Er zijn 2106 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
04 feb 2021, 23:06
Forum: Koud douchen
Onderwerp: hoofd wel/niet onder de douche
Reacties: 3
Weergaves: 569

Re: hoofd wel/niet onder de douche

Hoi Mandy,

Als je echt staat te rillen na het douchen, dan sta je er te lang onder. Douche dan even wat korter koud.

Het wordt uiteindelijk wel beter, dus als je merkt dat het goed gaat kun je weer proberen wat langer koud te douchen.

Succes!

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
04 feb 2021, 23:03
Forum: Marathon
Onderwerp: waar ligt mijn marathon harstlag?
Reacties: 3
Weergaves: 581

Re: waar ligt mijn marathon harstlag?

Hoi Angelique, Later krijg je een mailtje waarin nog haarfijn wordt uitgelegd hoe je jouw marathon moet aanvliegen. Maar hier alvast wat uitleg: Je ziet in je schema drie hartslagzones: dit zijn: lage marathonhartslag, hoge marathonhartslag en intensief. Je marathonhartslag zoals je die leest in de ...
door RunningRob - Sportrusten
01 feb 2021, 20:47
Forum: Koud douchen
Onderwerp: hoofd wel/niet onder de douche
Reacties: 3
Weergaves: 569

Re: hoofd wel/niet onder de douche

Hoi Henk,

Dat is uiteindelijk wel de bedoeling, maar geen probleem als dat de eerste paar keer nog niet lukt.
Het belangrijkste in het begin is dat je je ademhaling onder controle krijgt en dit eventjes vol kunt houden.

Succes!

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
01 feb 2021, 20:43
Forum: Koud douchen
Onderwerp: Start koud doucehn/dip
Reacties: 1
Weergaves: 395

Re: Start koud doucehn/dip

Hoi Jos,

Jazeker, in je dashboard kun je dit vinden. Vergeet niet het programma te starten!

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
01 feb 2021, 20:39
Forum: Koud douchen
Onderwerp: Webinar
Reacties: 1
Weergaves: 286

Re: Webinar

Hoi Martine,

Hier:
https://youtu.be/TwOFEcdPNsw

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
28 jan 2021, 23:08
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Kun je gelijk na de oefening gaan sporten?
Reacties: 2
Weergaves: 409

Re: Kun je gelijk na de oefening gaan sporten?

Hoi Nellie, Het is prima om voor het sporten een ademhalingsoefening te doen. In het 100 dagen programma raden we het juist aan om (een korte) ademhalingsoefening te doen voor het sporten. Maar... je kunt ook op andere tijdstippen je ademhalingsoefening doen, bijvoorbeeld tijdens een saaie vergaderi...
door RunningRob - Sportrusten
28 jan 2021, 22:42
Forum: Marathon
Onderwerp: In- en uitlopen
Reacties: 1
Weergaves: 372

Re: In- en uitlopen

Hoi Rene,

Het is zeker verstandig in- en uit te lopen, zeker bij de intensieve training. Na het inlopen start je de afstandmeting en probeer je in de gewenste hartslagzone te komen.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
26 jan 2021, 21:57
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Saturatiemeter-tips/review
Reacties: 3
Weergaves: 772

Re: Saturatiemeter-tips/review

Hoi Nikolai,

Ik heb een Medisana PM 100. Een simpele meter die het prima doet. Je klemt hem op de top van een vinger voor een meting.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
26 jan 2021, 21:52
Forum: Koud douchen
Onderwerp: koud douchen en slapen?
Reacties: 3
Weergaves: 769

Re: koud douchen en slapen?

Hoi Mijke,

Omdat ik 's avonds vaak sport douche ik vaak voor het slapen gaan, en ja, ik douche altijd koud af, en ik slaap hier prima op :) .
En die enkele keer dat ik moeilijk in slaap kan komen wil een ademhalingsoefening nog wel eens helpen.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
17 jan 2021, 20:07
Forum: Marathon
Onderwerp: Omslagpunt: veldtest vs. inspanningstest
Reacties: 3
Weergaves: 713

Re: Omslagpunt: veldtest vs. inspanningstest

Hoi, Ik begrijp je bedenkingen. Ik denk ook dat je omslagpunt wat te hoog is bepaald in de veldtest. Wat je kunt doen is bijvoorbeeld 180 pakken, de hoogste waarde uit je eerdere testen. Als je dan traint in de laagste zone uit je schema zou je ongeveer op marathon tempo moeten lopen. Dan wil nog we...
door RunningRob - Sportrusten
14 jan 2021, 16:44
Forum: Koud douchen
Onderwerp: Verlangen naar koude douche?
Reacties: 1
Weergaves: 348

Re: Verlangen naar koude douche?

