Hoe 10km opbouwen

Plaats reactie
AH1984
Berichten: 1
Lid geworden op: 02 mei 2017, 13:58

Hoe 10km opbouwen

Bericht door AH1984 » 02 mei 2017, 14:01

Hallo ik heb een vraagje. Als ik 10km loop in 1uur. Hoelang moet ik dan 'inlopen' en op welk tempo? Ik begin altijd te snel waardoor ik al snel een hoge ademhaling heb. Ik weet niet zo goed hoe te lopen. Hebben jullie een advies?

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4445
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hoe 10km opbouwen

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 03 mei 2017, 20:25

Hoi,

Probeer in ieder geval je ademhaling onder controle te houden, door bijvoorbeeld je stappen te tellen tijdens het ademhalen. Ik loop meestal 2 stappen inademen, 2 stappen uitademen bij een 10k wedstrijd.

Ik loop zelf een ruime kilometer in voordat ik voluit ga, gevolgd door wat snelle rekoefeningen.

In principe mag je gewoon voluit gaan op de 10k, gelijk vanaf het begin. Wat dat betreft kun je weinig fout doen. De eerste kilometers net onder je omslagpunt, daarna op gevoel door.

Met blijde groet,

Rob

Plaats reactie