4x per week trainen?

Plaats reactie
dextertje
Berichten: 33
Lid geworden op: 09 jan 2016, 14:34

4x per week trainen?

Bericht door dextertje »

Hi, als ik in between marathons ben, dan wil ik soms ook wel even voor een 10k trainen. Dan zou ik eigenlijk 4x per week willen blijven trainen, maar wat zou dan als 4e training geschikt zijn?
Ik dacht er aan om nog een keer 10k-tempo te lopen, maar 2x per week 10k-tempo + 1 keer intensief, vind ik iets te zwaar...
Wat werkt wel?

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4710
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: 4x per week trainen?

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

Het Sportrusten programma voor de 10km maakt gebruik van de trainingszones:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Als je 4 keer wilt trainen specifiek voor de 10k zou ik de volgende trainingen plannen:
1 keer zone 2
1 keer zone 3
1 keer vogels kijken
1 keer korte interval, dus bijvoorbeeld 400m snel 200m langzaam. De snelle rond of boven je omslagpunt.

Dan wissel je lekker af en de intervallen zorgen ervoor dat je (nog) sneller wordt.

Met blijde groet,

Rob

dextertje
Berichten: 33
Lid geworden op: 09 jan 2016, 14:34

Re: 4x per week trainen?

Bericht door dextertje »

Bedankt voor de link, had ik nog niet eerder gezien, superhandig!
Ik weet eigenlijk niet eens of ik specifiek voor een 10k wil trainen, maar ik heb het gevoel dat trainen voor een 10k een goede basis is. :)
Bedankt ook voor je tips, ik had ook zoiets in gedachten.

Plaats reactie