Wat te doen tussen 2 trainingsschema's

Plaats reactie
Ronald1977
Berichten: 8
Lid geworden op: 05 aug 2017, 17:24

Wat te doen tussen 2 trainingsschema's

Bericht door Ronald1977 » 19 okt 2017, 16:01

Hallo, ik heb 8 oktober de halve marathon in Eindhoven gelopen en hiervoor het 100-dagen schema aangehouden. Dit ging super en heb uiteindelijk een tijd van 01:34.14 gelopen. 8 april wil ik voor het eerst de hele marathon lopen in Rotterdam, ook m.b.v. het 100-dagen schema (uiteraard dan voor de hele marathon). Dit schema start dan op 31 december. Mijn vraag is wat kan ik tot 31 december doen (dus hoe te trainen) zodat mijn conditie op peil blijft? Ik zou het zonde vinden om achteruit te gaan met mijn huidige conditie. Alvast bedankt voor de reactie.

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4183
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Wat te doen tussen 2 trainingsschema's

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 19 okt 2017, 22:41

Hoi,

het absolute minimum om je conditie vast te houden is 2 trainingen per week, maar het beste kun je er 3 (of 4) doen:
- een training vogels kijken 5- 7 km
- een training in D2, 10 tot 14 km
- een training in D3, 5 - 6 km
En eens in de drie weken 10km voluit

Zie:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Met blijde groet,

Rob

Ronald1977
Berichten: 8
Lid geworden op: 05 aug 2017, 17:24

Re: Wat te doen tussen 2 trainingsschema's

Bericht door Ronald1977 » 21 nov 2017, 20:28

Hoi Rob,

Bedankt voor je reactie.
Is het ook mogelijk om met fietsen mijn conditie op peil te houden?
Heb namelijk last van wat pijntjes die niet weggaan.....(achillespees)
Zo ja, wat kan ik dan doen en op welke hartslag? Die is bij fietsen toch anders?
Ik hoor graag van je.
Gr. Ronald

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4183
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Wat te doen tussen 2 trainingsschema's

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 22 nov 2017, 21:23

Hoi Ronald,

Je fietshartslag ligt zo'n 10 slagen lager dan je hardloophartslag.

Net als bij hardlopen is het belangrijk af te wisselen. Dus niet altijd voluit :)

Als je last snel hebt van je achileespees, doe dan dagelijks een oefening, helpt mij ook nog steeds :)

Met blijde groet,

Rob

Jetloopt
Berichten: 1
Lid geworden op: 11 nov 2017, 17:31

Klaar met 100 dagen 10K wat nu?

Bericht door Jetloopt » 19 feb 2018, 13:07

Hoi,

Ik ben over drie weken klaar met de 100 dagen en wil daarna graag de tijd op 10 K gaan verbeteren en misschien zelfs opbouwen naar halve marathon. Wat voor schema kan ik gaan volgen en hoe zet ik dat straks in mijn dashboard?

Groeten Henriette

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4183
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Wat te doen tussen 2 trainingsschema's

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 20 feb 2018, 19:52

Hoi Henriette,

Wat jij wilt, je kunt je huidige schema voorzetten en langzaamaan de afstanden wat verlengen.

Of je download een (gratis) schema, je weet immers wat nu ongeveer de bedoeling is:
https://www.sportrusten.nl/schemas/

En de derde optie is dat je, na de 100 dagen, een nieuw (online) schema start. Dit kan tegen een sterk gereduceerd tarief. De kortingscode staat op je dashboard na afloop van de 100 dagen.

Blijde groet,

Rob

Plaats reactie