10 km na een zwangerschap

[Petiteke]

Hoi,
ik ben een half jaar geleden bevallen (van een dochtertje) en heb nu het hardlopen weer opgepakt middels Evy Start to Run. Voor de zwangerschap kon ik 7,5-10 km hardlopen. Ik zit nu op de helft van de lessen voor de 5 km, loop getrouw 3x in de week en dat gaat goed. Ik wil heel graag op 28 mei de stuwwalloop van 10 km lopen in Oosterbeek.
De vraag is of dat een realistisch doel is, ik wil namelijk geen blessures overhouden. Zo ja, met welk schema: met Evy (keep running) of toch met sportrusten (ik kan nog geen 5 km achtereen lopen) is dit doel het beste te bereiken.
Alvast hartelijk dank voor jullie feedback.
Groet
Petra.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Petra,

Een veel gebruikte rekensom is dat je iedere week gemiddeld 10% verder mag lopen dan de week ervoor voor een blessurevrije opbouw.
Als ik ervan uitga dat je nu 3km aan 1 stuk kan lopen dan zit je voor 28 mei boven de 10km.

Verder heb je natuurlijk al wat loopervaring wat ook in je voordeel spreekt.

Hier wat tips om te controleren dat je niet te snel gaat:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... -training/

Aan jouw de keuze of je dat via sportrusten wilt doen of Evy

Als je het sportrusten schema wilt gebruiken zou je nu zo'n beetje kunnen starten met het 10K schema, dat duurt 15 weken en dan zit je zo'n beetje in eind mei.

Succes!

met blijde groet,

Rob