Wat is jouw ochtendritueel?

Koen - Sportrusten
Berichten: 476
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Wat is jouw ochtendritueel?

Bericht door Koen - Sportrusten » 28 mei 2018, 17:37

Wie doet er mee? Mijn ritueel:

4:55 wekker (niet snoozen, want dan ben ik verloren)
5:00 glas water
5:01 rugoefeningen, beetje rekken, push ups (vooral om straks niet in slaap te vallen bij het mediteren)
5:10 meditatie ( je kunt ook gewoon 1 of 2 ademhalingsoefeningen doen natuurlijk)
5:40 lezen
6:00 schrijven (wat brengt deze dag)
6:20 koffie en scharrelen
7:00 begin van de dag, nu zou normaal mijn wekker gaan

Mogelijk past zich dat nog aan in de loop van de maand met nieuwe ideeën. Wat is jou ritueel?

Geluk,

Koen
Laatst gewijzigd door Koen - Sportrusten op 02 aug 2019, 19:10, 1 keer totaal gewijzigd.

Erik-Jan
Berichten: 3
Lid geworden op: 18 mar 2016, 11:50

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Erik-Jan » 28 mei 2018, 19:29

Beste Koen, ik vind het een mooie uitdaging. Maar ik vind dat je een opmerking als "ik heb 8 uur slaap nodig" te makkelijk wegwuift met dat dat later wel komt. Voor mij behoeft dat meer uitleg. Uit allerlei onderzoeken blijkt dat slaaptekort desastreus is, slecht voor de gezondheid is. Dus 5 uur op betekent 21 uur baar bed. Op werkdagen kom ik om 19 uur thuis, dus mijn avonden duren dan 2 uurtjes bij dit ritme. Ik ga het eerst eens op niet werkdagen proberen. Maar ik vrees het ergste.

Koen - Sportrusten
Berichten: 476
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Koen - Sportrusten » 28 mei 2018, 19:38

Ha Erik-Jan, slaaptekort is een ramp en de gevolgen daarvan zijn niet te onderschatten. Maar wat ik zelf merk is dat ik sinds ik vroeg op sta méér rust heb, minder alcohol drink, vanzelf wat eerder ga (niet omdat het moet, maar omdat het gewoon fijn is). Langdurig chronisch slaapgebrek is ook wat anders dan het eerst een weekje mee te proberen en te kijken hoe het bevalt. En je staat natuurlijk altijd vrij om niet om 5:00 uur mee te doen, maar om 6:00 uur op te staan ofzo. Hoe laat sta je nu op?

gerdyheek
Berichten: 5
Lid geworden op: 28 mei 2018, 19:34
Locatie: Benschop
Contacteer:

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door gerdyheek » 28 mei 2018, 19:38

HA. Ik durf dat wel. Mijn ochtendritueel begint nu om 6 uur, wat ik al heel knap vind van mezelf:D maar als de kinderen er zijn kom ik toch nog tijd tekort.

Mijn ritueel wordt als volgt.

5:00 wekker
5:00 wakker worden, toilet, rekken
5:05 meditatie
5:20 hoofdstuk uit een boek lezen
5:45 sportrondje (hardlopen of krachttraining)
6:30 douchen
6:45 ontbijt maken
7:00 ontbijten
7:30 planning voor de dag maken
8:00 beginnen!

Kunnen we ergens melden dat we wakker zijn om 5 uur, gewoon, om even met elkaar te delen dat we het goed doen? :)

Koen - Sportrusten
Berichten: 476
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Koen - Sportrusten » 28 mei 2018, 19:45

Ha Gerdy, goed bezig. Om te melden dat je wakker bent (wat heel goed werkt) wil ik een app-groepje starten. Je kunt me een app sturen om mee te doen: 06 388 997 30.

