hoe lang kun je vertrouwen op een fiets inspanningtest

[Gabrielle]

Dag,

Ik ben druk aan het lezen en me aan het verdiepen in sportrusten. Nu wil ik dus meer op hartslag gaan trainen. Ik heb 5 jaar geleden bij Papendal een inspanningstest op de fiets gedaan. Toen kwamen de volgende resultaten eruit:
max watt 230, max hartfrequentie 181, rustpols 48, hartfrequentie 162 bij 150 wat (omslagpunt), VO2 max ml/min 2675 vo2 max/min 40 toen woog ik 67 kilo nu 66. max ademminutenvolume 96.

zou ik de aanbevolen tijden van de fiets inspanningstest van 5 jr geleden nu precies hetzelfde kunnen gebruiken voor het hardlopen
d1 herstel/lange duur <126/ 126-138
d2 normale duur 138-154
d3 interval extensief 154-162
>interval intensief >162

Wie wil er met me meedenken en me op weghelpen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Gabrielle,

Je omslagpunt verandert normaal gesproken nauwelijks, hij daalt ongeveer 1 slag per 1 a 2 jaar. Dus een omslagpunt van 5 jaar geleden kun je zeker nog wel gebruiken.

Wat je wel even moet checken is of het omslagpunt je fietsomslagpunt is of dat het al voor je omgezet is naar een hardloopomslagpunt. Je omslagpunt voor het hardlopen ligt ongeveer 10 slagen hoger dan je fietsomslagpunt.

Verder hanteren we een iets andere berekening van de zones, maar wel vergelijkbaar:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Deze kun je gebruiken in je schema. Wat is je doel?

Blijde groet,
Rob

[Gabrielle]

Dank je wel Rob, Ik ga eerst maar eens wat schema aanbrengen in het lopen. Wellicht wil ik vanaf begin januari gaan trainen voor de halve marathon.

[Koen - Sportrusten]

Dag Gabrielle,

De halve marathon, dat moet je zeker doen. Goed idee. Welke ga je lopen?

Geluk,

Koen

[NickP]

ik heb dezelfde vraag, en hoop deze dan ook hier te mogen stellen.
mijn inspanningstest is van 8 jaar geleden.
en er zijn een aantal grote verschillen waarvan ik mij afvraag of dit invloed erop heeft.
deze inspanningstest is toen gedaan voor een licentie van de KNWU bij de sportarts van het team.
ik was toen 19 en ben nu 27.
ik woog toen 74kg en nu 85kg (kom van 93 af). lengte 187.
ik had toen vanaf jonge leeftijd niks anders dan sport gedaan en ben nu pas weer actief ermee bezig sinds een maand of 4 (vandaar ook het gewichtsverlies).
voor deze test toen had ik een redelijke conditie en vanuit die test gericht gaan trainen.
nu ben ik pas sinds 4 maanden weer begonnen met hardlopen en fietsen na 3 jaar geen sportieve activiteit gedaan te hebben.
ik ben bekend met hartslag training met het fietsen en wil dit graag ook gericht gaan doen met het hardlopen.

mijn gegevens van toen:
Omslagpunt: Vermogen [W] Vermogen [W/kg] Hartslag [1/min] Lactaat [mmol/ml]
240 3,2 175 6,5

zouden jullie me kunnen helpen ?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

8 jaar is wel vrij lang, en je omstandigheden zijn ook flink veranderd, dus ik zou een testje doen of het nog klopt. Dit hoeft niet perse bij een sportarts, maar kan wel natuurlijk, hier meer info:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Bedenk dat je omslagpunt langzaam daalt naarmate je ouder wordt, dus hij zal vermoedelijk 4 tot 8 slagen lager zijn dan 175.

Blijde groet,

Rob

[NickP]

bedankt voor de reactie !
ik ga binnenkort kijken of ik dit ergens op een loopband kan doen.
ik had voor nu indd 175 gepakt - 6 slagen, het gemiddelde over die 8 jaar.
echter dit zal mijn fietsomslagpunt zijn op wattage en lactaat.

hier zou ik dan zoals gelezen 10 slagen bij op moeten tellen voor mijn hardloop hartslag.
175-6= 169 + 10= 179.

maar voor mijn gevoel ligt hij ergens rond de 170-175.

naja meten is weten binnenkort maar eens doen.