De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Sophie, Je omslagpunt kun je ongeveer een uur of 10km volhouden. Dus als je een halve op 168 kan lopen dan is je omslagpunt zeker hoger dan 168 :) In theorie zou je omslagpunt dan véél hoger moeten liggen, zeker hoger dan pakweg 175. Omdat je overige loopjes daar onder blijven vind ik het gevaar...

Hoi Floor,

Dat kun je hier zien:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Blijde groet,
Rob

Als het goed is kun je hem hier vinden:
https://open.spotify.com/playlist/3BB0E ... ac58564acb

Laat je even weten of het gelukt is? Dit is voor mij voor het eerst dat ik een lijst deel op Spotify

Blijde groet,
Rob

Hoi Ingrid, Als je inlogt op de website zie je rechtsboven de knop "Mijn Sportrusten" Dan kom je op een pagina waar je naar het programma kan gaan. Als je op deze knop klikt dan moet de video van vandaag zichtbaar zijn. Onder de video zitten knoppen waarmee je naar de video's kunt gaan van...

Hoi Arwen,

Hier zit geen verschil tussen. Als je tenminste cups met zwarte koffie neemt
maar dat spreekt voor zich neem ik aan

Blijde groet,
Rob

Hoi Simon, Als je snel loopt dan verbruikt je lichaam verhoudingsgewijs meer de snelle suikers dan de langzamere vetten. Deze zijn sneller beschikbaar maar hebben als nadeel dat de hoeveelheid hiervan beperkt is. Als je gaat eten dan kun je deze snelle suikers aanvullen, en tijdens de wedstrijd is d...

Hoi Floor,

Dat mag je helemaal zelf weten.

Als je de vestigingsloop als training wilt lopen voor je halve marathon dan zou ik halve marathonhartslag nemen.
En dan de laatste 5km op gevoel (en eventueel versnellen als je je nog fris voelt).

Blijde groet,
Rob

Hoi Ruud,

Zie mijn antwoord hier:
viewtopic.php?f=8&t=6394

Blijde groet,
Rob

Hoi Ruud, Ik ben geen chemicus maar koolzuurgas is toch vrijwel neutraal en niet een echt zuur? Wat ik wel weet: waar het omgaat is dat je lichaam reageert op de hoeveelheid CO2 in het bloed. Je bloedvaten verwijden als het koolzuurgehalte hoger wordt, je hart hoeft daarom minder moeite te doen om j...

Hoi Arjan,

Het is prima om een training in een andere sport te doen. Dat is geen probleem. We adviseren dan om de training "Vogels kijken" te laten vervallen en in de plaats hiervan je alternatieve training te doen.

Blijde groet,
Rob

Prima!

Succes!

Rob

Hoi Simone, Ik ben iets te cryptisch in mijn uitleg zie ik nu ;) Klik op "Mijn Sportrusten" je komt nu op je persoonlijke pagina. Klik nu op de knop "Openen: Dag xx" onder "Verademing": je komt nu op een pagina met een overzicht van alle dagen. Ga helemaal naar beneden ...

Hoi Nadine, Het e-book in je dashboard heb je gevonden? Er is een boek over 5 kilo kwijt maar ook in het "e-book suikervrij" staan recepten. Portie-grootte moet je uit proberen. Dit hangt af van je lengte en gewicht maar ook hoe actief je bent. In principe moeten de recepten vullend zijn. ...

Hoi Maarten, Je neus zal niet dicht gaan zitten, vraag me niet hoe het werkt maar een rustige neusademhaling zorgt ervoor dat je neus open blijft. Wat ik zelf doe is een pleister verticaal over de mond plakken. Ook omdat ik in het begin angstig was mijn hele mond dicht te plakken. Je mond zal als je...

Hoi Bernd, Als je het schema van de marathon doet, dan train je specifiek op marathonhartslag. En je bent ruim op tijd als je 100 dagen voor de marathon specifiek op marathonhartslag (of marathontempo) gaat trainen. Voor die tijd is het zaak om je basisconditie / tempo op te vijzelen. Het is prima o...

Hoi Siemen,

Mag allebei, wat je zelf het liefste doet. De lage zone is 177 tot 182 en de hoge zone 182 tot 187.

Blijde groet,
Rob

Hoi Sylvia, Het schema is zeker ook geschikt voor off road, zeker als je zowel de trainingen als de wedstrijd op dag 100 op dezelfde ondergrond loopt. Je hartslag past zich immers automatisch aan aan de omstandigheden. Wel kan het zijn dat als het terrein afwisselend op en neer gaat (dus het stijgin...

Hoi Remon, Als je kijkt in je schema, en je gaat naar "Mijn gegevens", dan zie je onder "Standaard weekindeling" de benamingen van de zones uit je schema. In jouw geval is 152-156 dus de training op "Lage marathonhartslag", 157-161 in de training op hoge marathonhartsla...

Hoi Siemen,

Je 30km hartslag is 182 bij een omslagpunt van 208 en een 10km tijd van 56 minuten.

Succes!

Blijde groet,
Rob

Hoi Remon, Je kunt gewoon het schema volgen voor het lopen op hartslag, alleen doe je de trainingen op lage en hoge marathonhartslag op marathonvermogen. Je marathonvermogen kun je uit de Stryd app halen (als je een betaald abbonement hebt bij Stryd), of vinden op de site van Prorun: https://www.pro...