Leuke vraag :)
Doe het eens een paar dagen niet, dat koude douchen, dan ben ik benieuwd of het verlangen dan niet alsnog komt..

Bij wel althans ;)

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
14 jan 2021, 16:40
Forum: Marathon
Onderwerp: Omslagpunt: veldtest vs. inspanningstest
Reacties: 3
Weergaves: 713

Re: Omslagpunt: veldtest vs. inspanningstest

Hoi clem, Wat je kunt doen is nog even de grafiek bekijken van de veldtest (als je die hebt ;) ). Soms zit er een scherpe piek tussen, neem dan de hoogste hartslag zonder naar die piek te kijken. Een tweede controle is je tempo op de laagste hartslag uit je schema, als dat tempo beduidend hoger is d...
door RunningRob - Sportrusten
14 jan 2021, 16:36
Forum: Marathon
Onderwerp: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon
Reacties: 12
Weergaves: 4813

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Goed bezig!

Ga zo door :)

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
12 jan 2021, 16:58
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Dag100
Reacties: 1
Weergaves: 635

Re: Dag100

Hoi Carla,

Gefeliciteerd met je prestatie! Je hebt het toch maar mooi gedaan, ondanks de "kater" :D
Hulde! Op naar de volgende! (Hopelijk wel met publiek :) )

blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
12 jan 2021, 16:46
Forum: Beginners
Onderwerp: mijn schema vs mijn 100 dagen
Reacties: 2
Weergaves: 776

Re: mijn schema vs mijn 100 dagen

Hoi Irene, Ik heb even zelf het beginnersschema ingesteld voor mijzelf en ik zie wat je bedoeld. Wat klopt is dat het beginners schema geen "Voluit" trainingen kent. Andere schema's kennen om de 3 weken een "Voluit" training. Dus wat in "Mijn schema" staat klopt, wat onder "Mijn honderd dagen" staat...
door RunningRob - Sportrusten
10 jan 2021, 20:27
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Schema HM te combineren met een langere duurloop?
Reacties: 4
Weergaves: 1208

Re: Schema HM te combineren met een langere duurloop?

Hoi Jolanda, Als je marathons kunt lopen, ben je zeker gewend aan langere afstanden, dus is het geen probleem om ook eens wat verder te lopen. Je kunt de langste training uit je schema wat langer maken, dat is geen probleem. Eventueel loop je hem iets rustiger in hartslag, mocht je het te intensief ...
door RunningRob - Sportrusten
07 jan 2021, 22:51
Forum: Marathon
Onderwerp: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon
Reacties: 12
Weergaves: 4813

Re: Hartslagzones versus Garmin zones: trainen voor marathon

Hoi Randy, De opbouw in het schema is dat je iedere week ongeveer 1km per week meer loopt dan de week ervoor. Afwisselend worden de trainingen verlengd. Dus wat je kunt doen is dat een paar weken doorzetten. Wat je ook kunt doen is bijvoorbeeld een training inkorten (b.v. van 14 naar 10km) en dan ee...
door RunningRob - Sportrusten
04 jan 2021, 22:31
Forum: Gevorderden
Onderwerp: Nuchter wielrennen
Reacties: 7
Weergaves: 3120

Re: Nuchter wielrennen

Hoi Karin,

Op zich is het geen probleem om nuchter op pad te gaan. Je zou voor de zekerheid wat mee kunnen nemen voor het geval je een hongerklop krijgt. Maar je zult zien dat het heel snel went.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
01 jan 2021, 21:29
Forum: Overig
Onderwerp: ik overweeg een (tweedehands) loopband te kopen - waar moet ik op letten?
Reacties: 2
Weergaves: 1328

Re: ik overweeg een (tweedehands) loopband te kopen - waar moet ik op letten?

Hoi Nele, Leuke vraag! Ik heb wel wat tips: - Probeer de loopband zeker uit, met name goedkope loopbanden hebben soms niet genoeg vermogen (kracht) om de band op snelheid te houden bij het hardlopen. - Let er ook op dat de band genoeg snelheid kan halen, sommige banden kunnen niet harder dan 12 of 1...
door RunningRob - Sportrusten
01 jan 2021, 20:59
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Hartslag
Reacties: 1
Weergaves: 396

Re: Hartslag

Hoi Daniëlle, Goed bezig! Wat doet ik verkeerd? Ik vermoed niets :) Als je hartslag daalt dan doe je het goed, maar dat wil niet zeggen dat als je hartslag niet daalt dat je het dan niet goed doet. Als je al ontspannen bent zal inderdaad je hartslag niet echt dalen bij een ademhalingsoefening. Het i...