De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Giedo,

Okay, je kunt je omslagpunt 5 slagen hoger instellen, en dan even kijken hoe het gaat. Je zones zullen dan ook wat hoger uitvallen.
Mocht je het toch niet vertrouwen, trek dan weer even aan de bel.

Blijde groet,
Rob

Hoi Ria,

Ik ken het verband niet. Kan het niet gewoon zijn dat je (veel) beter bent geworden in het hardlopen? En dat je nu gewoon dieper kan gaan?

Blijde groet,
Rob

Hoi Katja, Hebben jullie tips hoe ik dit beter kan oppakken? Je doet waarschijnlijk te goed je best, adem niet alle lucht uit, maar zoveel dat je tijdens de pauze ontspannen bent, en je dus niet je adem "op slot" hoeft te zetten. Als je oefening goed doet volgt je ademhaling je hartslag. D...

Hoi Giedo, Ik kan kijken wat mijn maximale hardslag ooit is geweest en die in vullen.. De maximale hartslag uit de test is niet de maximale hartslag die je zou kunnen halen, dus die mag je niet zomaar uitwisselen. Wat doet je denken dat je omslagpunt niet zou kloppen? Liep je een hogere hartslag op ...

Hoi José,

Ja hoor, dat kan prima:
Je traint met Sportrusten 3 of 4 keer per week (afhankelijk van je einddoel).
Eén training per week ga je "vogels kijken", deze training kun je laten vervallen en in plaats hiervan trainen met je coach.

Blijde groet,
Rob

Hoi Christine,

Als jij je goed voelt, gewoon (blijven) doen.

(Je rusthartslag kan je ook vertellen dat je goed bezig bent. Maar dat heeft meer te maken met teveel trainen dan met 's ochtends trainen)

Blijde groet,
Rob

Chantal1979 schreef: ↑06 dec 2019, 20:42 Wat denken jullie?

Klinkt goed. Start hier gewoon mee en mocht je het niet vertrouwen trek even aan de bel dan kijk ik even mee.

Chantal1979 schreef: ↑06 dec 2019, 20:42 Wie gaat er met me mee april Rotterdam??

Ik zit er ook over te denken weer mee te doen in Rotterdam, dus wie weet

Blijde groet,
Rob

Belangrijkste is dat je de trainingen en rustdagen goed afwisselt, en dat doe je.
Dus helemaal prima!

Blijde groet,
Rob

Hoi Theone, Als je een toploper bent dan staat alles in dienst van de prestatie en dan wil je juist zo snel mogelijk herstellen en gebruik je koolhydraatrijk voedsel om dit te optimaliseren. Als je af wilt vallen en je volgt intermitting vasten, dan eet je dus niet en wacht je tot de tijd daar is. A...

Hoi Donald, Dat kan, Koen heeft ook zo gedaan als voorbereiding voor zijn Texel 60K. 20km was toen zijn langste training. Je kunt ook gewoon 100 dagen aanhouden. Zorg er dan voor dat je ongeveer 40km per week traint tegen de tijd dat deze 100 dagen beginnen. Die 5 slagen vind ik wel weinig, ik zou z...

Er zijn twee opties (afgezien van een tweedehands): Een activity tracker, ik zie bijvoorbeeld een Fitbit voor 90 euro bij Coolblue, maar ik moet zeggen dat ik hier geen ervaring mee hebben. Maar ook hier zit je al gauw boven de 100 euro. Toch een band, maar dan een optische, een Polar OH1 kun je bij...

Hoi Carmen, Een eenvoudige vraag maar het antwoord is niet eenvoudig te geven. Ten eerste is het vrijwel zeker geen verzuring wat je voelt. Als je wilt weten hoe verzuring voelt ga dan 400 meter voluit rennen (eerst even opwarmen) maar dan echt voluit. Na pakweg 100 meter voel je zeker de verzuring ...

Hoi Ermelinde, Ik vermoed dat de sportarts bedoeld dat je af en toe eens op je aerobe drempel te lopen. Ik kan mij niet voorstellen dat je alleen maar hierop zou moeten lopen. Dat betekent afbraak in plaats van opbouw. Een gezonde sporttraining bestaat altijd uit verschillende trainingen op verschil...

Hoi, Als je voor hartslagmeter gaat, die ook GPS aan boord heeft, heb je ze niet onder de 100 euro. En GPS is toch wel handig omdat je dan kan zien hoe ver je hebt getraind. Hartslagmeting via de pols is best een knap kunstje, dus hier zou ik niet goedkoper proberen. En alle gerenommeerde merken heb...

Hoi Remon, De laagste zone uit je schema is de hartslag waarop je de marathon start, dus als je op deze hartslag loopt zou je ongeveer op marathontempo moeten lopen: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-loop-jij-op-de-marathon/ Ik zie dat je ook wat sneller bent geworden op de 10: Bij 54min op de 1...

Hoi Carlijne,

Uiteraard is dit geen probleem, maar het hoeft niet. We hebben rekening gehouden dat er dagen kunnen uitvallen door vakantie, ziekte et cetera.

https://www.sportrusten.nl/help-ik-ga-o ... jn-schema/

Blijde groet,

Rob

Hoi,

Het beginners- en het 10km schema bestaat uit 3 trainingen in de week, het halve en hele marathonschema bestaat uit 4 trainingen per week.

Als het bij jou niet klopt, check dan even in "Mijn gegevens" of in je weekindeling misschien een training ontbreekt.

Blijde groet,
Rob

Hoi Angela, Je kunt de intensieve training eventueel als intervaltraining lopen. Je kunt de intensieve hartslag nemen voor de intervallen, als je kunt mag het ook 5 slagen hoger. Als je kleine intervallen loopt (kleiner dan pakweg 400 meter), dan kun je de intervallen ook gewoon voluit lopen. Blijde...

Dank voor je enthousiaste verslag!

AnjaZ schreef: ↑30 nov 2019, 07:31 Kan ik weer opnieuw beginnen met het programma door op de link te drukken, begin opnieuw?

Yep.

Blijde groet,
Rob

Dank voor je verslag!
Succes met het vervolg!

Blijde groet,
Rob