.

In de hardlooprevolutie staan de tabellen, als je het online programma volgt dan worden de hartslagen voor je berekend.

Blijde groet,
Rob

Sinds 8 dagen bezig met het trainen voor de halve marathon. Volgens mijn 10k tijd zou ik 2.31 over de halve gaan doen en daar zijn de trainingen ook op gebaseerd neem ik aan. Ik heb afgelopen mei in Leiden gelopen in een tijd van 2.26, dat is toch een stukje sneller (of voor sommigen minder langzaam . Eigenlijk is mijn doel ook om in Amsterdam in oktober nog wat sneller te lopen. Gaat dat wel lukken met het schema dat ik nu heb gekregen vraag ik mij af?

Niet is zeker in het leven

Maar mocht je dit gerust stellen: Ik liep al decennia halve marathons, en ben weer PR's gaan lopen toen ik volgens Sportrusten begon te trainen.

Blijde groet,
Rob

Dank je Rob! We gaan het zien. En inderdaad niets is zeker

(ik zet op de verkeerde topic ). Toch hier nog maar eens gepost.

Mijn snelste 10k is 52:01 en de halve marathon 1:56:23.
Het lijkt er dus op dat ik nog wat beter mijn best moet doen op de 10k.
Of wat minder in het rood lopen op de halve?

Hoi Erik,

Het lijkt er inderdaad op dat je nog wat sneller kunt op de 10k. Dus wat meer in het rood op de 10

Blijde groet,
Rob

Ik heb aantal weken geleden tijdens de 10 km voluit mijn record verbroken en naar 53 minuten gebracht. Hierbij past dan een halve marathon tijd van 2:03. Vandaag onder ideale omstandigheden mijn 2e halve marathon gelopen en daarbij mijn tijd aangescherpt van 2:03 naar 1:59.
Door naar de 30 km in maart en opnieuw volg ik het Sportrusten programma voor de halve marathon.

Gisteren de halve gelopen in Etten-Leur onder bijna perfecte omstandigheden.
Heerlijk gelopen en gefinisht in 1:52:01! Dus weer dik 4 minuten van mijn PR afgelopen.
Nadeel:
Nou moet ik nog harder aan de bak op de 10k, want van die tijd (52:01) klopt helemaal niets meer.
Eerst een paar dagen bijkomen en dan de schoenen maar weer aan

Gefeliciteerd! Super gedaan!

Blijde groet,
Rob