hartslag en snelheid

[Carolina-19-08]

Goedemiddag!

Ik heb wat vragen:
Het duurt altijd circa 5 minuten voordat hij hartslag op gemiddeld tempo bij het hardlopen is. Het duurt ook circa 3,5 km voordat ik dat op een hartslag van 140 zit terwijl ik volgens dit schema de gehele 4km moet lopen tussen 140-157 moet lopen. Hoe moet ik daarmee omgaan? Het gemiddelde van mijn hartslag komt hierdoor lager uit dus dat geeft dan een vertekend beeld ofniet?

Ik heb in het Martiniziekenhuis een sportmedisch onderzoek gehad en daaruit kwam het volgende naar voren:
zone 0 108-125
zone 1 126-144
zone 2 145-167
zone 3 168-174
zone 4 175-180
zone 5 181-188
omslagpunt 174
Toen ik hier mijn omslagpunt van 174 invulde kwam maar voren dat ik met een hartslag van 140-157 moet lopen. Ik kan dit niet goed halen uit de zones van het sportmedisch onderzoek (zelf dacht ik dat ik tussen 145 en 167 moest lopen). Klopt het dat ik nu tussen 140-157 moet lopen?

Alvast heel erg bedankt voor de reacties!

Groet Carolina

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Carolina,

Loop eerst even lekker warm, voordat je aan de kerntraining begint, dat zorgt er ook voor dat je makkelijker in je zone komt.

Als je de kerntraining start dan laat je de hartslag rustig oplopen en als deze in de gevraagde zone zit dan probeer je dit vast te houden tot het einde van de training. Dat je gemiddeld misschien wat lager uitkomt is dus geen probleem.

Er worden verschillende percentages gebruikt om de zones te bepalen. Sommige berekeningen gebruiken de maximale hartslag als basis, sommige het omslagpunt. En dan zijn er ook nog methoden die de rusthartslag meenemen. Dat zorgt ervoor dat niet alle zones precies overeenkomen.

Maar je ziet wel dat de Sportrusten methode een grote overlap heeft met de methode uit het Martini ziekenhuis.

Blijde groet,
Rob