1 december starten met 2x20, krachttraining én ochtendritueel?

Plaats reactie
Esther Gense
Berichten: 29
Lid geworden op: 26 aug 2020, 16:59

1 december starten met 2x20, krachttraining én ochtendritueel?

Bericht door Esther Gense »

Hoi Koen, Janneke en collega's,

Wij zijn net klaar met Tem je Brein en bijna klaar met een suikerloze maand. Nu willen we Tem je Brein gaan uitbreiden naar 2x20 mediteren. Hier denk ik 1 december mee te willen starten. Ook de krachttraining thuis start dan. Dat zijn er al 2 (november ook elke dag 2 filmpjes) maar ik wil eigenlijk het ochtendritueel ook mee gaan pakken want misschien is dit alles met elkaar prima te combineren. Wat jullie?
Groetjes,
Esther

ATR
Berichten: 6
Lid geworden op: 08 apr 2020, 23:21

Re: 1 december starten met 2x20, krachttraining én ochtendritueel?

Bericht door ATR »

Hoi Esther,
Hoop dat je iets aan mijn ochtend programma hebt.

05.00 uur opstaan, (er is een sportrusten groep die zich via app even laten horen met "een goedemorgen", je staat er niet helemaal alleen voor op dit tijdstip :) )
05.00-05.30 training, morgen ga ik de krachttraining doen, in combi met HIIT (high-intensity interval training) wat ik dan via Youtube gewoon in de huiskamer doe.
05.30-06.00 mediteren, ademhalingsoefeningen
06.00-06.30 Journaling, ik schrijf graag in mijn notebook, stukje over planning van mijn dag, over dingen die ik gedaan wil hebben etc. Maar ook gewoon over de mooie dingen, dankbaarheid etc.

Misschien heb je er iets aan,

Angelique

Esther Gense
Berichten: 29
Lid geworden op: 26 aug 2020, 16:59

Re: 1 december starten met 2x20, krachttraining én ochtendritueel?

Bericht door Esther Gense »

Hallo Angelique,

Dat klinkt goed en behoorlijk uitdagend! Ook die ochtendgroep lijkt mij (zeker in het begin) fijn. Ik ga hier heel even over nadenken en overleggen en kom er snel op terug. Ik wil vandaag de schriftjes aanschaffen want we zijn nog steeds een beetje half half bezig. Maar als ik de schriftjes heb dan hebben we alles in huis. Misschien iets om volgende week te beginnen. Ik kom er op terug. Dank je wel voor je antwoord!

Groetjes,
Esther

Gebruikersavatar
Janneke - Sportrusten
Berichten: 856
Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55

Re: 1 december starten met 2x20, krachttraining én ochtendritueel?

Bericht door Janneke - Sportrusten »

Hoi beste Esther,

Leuk dat je een bericht stuurt.

Je bent ambitieus!
Met het krachtprogramma krijg je geen dagelijkse mailtjes, de filmpjes staan al klaar voor je en je doet 3 trainingen in de week.
Daar kun je echt goed een ander programma aan toevoegen.

Het ochtendritueel combineren met het meditatieprogramma is zeker een prachtige combinatie.

Met het ochtendritueel komt er veel samen:

* Ademhaling * Meditatie * Beweging * Lezen * Schrijven

Als ik het ochtendritueel inzet, heb ik daar de rest van de dag heel veel profijt van: effectiever aan het werk, heldere gedachten en een groot gevoel van dankbaarheid.

Ik zou je willen adviseren om de documenten van het maandprogramma ochtendritueel goed door te lezen en de filmpjes van de meditatie dagelijks te gaan volgen. En kies alvast een mooi non-fictie boek uit om te gaan lezen. Een positief gestemd boek helpt om de dag vanuit liefde en dankbaarheid te beginnen.

Lieve groetjes, Janneke

Plaats reactie