10km en nog 5 weken te gaan - welk schema?

Plaats reactie
Omar
Berichten: 9
Lid geworden op: 25 apr 2017, 22:57

10km en nog 5 weken te gaan - welk schema?

Bericht door Omar » 25 apr 2017, 23:15

Ik ben van plan om eind mei mee te doen aan een 10KM wedstrijd en heb als doel onder de 45 min uit te komen, m'n PR op de 10 is momenteel 45.21. (laatste wedstrijd was Halve marathong - CPC - 1.42). ik loop regelmatig (2 tot 3x per week).
Ben dit sportrusten iets te laat op het spoort gekomen en heb dus geen 100 dagen de tijd. Ik ben heel erg benieuwd wat jullie advies is. Welke schema kan ik nu nog volgen?

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4445
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: 10km en nog 5 weken te gaan - welk schema?

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 27 apr 2017, 18:55

Hoi Omar,

Als je eind mei een 10km wilt lopen, dan moet je nu wel "op niveau" zijn. Als je sinds de CPC gewoon door bent blijven trainen dan zal dat ook wel het geval zijn.

Ik zou gewoon 3 maal in de week blijven trainen. 4 tot 8km per keer. 1 keer rustig "vogels kijken", 1 keer in zone D2 en 1 maal (de korste afstand) maximaal.

Deze laatste om te zorgen dat je sneller wordt, omdat je je PR wilt verbeteren, alhoewel ik bang ben dat je in de laatste 4 weken niet heel veel sneller meer zult worden ;)

Succes!

Met blijde groet,

Rob

Plaats reactie