snellere 10

Plaats reactie
mm
Berichten: 3
Lid geworden op: 10 apr 2017, 11:47

snellere 10

Bericht door mm »

Graag wil ik trainen voor een snellere 10. Eerder omslagpunt bepaald, 4 jaar geleden, deze was 182 destijds. Echter onlangs een 5 voluit gedaan, met een gem hartslag van 177, vooral ook omdat de eerste km mn hartslag nog lager lag. Moet ik nu beide trainingen (muv vogels kijken) trainen op mn omslagpunt? Dit lijkt me toch bijna onmogelijk..
Hoor graag!
hartelijke groet, Mirjam

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 5454
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: snellere 10

Bericht door RunningRob - Sportrusten »

Hoi Mirjam,

Ik neem even aan dat je het schema in "De Hardlooprevolutie" bedoeld. Ik vind dit ook een pittig schema, met name omdat het erg moeilijk is aan het begin van een training al richting je omslagpunt te lopen.

Ik wil de volgende suggestie doen:
- De training "Vogels kijken" kun je gewoon "Vogels kijken"
- Van de overige trainingen doe je de langste van de twee hoog D2 / laag D3.
- De kortste doe je hoog D3 of als interval (of afwisselend).

Een goede interval om je snelle spiervezels te stimuleren is 30 seconden echt voluit gevolgd door 2 minuten rust. En dit 8 keer. Loop wel goed warm voordat je aan de interval begint en mocht er nog afstand over zijn kun je deze opvullen in D2.

Kun je hier verder mee?

Blijde groet,
Rob

mm
Berichten: 3
Lid geworden op: 10 apr 2017, 11:47

Re: snellere 10

Bericht door mm »

Kan ik zeker wat mee, hartelijk dank!!

Plaats reactie