Geluk,

Koen

HollendeHenk
Berichten: 6
Lid geworden op: 07 jan 2017, 19:39

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door HollendeHenk » 28 mei 2018, 20:12

Supergaaf deze challenge! Sta al langer vroeg op maar ben de laatste tijd afgezakt naar 0530. Dus voor juni ga ik lekker met jullie mee naar 0500 uur. Heb ik ook iets meer tijd voor de diverse onderdelen. Dit gaat 'm worden:

0500 wekker (gelijk er uit, you snooze you loose, tips voor gelijk opstaan nodig laat me weten!)
0500 wc, water drinken, sportkleren aan
0505 lopen, snelwandelen, stukje joggen, daarna sit-ups en pushups
0525 water, meditatie
0545 Bijbellezen, gebed
0555 affirmations
0600 dagboek
0610 spullen opruimen, wat drinken klaarzetten voor de kids
0620 vrouwlief ff goeiemorgen zeggen, daarna kids uit bed halen, voorlezen, flesje voor de kleine etc etc etc tot we om plm 0730 gaan eten. O ja, ergens tussendoor nog zo'n lekkere kouwe powershower die ik sinds ik Koens boek Koud Kunstje gelezen heb weer trouw doe :-)

Zin in deze juni uitdaging, yeah!!!

MariaMonden
Berichten: 11
Lid geworden op: 28 mei 2018, 20:09

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door MariaMonden » 28 mei 2018, 20:15

Ik wil dit gaan doen! Mijn ochtendritueel begint nu om 5:45 uur, door mijn wekker of mijn dochter.

Mijn ritueel wordt als volgt op werkdagen:

5:00 wekker
5:00 wakker worden, toilet, rekken
5:05 ademhalingsoefeningen
5:15 hoofdstuk uit een boek lezen (Chi-running) / hardlopen
5:45 sportrondje (krachttraining)
6:00 douchen en aankleden
6:15 ontbijt maken
6:30 ontbijten
6:45 In de auto naar mijn werk

Mijn ritueel wordt als volgt op andere dagen:

5:00 wekker
5:00 wakker worden, toilet, rekken
5:05 ademhalingsoefeningen
5:15 hoofdstuk uit een boek lezen (Chi-running) / hardlopen
5:45 sportrondje (krachttraining)
6:00 douchen en aankleden
6:15 schrijven (hoe wordt ik 100 dagboek)
6:45 ontbijt maken
7:15 spelen met mijn dochter
8:00 Dochter naar school brengen / mijn dag is gestart!

Ik stuur je een berichtje als ik vrijdag wakker wordt! ;-)

Koen - Sportrusten
Berichten: 476
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Koen - Sportrusten » 28 mei 2018, 20:22

Ziet er goed uit Maria en Henk, wordt een mooi begin van de dag in juni.

Hardloopkanjer
Berichten: 2
Lid geworden op: 29 okt 2017, 19:53

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Hardloopkanjer » 28 mei 2018, 20:29

Hallo Koen,

Het lijkt me erg leuk om met dit fenomeen mee te doen alleen begint mijn dag momenteel al elke dag om 5 uur. Ik zit nog een aantal weken op een project in Amsterdam en moet daar om half 7 zijn dus dat betekend half 6 weg en dan een uurtje sturen over de A4 naar 020. Maar ik ga het toch proberen en ga mijn wekker zetten op half 5, eens even kijken hoelang ik dat vol houdt. Wellicht helpt het om na een uur over de A4 gereden te hebben dan iets minder gestrest uit de auto te komen.

Groeten Ton uit Vlaardingen

korz
Berichten: 189
Lid geworden op: 07 nov 2015, 12:40
Locatie: Empel

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door korz » 28 mei 2018, 22:41

5 uur??? pffffffffff,,

5:00 Wekker
5:00 Wakker worden, toilet, rekken
5:05 Sportkleren aan : hardlopen
6:05 Mediteren
6:30 douchen en aankleden
6:50 Aan de slag

.... ik ga het proberen. Dit is de ergste 30 dagen challenge EVER.
Lopen met je hart: heerlijk!

Marius Pater
Berichten: 2
Lid geworden op: 28 mei 2018, 22:52

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Marius Pater » 28 mei 2018, 23:03

Mijn Miracle Morning Maand wordt:

5 uur wekker, uit bed, koffie maken. als de zon meedoet: koffie buiten in de tuin, daarna naar het strand (7 minuten autorijden), daar rennen, duik in zee, of gewoon wandelen, strandjutten, dat soort dingen. of: naar het duin (eind van de straat) en daar een uurtje trailen. regent het? dan de tuindeuren open, koffie aan de keukentafel, morningpages schrijven, klassieke muziek. alles met aandacht en zonder iphone.

