Wat is jouw ochtendritueel?

Koen - Sportrusten
Berichten: 883
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: Middagdip

Bericht door Koen - Sportrusten »

Florine schreef:De ochtenden bevallen me heel goed. Wat heerlijk om wat tijd voor mezelf te hebben voor het hele circus van opstaan, ontbijt, naar school brengen, naar werk gaan etc begint.

Waar ik nu nog wel mee worstel is de dip in de middag. Na de lunch kan ik mijn ogen bijna niet open houden. Een tukje zou een goed idee zijn, maar dat laat de aard van mijn werk helaas niet toe. Ik wandel tijdens de lunch en drink een goede bak koffie erna. Maar toch...

Is het een kwestie van doorzetten en wordt dit vanzelf beter?
Ha Florine, ik heb eerder Morning Miracle gedaan en toen had ik twee weken nodig om van een 'avondmens' een 'ochtendmens' te worden. Ik ben benieuwd hoe jij het over twee weken ervaart. Gewoon nog even volhouden en je weet het.

KW
Berichten: 2
Lid geworden op: 04 jun 2018, 19:17

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel

Bericht door KW »

Hoi allemaal

Ik start in de tuin met thee en een boek (Hal Elrod, maar hem kan ik hooguit 10 minuten verdragen. Toch triggert wat hij schrijft wel wat). Daarna yoga of hardlopen, maar dat laatste hoeft nu niet zoveel, lekker taperen voor de halve marathon in Almere zondag. Om 6:15 met koffie, een schrift en een pen terug in de tuin om op te schrijven wat er zoal bij me opkomt. Om 7 uur sneak ik terug naast mijn man in bed om nog even met hem en de kinderen te knuffelen. Heerlijke start van de dag!

Morgen is mijn eerste werkdag sinds ik ben gestart met het ochtendritueel. En ik betrap me op de gedachte:
“Oh mooi, ik hoef mijn wekker niet te zetten voor m’n werk.”
Want ik ben om 5 uur op :lol: alsof dat geen wekker vereist.
Maar toch is dat heel anders.
Agree??

Gebruikersavatar
Mark Zuurhout | Sportrusten.nl
Berichten: 529
Lid geworden op: 30 dec 2014, 21:03

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Mark Zuurhout | Sportrusten.nl »

Nou, ik heb toch wel een wekker nodig. Ik heb besloten om deze om 5:20 uur te zetten en max. 10 minuten later stap ik uit bed. Ik heb dan ongeveer anderhalf uur voordat mijn normale dag begint (lees: kinderen worden wakker) en dat bevalt me prima.

Afgelopen weekend heb ik geen wekker gezet en wordt dan rond 7 uur wakker.
Ontspannen groet,
Mark

~ Word fit met een glimlach ~

gerdyheek
Berichten: 5
Lid geworden op: 28 mei 2018, 19:34
Locatie: Benschop
Contacteer:

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door gerdyheek »

ok! We gaan er weer voor! Mijn routine wordt anders dan ik me de vorige keer had voorgenomen, direct mediteren als ik uit bed kom zorgt dat ik in slaap val.

Maar - wel lekker om in bed te beginnen, dus eerst lees ik een hoofdstuk.

daarna sport ik
douchen
mediteren
ontbijten
dagindeling maken (planner van Brendon Burchard)
en dan ga ik al aan het werk of doe ik de kids:)

Koen - Sportrusten
Berichten: 883
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Koen - Sportrusten »

Succes Gerdy!

marion65
Berichten: 24
Lid geworden op: 15 nov 2015, 14:41

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door marion65 »

Goedemorgen gerdy
Kleed je je wel eerst aan? Glas water en tandenpoetsen in de woonkamer zitten voordat je gaat mediteren? Dat helpt wel om niet in slaap te vallen tijden mediteren. Succes

Wouter Groeneweg
Berichten: 1
Lid geworden op: 23 dec 2020, 23:48

Re: Wat is jouw ochtendritueel?

Bericht door Wouter Groeneweg »

Hoi allemaal,

Benen nachtbraker en ( wil) ga 5 uur niet volhouden.
Afspraak nu niet na 24.00 uur na bed.

De luxe variant.
6.00 uur wakker
6.10 start meditatie
6.30 hardloop rondje kort ( 2/3 per lang 1 uur)
6.45rekken en losmaak oef, push up, optrekken
7.00 douchen ( afsluiten met kort 30-60 sec koud afspoelen)
7.10 ontbijten of ontbijt klaarmaken om mee te nemen
7.30 vertrek werk
Hardloop dagen 8. 30 gereed
Weekend( kerst luxe van 7 uur wekker genomen.
Als het goed gaat overweeg ik te vervroegen.

Rian Helmink
Berichten: 1
Lid geworden op: 04 jan 2021, 12:57

Re: Wat is jouw ochtendritueel?

Bericht door Rian Helmink »

Mijn ochtend ritueel
7.00 30 minuten ochtend gym
Een glas water
Half uur lopen met de hond hierbij me concentreren op de ademhaling.
Dan ontbijten

Dit kan ik nu doen omdat ik de tijd voor mezelf heb en eigenlijk niets moet.
Ben deze cursus gaan doen om me beter te ontspannen en beter te slapen .
Door voor het slapengaan de ademhalings oefening te doen slaap ik wel weer wat beter
Rian

Jody55
Berichten: 1
Lid geworden op: 05 jul 2019, 17:51

Re: Wat is jouw ochtendritueel?

