Pagina 1 van 1

Loopschema speciaal voor 5kg-programma?

Geplaatst: 27 dec 2019, 11:44
door MaartenH
Goedemorgen,
Net begonnen met het 5 kg-programma omdat ik vanaf 1 februari een mooi startgewicht wil hebben om het Sportrusten-Halve Marathonschema te gaan doen. Nu ben ik op zoek naar een passend loopschema dat precies dat doel heeft: 5 kg in die maand. Een beginners- of opbouw-naar-10k-schema heeft niet veel nut voor mij (ik heb in oktober al een halve gelopen op een traditioneel schema), dus ik hoopte eigenlijk op een specifiek D2-hartslag-programma. Is dat er ook?
Groeten,
Maarten

Re: Loopschema speciaal voor 5kg-programma?

Geplaatst: 13 jan 2020, 22:17
door Koen - Sportrusten
Ai, Maarten, excuus voor mijn late reactie.

Je bericht was er tussendoor geglipt.

Wat een goed idee: het 5KG kwijt programma vóór je start met het halve marathonschema. Je schrijft zelf al dat het in deze periode goed werkt om veel D2 te trainen. Gezien je doel: de halve marathon - raad ik het volgende schema aan:

Training I: 6 minuten inlopen - 8 kilometer D II - 6 minuten uitlopen (nuchter)
Training II: 6 minuten inlopen - 10 kilometer D II - 6 minuten uitlopen
Training III: 6 minuten inlopen - 5 x 1 kilometer halve marathontempo afwisselen met 5 x 1 kilometer rustig D I - 6 minuten uitlopen

Als je dit nog doet tot 1 februari, begin je goed aan het schema.

Hoe gaat het 5 KG kwijt programma tot nu toe?

Koen