Wat te doen tussen 2 trainingsschema's

[Ronald1977]

Hallo, ik heb 8 oktober de halve marathon in Eindhoven gelopen en hiervoor het 100-dagen schema aangehouden. Dit ging super en heb uiteindelijk een tijd van 01:34.14 gelopen. 8 april wil ik voor het eerst de hele marathon lopen in Rotterdam, ook m.b.v. het 100-dagen schema (uiteraard dan voor de hele marathon). Dit schema start dan op 31 december. Mijn vraag is wat kan ik tot 31 december doen (dus hoe te trainen) zodat mijn conditie op peil blijft? Ik zou het zonde vinden om achteruit te gaan met mijn huidige conditie. Alvast bedankt voor de reactie.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

het absolute minimum om je conditie vast te houden is 2 trainingen per week, maar het beste kun je er 3 (of 4) doen:
- een training vogels kijken 5- 7 km
- een training in D2, 10 tot 14 km
- een training in D3, 5 - 6 km
En eens in de drie weken 10km voluit

Zie:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Met blijde groet,

Rob

[Ronald1977]

Hoi Rob,

Bedankt voor je reactie.
Is het ook mogelijk om met fietsen mijn conditie op peil te houden?
Heb namelijk last van wat pijntjes die niet weggaan.....(achillespees)
Zo ja, wat kan ik dan doen en op welke hartslag? Die is bij fietsen toch anders?
Ik hoor graag van je.
Gr. Ronald

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ronald,

Je fietshartslag ligt zo'n 10 slagen lager dan je hardloophartslag.

Net als bij hardlopen is het belangrijk af te wisselen. Dus niet altijd voluit

Als je last snel hebt van je achileespees, doe dan dagelijks een oefening, helpt mij ook nog steeds

Met blijde groet,

Rob

[Jetloopt]

Hoi,

Ik ben over drie weken klaar met de 100 dagen en wil daarna graag de tijd op 10 K gaan verbeteren en misschien zelfs opbouwen naar halve marathon. Wat voor schema kan ik gaan volgen en hoe zet ik dat straks in mijn dashboard?

Groeten Henriette

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Henriette,

Wat jij wilt, je kunt je huidige schema voorzetten en langzaamaan de afstanden wat verlengen.

Of je download een (gratis) schema, je weet immers wat nu ongeveer de bedoeling is:
https://www.sportrusten.nl/schemas/

En de derde optie is dat je, na de 100 dagen, een nieuw (online) schema start. Dit kan tegen een sterk gereduceerd tarief. De kortingscode staat op je dashboard na afloop van de 100 dagen.

Blijde groet,

Rob