Pagina 2 van 4

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 29 mei 2018, 14:03
door Koen - Sportrusten
Margot N schreef:Idee klinkt goed, maar ik begin net een beetje tot rust te komen door aan mijn 8 uur slaap te komen en die rust wil ik niet riskeren.

Ga denk ik eerst een kijken wat een half uurtje eerder opstaan me brengt in combinatie met de uren slaap. Zou dan om 6:15 opstaan en even rustig mijn dag beginnen door mijn bullet journal voor die dag te plannen en rustig op te starten. Mocht dit bevallen, dan ga ik het uitbreiden met een sport activiteit (en dus eerder op staan).
Klinkt wijs Margot. Succes ermee. Geluk, Koen

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 29 mei 2018, 14:04
door Koen - Sportrusten
korz schreef:5 uur??? pffffffffff,,

5:00 Wekker
5:00 Wakker worden, toilet, rekken
5:05 Sportkleren aan : hardlopen
6:05 Mediteren
6:30 douchen en aankleden
6:50 Aan de slag

.... ik ga het proberen. Dit is de ergste 30 dagen challenge EVER.
Haha, mooie voorbereiding op 10 dagen Vipassana, dan mag je om 4:00 uur op......

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 29 mei 2018, 20:55
door Manon77
Leuk idee, ik doe graag mee. Ik sta altijd al erg vroeg op, maar niet altijd om 5 uur. De ochtend vind ik het fijnste deel van de dag; die rust, zelfs midden in de stad, heerlijk!
Mijn ochtendritueel:
4.55 wekker
5.00 opstaan, uitrekken, wc, glas water
5.10 koffie, mediteren
5.30 rondje rennen, wandelen of wat rommelen
6.30 douchen
7.00 koffie en schrijven
7.30 dag begint
groetjes, Manon

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 29 mei 2018, 21:12
door irma werndly
Ha daar allemaal,

mijn ochtendritueel dan:

0450 wekker uit
0455 opstaan, rekken.
0500 badkamer, plens water over mijn koppie, kleren aan en dan:
0510 OF naar buiten hardlopen vanwege mijn 100dagen ( JAAAA) , dus hardloopkloffie, OF 15 min mediteren dus makkelijke broek. Wat er hierna volgt hangt van de dag af.

Normaal sta ik 0540 op, dus als ik een hardloopdag heb heb ik er al een uur of zo opzitten, of anderhalf uur als ik een 14K dag heb, of als het een meditatieochtend is kan ik daarna aan de koffie, en lekker wat scharrelen zoals Koen het noemde. Heerlijk, met een kopje koffie door het huis scharrelen. Ontbijten, douchen.
Rond 0700 komen de kinderen uit bed. En ik ben zo fris als een hoentje. Tot 1 juni allemaal!

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 29 mei 2018, 21:16
door Koen - Sportrusten
Mooi Manon en Irma, tot 1 juni.

Geluk,

Koen

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 29 mei 2018, 21:40
door Wilson
Hallo:-)

Goed plan! Ik doe mee. Mijn ritueel zal zijn:

4:55 wekker
5:00 glas water
5:05 yoga/rekken/strekken
5:30 ademhalingsoefening
5:50 meditatie
6:20 thee buiten
6:40 koud/warm/koud douchen
7:00 begin van de dag

Zin an!
Wilson

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 30 mei 2018, 13:27
door Theohenrik
Juni is wel de meest geschikte maand om er mee te beginnen , vijf uur is het al licht, ik doe mee!!

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 30 mei 2018, 14:41
door Linda_Rotterdam
Leuke challenge! Maar waarom, gewoon omdat het kan?

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 30 mei 2018, 20:31
door mirjamlefevere
Eh.. dus ook in het weekend?
100 dagen marathon gedaan
30 dagen ademhalen
Vijf uur uit bed.... ik ga nog liever koud douchen;)

Nog 1 dag om er over na te denken en jullie enthousiaste aanmoedigingen te lezen.....

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 07:46
door Koen - Sportrusten
Linda_Rotterdam schreef:Leuke challenge! Maar waarom, gewoon omdat het kan?
Ha Linda, mensen die dit al langer doen zijn laaiend enthousiast en zeggen er de hele dag door plezier van te hebben. We gaan het meemaken. Doe je mee? Gewoon omdat het kan.

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 10:07
door John de Wit
Goedemorgen Koen en alle deelnemers,

ik ben best al een ochtendmens en was alweer van plan om s morgens te gaan zwemmen in het Markermeer. Dus dit is een hele mooie stok achter de deur.

opstaan tussen 4:30 en 5:00, ik gebruik de app sleep cycle.
5:00 toilet, glas water en sportkleding
5:10 op fiets naar Markermeer
5:25 in het water, zwemmen
5:40 mediteren aan de waterkant
5:50 terugfietsen naar huis
6:10 douchen, aankleden etc
6:30 klaar om naar werk te gaan

alternatief bij thuis werken(1 of 2 keer in de week) ipv fietsen hardlopen naar markermeer en dan schuiven de andere tijden wat op.

Ik heb er zin in!

John

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 10:53
door Linda_Rotterdam
Koen - Sportrusten schreef:
Linda_Rotterdam schreef:Leuke challenge! Maar waarom, gewoon omdat het kan?
Ha Linda, mensen die dit al langer doen zijn laaiend enthousiast en zeggen er de hele dag door plezier van te hebben. We gaan het meemaken. Doe je mee? Gewoon omdat het kan.
Vind het wel heel leuk, maar ben komende maand veel in het buitenland voor werk, dus van een dagelijks ritueel is sowieso geen sprake ;)

Maar ik ga er eens over nadenken hoe dat er dan in de toekomst moet zien, en lees graag mee voor jullie bevindingen en tips.

