Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

Plaats reactie
Suzanne1507
Berichten: 1
Lid geworden op: 29 aug 2015, 08:58

Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

Bericht door Suzanne1507 »

In het schema voor 10 km wordt aangeraden minimaal 1 x per 3 weken 5 km op maximale snelheid te lopen en op basis daarvan je 10 km tijd aan te passen. Hoe pas ik die tijd aan? Hoe bereken je dat?

Sylviajukic
Berichten: 25
Lid geworden op: 09 okt 2015, 14:30

Re: Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

Bericht door Sylviajukic »

Ik ben hier ook erg benieuwd naar!

j.kroeze
Berichten: 4
Lid geworden op: 21 okt 2015, 10:55

Re: Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

Bericht door j.kroeze »

plus 1, zeg maar :)

j.kroeze
Berichten: 4
Lid geworden op: 21 okt 2015, 10:55

Re: Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

Bericht door j.kroeze »

EIgenlijk heel onbeleefd, zo'n "bump". Maar omdat meer mensen deze vraag hebben lijkt het me wel legaal :).

Dus: wat doe je met je 5K tijd om uit te komen op een vernieuwde 10k richttijd? Gewoon die snelheid aanhouden? Dat zou na een eerste 5K misschien wel kunnen, maar zal later misschien eh... "uitdagingen" opleveren. Op hogere snelheid ineens je afstand verdubbelen vraagt volgens mij om problemen.

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4944
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

In het boek "Ik hardloper" staat hiervoor een mooi tabeltje, maar mocht je het boek niet hebben: het is grofweg 2x maal de tijd op de 5km plus 8 procent. Dus als je bijvoorbeeld 25 minuten loopt over 5km is het 2*25 min + 8% = 54 minuten.
Succes!
Rob

JRDoller
Berichten: 9
Lid geworden op: 02 feb 2016, 14:01

Re: Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

Bericht door JRDoller »

2x de 5 km tijd plus 1 min. komt in de praktijk aardig uit.

Plaats reactie