Bericht door Jody55 »

Ik ben mijn slaap aan het reguleren door s avonds gewoon naar bed te gaan als ik slaap krijg. Het is mijn minst actieve periode van de dag. Dus die gebruik ik nu om de volgende dag voor te bereiden: keuken schoon, ontbijt klaar, koffiezetter klaar voor de start, dag mentaal afsluiten en naar bed. Tussen 10 en 11 uur. Ik sta dan op tussen 6 en 7 uur. Soms word ik “te vroeg” wakker, dan sta ik gewoon op en begin de dag vroeger. Mijn slaap duurt daardoor meestal tussen 7 en 8 uur. Ik begin mijn ochtendritueel dus in de voorgaande avond. Omdat ik op het moment in de rouw ben, lukt een ochtendritueel niet zo goed. Mijn reactie op de emoties is vermijden en afleiden. Dat doe ik op een manier die de dag niet zo goed start, (ik kijk een film in bed bijvoorbeeld, of social media). Ook gedurende de rest van de dag kan ik me nog niet concentreren, dan komen gevoelens omhoog die ik nog vermijd. Lastige situatie. Ook al snap ik mezelf, ik begin ernaar te verlangen weer een beetje normaal te doen (normaal voor mij dan) ik ben begonnen met de ademhalingsoefeningen, als ik klaar ben met het huidige ochtendritueel van vermijden. Dus niet zodra ik wakker word. Ik ben wel begonnen om de slaapkamer echt te verlaten na het ontwaken.
Doel: wekker of wakker: opstaan, wassen, aankleden, ademhalingsoefeningen, agenda opmaken voor de dag, ontbijt, wandelen 1 uur. Dit vindt dan plaats tussen 6-8, of 7-9. Misschien moet t wat vlotter trouwens, maar dat moet ik uitproberen. Er is geen haast in de ochtend want ik werk thuis. Vanaf de 2e paasdag implementeren.

Hugo Verlind
Berichten: 2
Lid geworden op: 30 dec 2019, 09:56

Re: Wat is jouw ochtendritueel?

Bericht door Hugo Verlind »

Ik ga proberen om mijn ochtendritueel te veranderen met hulp van het Tem je brein-programma.
Sinds een jaartje of 30 begin ik de dag in de tuin met koffie en een aantal sigaretten. En meestal geniet er daar van. Daarna koud douchen en dan ben ik klaar voor de dag (en stort ik meestal in na de lunch...)
Aangezien roken niet zo gezond schijnt te zijn, ga ik 5 mei as. stoppen. De maand april gebruik ik om te wennen aan een nieuw ritueel.
10 minuten ademhalen, een paar oefeningen, wellicht even wandelen. Door eerdere stoppogingen ben ik bang dat ik niet echt wakker wordt en dat ik de hele dag last heb van een soort mist in mijn hoofd. En van een vreselijk kort lontje.
Ik vond het leuk om te lezen in Verademing dat roken ook een soort ademhalingsoefening is. Helemaal mee eens.
Gelukkig mag ik deze ongezonde oefening nog doen.

Bretske
Berichten: 5
Lid geworden op: 25 mei 2019, 17:52

Re: Wat is jouw ochtendritueel?

Bericht door Bretske »

Hugo Verlind schreef:
09 apr 2021, 07:29
Ik ga proberen om mijn ochtendritueel te veranderen met hulp van het Tem je brein-programma.
Sinds een jaartje of 30 begin ik de dag in de tuin met koffie en een aantal sigaretten. En meestal geniet er daar van. Daarna koud douchen en dan ben ik klaar voor de dag (en stort ik meestal in na de lunch...)
Aangezien roken niet zo gezond schijnt te zijn, ga ik 5 mei as. stoppen. De maand april gebruik ik om te wennen aan een nieuw ritueel.
10 minuten ademhalen, een paar oefeningen, wellicht even wandelen. Door eerdere stoppogingen ben ik bang dat ik niet echt wakker wordt en dat ik de hele dag last heb van een soort mist in mijn hoofd. En van een vreselijk kort lontje.
Ik vond het leuk om te lezen in Verademing dat roken ook een soort ademhalingsoefening is. Helemaal mee eens.
Gelukkig mag ik deze ongezonde oefening nog doen.
Wat een leuk geschreven post! Ik hoop dat je het gaat lukken, Hugo. Ademhalingsoefeningen zonder ‘hulpmiddel’.
Gaat het een beetje?

Hartelijke groet, Bretske

Hugo Verlind
Berichten: 2
Lid geworden op: 30 dec 2019, 09:56

Re: Wat is jouw ochtendritueel?

Bericht door Hugo Verlind »

Hoi Bretske,
Dank je! Het gaat goed. Al een week niet gerookt. De ademhalingsoefeningen helpen mij goed.
En het is mooi om te zien dat mijn hartslag ongeveer 10 slagen per minuut gedaald is.
Ben nog wel licht ontvlambaar.
Neem nou die waterval die schuin achter Koen staat in sommige filmpjes. Dat is toch niet te doen. Of zou het een test zijn voor de gevorderde breintemmer?
Groet, Hugo

Plaats reactie