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 20:38
door felixhunteler
Lijkt me erg leuk om dit te proberen en kijken hoe lang ik het vol kan houden.
Ik ga starten met onderstaand schema, zou zo maar kunnen veranderen :-)

Niet thuiswerkdagen
5:00 opstaan, toilet en glaasje water
5:10 meditatie
5:30 dagboek
5:45 douchen, scheren en aankleden
6:15 ontbijten en wat aanmodderen
6:45 auto in, op naar het werk

Thuiswerkdagen/weekend
5:00 opstaan, toilet en glaasje water
5:10 meditatie
5:30 dagboek
5:45 hardlopen; yoga of gewoon door naar de volgende stap
6:30 douchen, scheren en aankleden
7:00 ontbijten en wat aanmodderen
7:30 op werkdagen werkkamer in en aan de bak

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 21:46
door mirjamlefevere
Sleep cycle 445 515
Water
Wandelen met hond
Ademhalingsoefeningen
Koffie en ontbijt
Stukje Elrod kijken of Harlan Coben lezen
Ontbijt en lunchpakketjes maken voor rest van gezin
Douchen
0700 in de auto.

Zoiets......

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 22:03
door Marius Pater
Lees bij veel ochtendrituelen de koude douche.
Ik ga zoveel mogelijk ochtenden zwemmen in de Noordzee, en dan droogrennen op het strand.
En dan thuis even (warm) afspoelen, dat dan weer wel.

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 22:16
door mandana
Hi,

Ik ga de komende maand gebruiken om een ochtend ritueel te ontwikkelen. Ik ga gewoon uitvogelen wat goed bij mij past. Graag wil ik wel dat ik in deze twee uur iets doe aan sport, of hardlopen of thuis training, meditatie en schrijven.
Ik denk dat het fijn is om te beginnen met meditatie en sport daarna douche en ontbijt en vervolgens schrijven en lezen. We zullen zien! Ik heb er veel zin in en ben benieuwd hoe het zal gaan. Tof initiatief Koen!

Veel succes iedereen!

Groetjes Mandana

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 23:00
door gerdyheek
Ik doe ook mee!! was de eerste die reageerde maar ik zie mijn reactie nergens!

Mijn schema: 5 uur op

5:00 toilet, glas water, rek en strek (wakker worden)
5:05 - 5:20 meditatie
5:20 - 5:50 sporten (hardlopen of wanneer kids er zijn workout)
-6:00 douchen
-6:30 lezen
-7:00 dagboek, schrijven
-7:30 ontbijt maken
-8:00 ontbijten met de jongens

kom maar op! Heb er zin in!

Gerdy

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 31 mei 2018, 23:13
door Daniellestolk
Ik ben er bij!! En nu eigenlijk al te laat om op tijd te gaan slapen. Ik doe t dus morgenochtend lekker rustig aan.
05.00 uur de wekker
05.01 naar beneden en daar starten met wat ademhalingsoefeningen.
Rond 05.20 ga ik een rondje rennen.
Om 06.00 uur doe ik de oefeningn uit t boek 'doe de split in 4 weken'. Daar word ik niet per se een beter mens van maar t lijkt me gewoon leuk als ik na deze maand de split kan.
Daarna lees is wat en verwacht ik dat de rest vh huis rond 7 uur wakker is en trek heeft in een ontbijt.
Whoehoeee, ik heb er zin in. Spannend wat t gaat opleveren. Tot morgrnochtend.
Groetjes Danielle

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 01 jun 2018, 09:31
door hetisesther
Zo, kan eindelijk in de Koffiehoek... :) . Vanmorgen gestart met 5 uur opstaan en het was heerlijk. De tijd vloog voorbij; meditatie, koffie, hardlopen, douchen en het was alweer 6.45 uur...
Ik ben benieuwd wat het me verder gaat brengen en of ik het ga volhouden.
Veel succes allemaal en veel inspiratie van en met elkaar gewenst. Hopelijk gaat iedereen nu hier verder ervaringen delen in plaats van de in de app-groep, daar ontstond al wat irritatie merkte ik...

Groet Esther uit Zeeland

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Geplaatst: 01 jun 2018, 10:29
door Mark - Sportrusten
Gisteren om 22:00 uur naar bed en vandaag de wekker voor het eerst gezet om 5 uur... vroeg!
Om 4 uur was ik al wakker en tot mijn wekker ging nog een uurtje onrustig geslapen.

Ik had weinig moeite om uit bed te komen, maar op gang komen ging niet vanzelf.
Eerst wat rekken en strekken, daarna geprobeerd om 20 minuten alleen te focussen op mijn ademhaling. Dat ging moeizaam, want mijn hoofd was nog in slaapstand. Na 10 minuten besloten om hiermee te stoppen en een kop koffie te maken. De slaap verdween langzaam en ben zo'n 25 minuten in een nieuw boek gaan lezen ("De avond is ongemak"), speciaal gekocht voor deze maand. Hierna circa 40 minuten gaan schrijven en een beetje aan het 'rondscharrelen' geweest in huis. Rond 6:45 werd de eerste dochter wakker en begon mijn dagelijkse doordeweekse dag.