Hardlopen in D2

Stel hier al je vragen.
Plaats reactie
Diana Van Reenen
Berichten: 8
Lid geworden op: 24 apr 2021, 10:50

Hardlopen in D2

Bericht door Diana Van Reenen »

Goedemorgen,

Toch maar eens vragen?

Ik loop al jaren hard. Ik merk eigenlijk dat mn hartslag al heel snel naar maximaal gaat. Dus richting 180 etc.
Dit heb ik vrijwel altijd.

Vandaag geprobeerd een D2 aan te houden maar dan moet ik eigenlijk heel langzaam gaan wandelen ( rond 140).

Tips!

Ps.. ik zou best n keer n halve marathon willen gaan lopen maar dat zal op deze manier niet heel makkelijk worden...

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 5353
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hardlopen in D2

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

Hoi Diana,

Ik vermoed dat je hartslagmeter niet goed je hartslag meet. Je hartslagmeter pikt dan je stapfrequentie op of een combinatie van je hartslag en je stapfrequentie.

Wat je kunt proberen is je hartslagmeter echt strak om je pols te doen, hij mag absoluut niet schuiven tijdens het hartlopen. Laat je weten of dit helpt?

Blijde groet,
Rob

Almara & Sjoerd
Berichten: 2
Lid geworden op: 01 mei 2021, 08:30

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Almara & Sjoerd »

Dag,

Ik lees je vraag en dit is voor mij ook wel herkenbaar met hardlopen. Ik begin denk ik soms wat te snel, waardoor de hartslag ook snel hoog gaat. Nu kan ik het een tijdje volhouden met 180( merk dit ook met wielrennen) maar heb wel het idee dat ik dan uiteindelijk sneller van mijn “suikers “ in het lichaam gaat nemen.
Maar ook als ik rustiger begin gaat de hartslag uiteindelijk gauw weer stijgen, hij daalt wel snel als ik stop dus dat lijkt me een goed teken, maar gaat daarna wel weer hoog als ik in dat tempo ga.
Als er bv veel wind staat en ik loop volop in de wind heb ik het ook. :-) heb je nog andere tips Rob?

Gebruikersavatar
Janneke - Sportrusten
Berichten: 870
Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Janneke - Sportrusten »

Hoi,
Het is niet gek dat je hartslag omhoog gaat als er veel wind staat, dan vraagt het meer om je te verplaatsen, dus gaat je hartslag omhoog.
Dat is passend bij de inspanning die je dan levert.
Je kunt er voor kiezen om dan langzamer te gaan lopen.
Ik zou je als tip willen geven om vóór je training een ademhalingsoefening te doen: zorgen dat je met een ontspannen hartslag gaat lopen.
Als je met veel spanning gaat lopen, is het nodig om behoorlijk hard te lopen om je ontspannen te voelen.
Dat kun je voor zijn door even 2 minuten je ademhaling en hartslag te vertragen voor je begint.
Groetjes, Janneke

Almara & Sjoerd
Berichten: 2
Lid geworden op: 01 mei 2021, 08:30

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Almara & Sjoerd »

Dank voor de tip Janneke,
ga ik zeker proberen.

Vanochtend weer nuchter gelopen, maar wat te snel vertrokken van huis, iets slechter geslapen en snel hoge hartslag die ik dus ook niet meer naar beneden kreeg. Toen de route maar iets korter gedaan :-)

Diana Van Reenen
Berichten: 8
Lid geworden op: 24 apr 2021, 10:50

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Diana Van Reenen »

Goedemorgen,

Ik zal beide tips meenemen. Dank Rob en Janneke.
Jullie horen van mij of er vorderingen zijn.

Ik zie wel mijn hartslag in rust de laatste tijd een paar puntjes dalen.

Groet en fijne dag,

Diana

Diana Van Reenen
Berichten: 8
Lid geworden op: 24 apr 2021, 10:50

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Diana Van Reenen »

Goedemorgen,

Net een rondje gedaan. Beide tips aangehouden.
Eerst ademhalingsoefening 2 min. En netjes erop gelet dat mn hartslagmeters goed om de pols zat. Dit helpt iets maar toch schiet mn hartslag wel snel door richting de 170.
Ik ben dan maar gaan wandelen totdat mn hartslag weer richting 140 ging..
Maar dat betekent dus wel dat ik een goed stuk gewandeld heb.
6,5 km binnen ongeveer n uur en gemiddelde hartslag van 158.
Nog andere tips?

Ps het was wel een fijn rondje😃

Schullie
Berichten: 6
Lid geworden op: 02 jan 2017, 08:05

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Schullie »

Good morning!

Zijn je omslagpunt en dus je hartslagzones veranderlijke grootheden bijv. meebewegend met je fitheid.
Als ik nu (in herstelfase ziekte) mijn hartslagzones bereken veranderen die naarmate ik verderherstel?

Groet Wilma

Gebruikersavatar
Janneke - Sportrusten
Berichten: 870
Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Janneke - Sportrusten »

Hoi Diana.

Voelt het alsof je hartslag daadwerkelijk 170 is?
Is je meting betrouwbaar?

Groetjes Janneke

Gebruikersavatar
Janneke - Sportrusten
Berichten: 870
Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Janneke - Sportrusten »

Hoi Wilma,
In principe is je omslagpunt een 'vaststaand' gegeven, die wel wat zakt naarmate je leeftijd vordert.
Wat je wel ziet is dat mensen, naarmate ze beter getraind zijn, dieper durven te gaan met een omslagpunttest, dat maakt dus echt verschil in je omslagpunt en dus je bijbehorende hartslagzones.
Natuurlijk voelt ook de ene loop een stuk lekkerder dan de andere loop en dat heeft invloed op je hartslag.
Je kunt je omslagpunt geregeld blijven meten:
Eerst 10min warm lopen en dan 3km zo hard als je kunt. De hartslag van kilometer 3 is je omslagpunt.
Groetjes, Janneke

Diana Van Reenen
Berichten: 8
Lid geworden op: 24 apr 2021, 10:50

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Diana Van Reenen »

Hoi Janneke,

Voor mij voelt hij betrouwbaar omdat m’n hartslagmeters ( Garmin) het aangeeft. Die 3 maanden oud is.

Bedoel je of ik door kan lopen of niet? Wel redelijk maar niet voor lange tijd. Dan geeft mijn lichaam wel aan dat ik even rustiger aan moet doen.

Mijn Max de afgelopen jaren ligt wel bij 8-10 km.

Fijn dat je meedenkt.

Gebruikersavatar
Janneke - Sportrusten
Berichten: 870
Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Janneke - Sportrusten »

Hoi Diana,

Ik vraag me af of je omslagpunt klopt.
Als je aan je lijf voelt dat het te zwaar wordt, loop je rond je omslagpunt.
Dan wil je lijf echt wel een tandje minder ja.
Als je omslagpunt rond de 170 zou liggen, is je hartslagzone D2 tot 153.
Dus je kunt wel iets hoger dan de 140 gaan, eens kijken hoe dat voelt.

Groetjes Janneke

Diana Van Reenen
Berichten: 8
Lid geworden op: 24 apr 2021, 10:50

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Diana Van Reenen »

Dank je Janneke!!

Ik ga er mee aan de slag 🥊

Groeten,

Diana

Gebruikersavatar
Janneke - Sportrusten
Berichten: 870
Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55

Re: Hardlopen in D2

Bericht door Janneke - Sportrusten »

Super, veel succes~!

Plaats reactie