De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ha Nicolette, om te beginnen: als training en oefening is het goed om soms de grens te ontdekken. Sowieso goed om voor de CPC wél te eten. Drie vragen: 1. wat was de langste afstand die je nuchter had gelopen vóór deze 18 kilometer? 2. wat was je tempo de eerste 8 kilometer? 3. rook je shirt na de 1...

CPC: leuk. Zie ik je daar!

Dit klinkt goed Joris, ga vooral nog een week zo door, vermoedelijk dat je dan antwoorden hebt. Als je over een week nog twijfels of vragen hebt: trek aan de bel. Gelijkmoedig voorwaarts, Koen

Ha Nicolette, het is geweldig dat het lukt om 16 uur te vasten per dag. Daarmee is het doel van periodiek vasten gediend en heb je de gewenste effecten. Vaste tijden is niet nodig. Niet iedere dag is hetzelfde, dus variatie in je eetmomenten hoort erbij en is helemaal prima. Merk je dat periodiek va...

Ha Susanne,

Wat is voor jou de voornaamste reden om de square breathing te doen en wat brengt het?

Koen

Fysiologisch is het inderdaad een complex krachtenveld tussen O2, CO2, bicarbonaat, Ph en de hele mikmak. Belangrijk: hoe voelt het? Wazig kan prettig-wazig zijn ('get high on your own supply) of vervelend (oei, dit voelt onprettig). Weet in ieder geval: het kan geen kwaad, je bent goed bezig. Zolan...

Ha Menno, Dit gaat helemaal goed. Je hoeft je geen zorgen te maken over 'gebrek aan zuurstof in je hersenen.' De ademprikkel komt op CO2, niet op zuurstof. Je lichaam kan wel even zonder zuurstof, je ademprikkel ik moet ademen komt op het punt dat je CO2 (te) hoog is. Daarom kun je langer zonder ade...

Dank voor de aanvulling Simone!

Hoe gaat het nu Miranda?

Ha Rachel,

Mijn tip: blijf je vooral bewust van je hoofddoel en neem dan gerust een kopje bouillon. Wil je beter slapen, harder lopen, gewicht verliezen? Neem een bouillon om 16:00 en controleer of je gewenste resultaat overeind blijft.

Kun je hiermee verder?

Geluk,

Koen

Ha Janneke, De vraag is óf je supplementen nodig hebt. Je kunt prima starten en ervaren of je goed slaapt, weinig spierpijn hebt en meer energie krijgt. Weet je van jezelf dat er wel wat tekorten zijn, dan raad ik de supplementen van Richard de Leth aan: https://vitaily.nl/producten/ Van vitamine B,...

Ha Axel, Dat je lichaam na een tijdje went als je iets nieuws doet, is inderdaad met voeding en sport zeker waar. Ook met drugs en suiker natuurlijk. Om te voorkomen dat je lichaam in de spaarstand kán schieten, hebben we ook ademhalingsoefeningen en sporten meegenomen in het programma. Als je desal...

Ha Axel, 4 x per week woonwerk 30k per keer in D2 is zéker sport. Qua sporten zit je uitstekend. Lukt het ook met voeding? Wat is je doel?

Geluk,

Koen

Ha Marlene,

Dank voor je uitgebreide en enthousiasmerende verhaal. Op naar een ontmoeting, enne: zo'n 10-daagse is een aanrader .

Mooie dag!

Koen

Ha Lidy,

Dat wordt zeker minder als je lichaam went aan hogere koolzuurwaarden. Vermoedelijk is het een gewoonte om je koolzuurwaarden omlaag te brengen, maar die impuls wordt zeker minder.

Geniet de oefeningen!

Koen

@maartje met de slaapmiddelen heb ik ook geen ervaring en ik weet niet of het invloed heeft op je hartslag. Je vraag over Stryd kan ik wel beantwoorden. Stryd houdt geen rekening met je hartslag, enkel met je trainingen. Als je ziek wordt, blijft je Critical Power en de geadviseerde vermogens gewoon...

Ha Maria,

Gapen is een goed teken. Welke oefening is bij jou favoriet Maria?

Ha Aletta, ja dat was ik. Typen is beter leesbaar dan schrijven Groet Koen

Ha Suzanne, Zelf heb ik de ervaring dat ik het voor het slapengaan prettig vind. Ik ben benieuwd of andere mensen ook jouw ervaring hebben, dat ze juist áán gaan. Je schrijft verder dat er in de 'anapana-driehoek' wel enige ademhaling is, maar dat het in je borstkas meer voelbaar is. Dat is precies ...

Wat leuk om hier een bericht van je te lezen Karin. Voor leuke types met veel ideeën is mediteren in het begin gewoon een worsteling. Gelijkmoedig voorwaarts en het wordt vanzelf mooi en stil. Op het clubhuis kunnen we ook meteen even samen mediteren! Geluk, Koen