De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik probeer op dit moment het boek ‘Tien dagen stil’ te lezen. Maar alleen al tijdens het lezen gebeurt er wat er altijd gebeurt met mijn ademhaling of hartslag als ik hierop let: hij gaat omhoog.
Tijdens het hardlopen weet ik precies wanneer mijn hartslag omhoog schiet: wanneer ik eraan denk.
Hoe kan ik hartslag/ademhaling en hoofd loskoppelen?
Kan ik beter voorlopig trainen zonder hartslagmeter? Ik weet namelijk ook al wel dat mijn hartslag niet beter wordt omdat ik er tijdens het hardlopen aan denk dat ie naar beneden moet.
Heb je een tip voor me?

Heb je de oefeningen al eens geprobeerd?

Er zijn meerdere oefeningen, en je zult zien dat de ene je beter kan liggen dan de andere, dus even kijken wat je het prettigst vind.
Hier staan er twee:
https://www.sportrusten.nl/ademhaling-a ... soefening/

Tijdens het hardlopen zou ik mij sowieso niet zo druk maken over je hartslag in combinatie met je ademhaling. Je kunt uiteraard wel op je ademhaling focussen, maar niet met het doel je hartslag lager te krijgen. Het belangrijkste tijdens het hardlopen is te zorgen dat je niet ongecontroleerd gaat hijgen, en daar helpt de oefening bij.

Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag.

Blijde groet,
Rob

Beste Rob,

Tijdens het ‘Tien dagen stil’ programma heb ik elke avond rustig een momentje gepakt om ademhalingsoefeningen te doen. Dit werkt prima om mijn hoofd stil te krijgen.

Nu ga ik trainen voor het 5 km verder dan ooit doel.
Wat ik de vorige keer probeerde aan te geven was: zodra ik let op mijn hartslag, gaat deze omhoog. Wanneer ik denk: wat zal mijn hartslag zijn, voel ik m al omhoog schieten.
Bij bloeddrukmeten noemen ze dit ‘witte boorden bloeddruk’ ofwel de angst voor een hoge bloeddruk bij een meting, zorgt juist voor een hoge bloeddruk.
Dit heb ik ook bij een hartslagmeting. Waarschijnlijk door de stress dat ie misschien te hoog is, gaat ie omhoog.
Ik hoop dat je me snapt.

Mijn vraag: hoe kan ik nu toch in mijn D2 zone trainen?
Heb je enig idee?

Hoi Karin,

Karin81 schreef: ↑29 jun 2020, 22:29 zodra ik let op mijn hartslag, gaat deze omhoog

Je ervaart dit ook echt tijdens het hardlopen?

Misschien dat dit de eerste kilometer(s) zo is, maar daarna zal je hartslag echt wel stabiel blijven. Dan is hetzelfde effect wat veel lopers hebben als ze voor het eerste een wedstrijd of een marathon gaan lopen.

Dus mijn advies zou zijn: loop de eerste 2 km op gevoel, en ga dan pas op je hartslagmeter kijken.
Kun je dat eens proberen?

Blijde groet,
Rob