De rituelen heb ik al, doe ik al (vooral zwemmen in zee als de zon net op is is geweldig). De uitdaging is 5 uur, normaal start ik tegen 6 uur.

Chrisvp
Berichten: 23
Lid geworden op: 02 apr 2016, 00:40

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Chrisvp » 28 mei 2018, 23:45

Nou, een echte beproeving. Ik neem mij vaak voor op tijd in bed te liggen. Nu doe ik dat dus ook weer niet (het is 23:35).
Maar goed, ik wil wel om 6u vroeg op staan. Dat is sowieso een lastige omdat er een lang weekend elders in juni is gepland en nog een paar uitjes waarbij ik anderen behoorlijk in de weg kan gaan zitten. Toch ga ik het proberen.
6u: wakker worden, ademhalingsoefening, ochtendpols tellen, plassen en gewicht meten;
6u15: wassen, aankleden sportspullen, beker water drinken;
6u30: nuchter loopje van een half uur. noteren in loopdagboek;
7u: katten uit slaapverblijf vrijlaten, voederen en knuffelen.
7u15: krant lezen en ontbijten.
7u45: plan voor de dag maken: boodschappen: wat en waar;
8u: mails lezen en wegwerken; thee zetten.
9u: douchen en opruimen.

Erik-Jan
Berichten: 3
Lid geworden op: 18 mar 2016, 11:50

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Erik-Jan » 29 mei 2018, 00:23

Hoi Koen, het wisselt hoe laat ik opsta. Ik woon in Arnhem en ik werk drie dagen in de week in Amsterdam. Dan sta ik om 06.30 op en moet ik om 07.30 in de trein zitten. 's Avonds ben ik dan om 19 uur thuis en moet ik nog eten en dergelijke. Ik ga wel structureel te laat slapen dan (zoals nu).
De andere dagen sta ik rond 8 uur op.

Margot N
Berichten: 5
Lid geworden op: 17 apr 2018, 21:03

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Margot N » 29 mei 2018, 06:36

Idee klinkt goed, maar ik begin net een beetje tot rust te komen door aan mijn 8 uur slaap te komen en die rust wil ik niet riskeren.

Ga denk ik eerst een kijken wat een half uurtje eerder opstaan me brengt in combinatie met de uren slaap. Zou dan om 6:15 opstaan en even rustig mijn dag beginnen door mijn bullet journal voor die dag te plannen en rustig op te starten. Mocht dit bevallen, dan ga ik het uitbreiden met een sport activiteit (en dus eerder op staan).

Anoushka
Berichten: 3
Lid geworden op: 29 mei 2018, 06:17

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Anoushka » 29 mei 2018, 06:41

Ja ik ga ook meedoen. Op hardloopdagen zet ik mn wekker altijd al om 05.15u zodat ik om 06.00u wakker ben om te gaan hardlopen. Op andere dagen staat mn wekker op 06.00u. Rond 08.15 ga ik de deur uit maar vaak moet ik me dan nog haasten en kom ik tijd te kort :oops: .

Oke mijn ritueel gaat worden:
05.00u wekker en opstaan
05.10u 10 minuten oefeningen doen (nog niet bedacht welke)
05.20u bedenken wat te eten s avonds en vlees uit vriezer
05.30u rondje krantennieuws
05.45u hardlooproute bepalen
06.00u hardlopen (wandelen op niet-hardloopdagen?)
06.45u douchen
07.00u dochter wakker maken
07.15u ontbijten en koffie
07.30u lunch en tussendoortjes klaarmaken
07.45u gereedmaken voor de dag
08.15u dochter naar school, ik naar kantoor

Denk dat dit em gaat worden, althans de startplanning.

