De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik heb sinds 3 maanden het hardlopen weer opgepakt en loop nu 3x per week 5 km. Ik heb in het verleden regelmatig gelopen maar nooit langer dan een paar maanden achter elkaar en nooit vaker dan 1a2x per week.
Ik ben een vrij langzame loper (ongeveer 8,5-9 km/uur).
Tijdens het lopen heb ik het eerste kwartier een hartslag van ongeveer 140-145/min maar dit loopt langzaam op naar170/min. Het lukt me dus niet om in D2 te blijven lopen (mijn omslagpunt is denk ik 175)
Moet ik korter gaan lopen om in D2 te kunnen trainen?

Groeten, Petra

Hoi Petra,

Hoe is je omslagpunt vastgesteld?

D2 is een flink tempo waarbij je nog wel gewoon een gesprek kunt voeren. Als dat bij jou het geval is,dan ben je goed bezig. Je training inkorten om in D2 te lopen is niet nodig.

Blijde groet,
Rob

Ik heb er in het begin ook flink moeite mee gehad. Dan schoot het ineens door en was het bijna alleen met wandelen terug te dringen (vervolgens iets gas erbij en gelijk weer doorschieten). Gaat mij nu steeds beter af en lukt nu ook vaak om de training binnen de zone te houden. Heel af en toe schiet het er nog wel door, dan probeer ik goed op de ademhaling te letten en rustig hard te lopen.
Succes!