De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb in 2016 de halve marathon gelopen met het sportrusten-schema. Toen ik met dat schema begon heb ik mijn omslagpunt bepaald adhv de gemiddelde hartslag bij een 10km -wedstrijd. Die was 170. Ook heb ik het een keer geprobeerd uit te zoeken adhv de oefening die jullie beschrijven. Ook daar kwam 170 uit.
In april 2016 liep ik die halve marathon echter ook gemiddeld (meer dan 2 uur lang!) met een hartslag van 170. Dat zou dus betekenen dat mijn omslagpunt een stuk hoger lag. Na een mailwisseling met Koen kwamen we erop uit dat deze zo'n 185 zou zijn, en dat dus ook mijn 10 km nog een stuk sneller kon.

Eerlijk gezegd heb ik daar toen niet zoveel mee gedaan, want trainen op zo'n hoge hartslag dat zag ik echt niet zitten.
Toen ik pas geleden echter mee ging doen aan het 5kg-programma ging ik nog eens mijn D2-hartslagzone bepalen adhv het omslagpunt van 185. Dat bleek een zone te zijn waar ik eigenlijk al redelijk vaak in loop (149-167). Daar ben ik dus gewoon maar mee doorgegaan.

Pas geleden merkte ik echter het volgende:
Ik woon in een nogal heuvelachtige omgeving. Ik loop al een tijdje regelmatig voor het ontbijt; ook langere afstanden, maar soms als zo'n heuvel dan even niet gaat, dan ga ik gewoon even wandelend de heuvel op. Nu merkte ik pas geleden aan het eind van een route van 11 km dat die verzuring telkens kwam rond hartslag 165. Ik heb daarna even expres geprobeerd of ik de hartslag nog verder omhoog kreeg, maar met veel moeite kreeg ik hem nog op 169. En de volgende dag had ik echt spierpijn van de verzuring die ik daarbij had veroorzaakt. Betekent dit dan toch dat mijn omslagpunt rond de 170 ligt? Of komt dit omdat ik voor het ontbijt hardloop? Of daalt je omslagpunt toch na verloop van tijd? (Ik dacht dat dat niet zo was...) Ik ben al die tijd wel blijven hardlopen, maar misschien iets minder intensief.

Ik ben het spoor nu dus even helemaal bijster en vraag me nu af omdat ik op D2 wil trainen, ik misschien toch op een te hoge hartslag train omdat ik uitga van het verkeerde omslagpunt...

Dag Mascha,

Je omslagpunt kan geen 170 zijn, als je de halve marathon met een hartslag liep van 170.

Per 2 jaar zakt je hartslag gemiddeld een punt, dus het verschil met 2016 kan niet veel zijn.

En als je nuchter sport is je hartslag eerder hoger dan lager.

Dus daar worden we niet veel wijzer van. Vraagje: welke hartslagmeter gebruik je? Heb je een hartslagmeter met een borstband, of meet je de hartslag uit je pols? Wordt vervolgd.

Sorry voor mijn late reactie. Ik was vergeten een notificatie in te stellen.

Ik gebruik een borstband als hartslagmeter. Ook destijds bij de halve marathon. Ik heb nog steeds dezelfde hartslagmeter en horloge als toen (Garmin Forerunner 405cx).

Ik begrijp dat mijn hartslag hoger kan liggen als ik nuchter sport, maar ik vroeg mij af of het ook invloed heeft op mijn omslagpunt.

Dat gevoel van die verzuring is toch een teken dat je in de buurt van je omslagpunt bent?

Je omslagpunt voel je inderdaad wel. Je hijgt, je benen worden zwaar, je voelt de verzuring.

Aangezien dat gevoel van verzuring momenteel begint rond HS 163 en ik het dan nog door kan trekken tot ongeveer 170, concludeer ik dus dat mijn omslagpunt momenteel rond de 170 ligt.

De gegevens per kilometer die zijn vastgelegd tijdens de halve marathon in 2016 waren echter ook heel consequent. Aanvankelijk toen ik zag dat ik met een gemiddelde hartslag van 170 had gelopen dacht ik dat er vreemde dingen zouden zitten in de metingen, maar als je kijkt naar de gegevens per kilometer dan zie ik daar geen hele rare afwijkingen in:

Hallo,

Ik zag vandaag op het sportrusten 5k kwijt programma dat ik mijn omslagpunt kon invullen om mijn D2 zones te krijgen. Nu heb ik een tijd geleden een test op een loopband gedaan en daar kreeg ik twee waarden:
AT (anaerobic threshold): 155 bpm
RCP (respiratory compensation threshold): 171 bpm
Welk van die twee is dan mijn omslagpunt?

Alvast dank! Groeten joris

Hoi Joris,

De Anaerobic threshold is je omslagpunt, maar respiratory compensation threshold is dat ook
Word met AT niet Aerobic threshold bedoeld? Dan zou de grafiek logisch zijn...

In dat geval is 171 je omslagpunt.

Blijde groet,
Rob

Dank Rob!