Eef
Berichten: 2
Lid geworden op: 29 mei 2018, 07:31

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Eef » 29 mei 2018, 07:40

Hey allemaal,

Leuk om mee te doen, nice to meet you here! :-)

Mijn ritueel zal er ongeveer als volgt uitzien:
5.00: wekker.
5.05: even tijd nemen om rustig adem te halen, mijn dag te visualiseren en sportkleding aan.
tot 5.45: hardlopen
tot 6.00: douchen, aankleden
tot 6.30: koffie, ontbijtje en iets lezen
tot 7.00: naar werk of starten met rapportage/ mails
Start mijn werkdag!

Gebruikersavatar
Mark - Sportrusten
Berichten: 356
Lid geworden op: 30 dec 2014, 21:03

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Mark - Sportrusten » 29 mei 2018, 11:18

Leuk idee weer neef. Ik doe mee.

Normaal sta ik rond 7 uur op, nu dus om 5 uur. :o

Mijn geplande ritueel:

5:00 - wekker
5:01 - plens koud water in m'n gezicht, makkelijke kleren aantrekken
5:05 - glas water
5:10 - rek en strekoefeningen
5:15 - ademhalingsoefeningen / anapana meditatie
5:35 - schrijven (blog, (dag)boek, overpeinzingen)
6:00 - rondje (hard)lopen over de hei
6:45 - douchen
7:00 - begin van de dag (kinderen worden wakker)
Laatst gewijzigd door Mark - Sportrusten op 29 mei 2018, 14:14, 1 keer totaal gewijzigd.
Ontspannen groet,
Mark

~ Word fit met een glimlach ~

Koen - Sportrusten
Berichten: 476
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Koen - Sportrusten » 29 mei 2018, 14:01

Anoushka schreef:Ja ik ga ook meedoen. Op hardloopdagen zet ik mn wekker altijd al om 05.15u zodat ik om 06.00u wakker ben om te gaan hardlopen. Op andere dagen staat mn wekker op 06.00u. Rond 08.15 ga ik de deur uit maar vaak moet ik me dan nog haasten en kom ik tijd te kort :oops: .

Oke mijn ritueel gaat worden:
05.00u wekker en opstaan
05.10u 10 minuten oefeningen doen (nog niet bedacht welke)
05.20u bedenken wat te eten s avonds en vlees uit vriezer
05.30u rondje krantennieuws
05.45u hardlooproute bepalen
06.00u hardlopen (wandelen op niet-hardloopdagen?)
06.45u douchen
07.00u dochter wakker maken
07.15u ontbijten en koffie
07.30u lunch en tussendoortjes klaarmaken
07.45u gereedmaken voor de dag
08.15u dochter naar school, ik naar kantoor

Denk dat dit em gaat worden, althans de startplanning.
Mooi Anoushka, je bent toegevoegd aan de app-groep. Wordt vervolgd, Gr. Koen

Koen - Sportrusten
Berichten: 476
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Koen - Sportrusten » 29 mei 2018, 14:02

Mark - Sportrusten schreef:Leuk idee weer neef. Ik doe mee.

Normaal sta ik rond 7 uur op, nu dus om 5 uur. :o

Mijn geplande ritueel:

5:00 - wekker
5:01 - plens koud water in m'n gezicht, makkelijke kleren aantrekken
5:05 - glas water
5:10 - rek en strekoefeningen
5:20 - ademhalingsoefeningen / anapana meditatie
5:30 - schrijven (blog, (dag)boek, overpeinzingen)
6:00 - rondje (hard)lopen over de hei
6:45 - douchen
7:00 - begin van de dag (kinderen worden wakker)
Jihaaaaaaaaaa. Mooi plan neef.

Koen - Sportrusten
Berichten: 476
Lid geworden op: 20 dec 2014, 13:34

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Bericht door Koen - Sportrusten » 29 mei 2018, 14:03

Eef schreef:Hey allemaal,

Leuk om mee te doen, nice to meet you here! :-)

Mijn ritueel zal er ongeveer als volgt uitzien:
5.00: wekker.
5.05: even tijd nemen om rustig adem te halen, mijn dag te visualiseren en sportkleding aan.
tot 5.45: hardlopen
tot 6.00: douchen, aankleden
tot 6.30: koffie, ontbijtje en iets lezen
tot 7.00: naar werk of starten met rapportage/ mails
Start mijn werkdag!
Mooi Eef, welkom in de 5-uurs-club.

Plaats reactie