Er zijn 183 resultaten gevonden

door Janneke - Sportrusten
13 jan 2020, 12:48
Forum: Vragen
Onderwerp: Sporten en avondeten
Reacties: 1
Weergaves: 116

Re: Sporten en avondeten

Hoi beste L.Kieft, Mooi sportief leven zo zeg! Super! Het ligt er natuurlijk aan wat voor jou het beste werkt. Als je om 17.30u thuis bent en dan nog gaat koken voor het eten, dan kun je met het sporten last hebben van het eten. Ik at zelf altijd ná mijn training in de avond en zorgde ervoor dat ik ...
door Janneke - Sportrusten
13 jan 2020, 12:44
Forum: Vragen
Onderwerp: Inhoudsopgave 'de verademing'
Reacties: 2
Weergaves: 148

Re: Inhoudsopgave 'de verademing'

Corine, Ik noteer het hier even voor je. Je mag me mailen op janneke@sportrusten.nl Dan kan ik je de foto even toesturen! Deel 1 Ademhaling 1 fysiologie 2 oorzaken van een ontregelde ademhaling 3 Ademhaling en psyche 4 Ernstige stressgerelateerde aandoeningen 5 ademhaling en hartslagcoherentie 6 Kin...
door Janneke - Sportrusten
13 jan 2020, 12:34
Forum: Vragen
Onderwerp: dames dingen
Reacties: 2
Weergaves: 174

Re: dames dingen

Hoi beste José, Ah ja... herkenbaar... Je enorme hongergevoel is te verklaren door je hormonen; je maakt meer progesteron aan en je stresshormoon cortisol is verhoogd. Daardoor word je kribbig, krijg je een onstilbare honger naar koolhydraatrijke voeding en suikers. Probeer op die momenten veel wate...
door Janneke - Sportrusten
23 dec 2019, 11:08
Forum: Ervaringen
Onderwerp: Complimenten
Reacties: 1
Weergaves: 185

Re: Complimenten

Ha beste Espri, Haha, geen aandelen in Sportrusten :-) Wat ben ik blij te horen dat je merkt dat je lijf meer de rust in gaat! De combinatie die je beschrijft van een druk leven is exact waar de uitdaging ligt natuurlijk; Hoe kun je gaan ervaren dat ontspanning, beweging en voeding echt balans gaat ...
door Janneke - Sportrusten
23 dec 2019, 11:04
Forum: Vragen
Onderwerp: geschikt voor veganisten?
Reacties: 4
Weergaves: 206

Re: geschikt voor veganisten?

Graag gedaan Maria!

Heel veel succes en leuk om samen recepten uit te wisselen :-)

Groetjes Janneke
door Janneke - Sportrusten
23 dec 2019, 11:03
Forum: Vragen
Onderwerp: Drinken
Reacties: 2
Weergaves: 196

Re: Drinken

Hoi beste Alice, En, hoe gaat het?? Lukt het met de drie maaltijden per dag? Als tussendoortje drink ik inderdaad water, thee, of water met bubbels en een smaakje. Melk als tussendoortje zou ik niet doen omdat het wat koolhydraten en vetten bevat. Ik zou er echt voor kiezen om melk bij je maaltijd t...
door Janneke - Sportrusten
17 dec 2019, 17:41
Forum: Vragen
Onderwerp: Doel voor de komende twee weken
Reacties: 4
Weergaves: 222

Re: Doel voor de komende twee weken

Hoi Christine,

Heel veel mooie stappen ga je al zetten, hoor ik!
Je bent fantastisch bezig!

Zet 'm op!

Als je me nodig hebt, je weet me te vinden!

Groetjes Janneke
door Janneke - Sportrusten
15 dec 2019, 11:12
Forum: Vragen
Onderwerp: geschikt voor veganisten?
Reacties: 4
Weergaves: 206

Re: geschikt voor veganisten?

Hoi beste Marjolein en Maria, Het is inderdaad waar dat je uiteindelijk je eigen gerechten maakt. Dat klopt helemaal wat Marjolein zegt! Het Kookboek is niet veganistisch ingericht. Het boek is wel goed vegetarisch te gebruiken. Wanneer je volledig veganistisch eet, gebruik je direct meer koolhydrat...
door Janneke - Sportrusten
15 dec 2019, 11:05
Forum: Vragen
Onderwerp: Doel voor de komende twee weken
Reacties: 4
Weergaves: 222

Re: Doel voor de komende twee weken

Hoi beste Smals, Ik wil in ieder geval ten eerste zeggen; houd het echt even een aantal weken vol; sommige mensen vallen in de eerste maand 5 kg af, anderen 1.5kg maar na 3 maanden is er 7kg af... Dus probeer niet alleen naar de details van nu te kijken maar ook naar het grote geheel over een paar m...
door Janneke - Sportrusten
14 dec 2019, 19:29
Forum: Vragen
Onderwerp: Hoe lang trainen in D2?
Reacties: 1
Weergaves: 140

Re: Hoe lang trainen in D2?

Hoi hoi, Goeie vraag! Je verbrandt altijd zowel vetten als suikers. Dus het is niet zo dat je bv eerst 8km moet lopen voordat je vetverbranding 'aan' gaat. Het is wel zo; als je 10km loopt, verbruik je meer energie dan wanneer je 5 km loopt. Maar dat betekent vooral NIET dat je je zelf nu moet gaan ...
door Janneke - Sportrusten
14 dec 2019, 19:25
Forum: Vragen
Onderwerp: Omslagpunt
Reacties: 3
Weergaves: 175

Re: Omslagpunt

Haha, super! Veel succes en plezier Angela! :-)

Groetjes Janneke
door Janneke - Sportrusten
13 dec 2019, 11:30
Forum: Vragen
Onderwerp: porties vanuit 'het kookboek'
Reacties: 3
Weergaves: 292

Re: porties vanuit 'het kookboek'

Fijn Johanna :-)

Een mooie decembermaand gewenst!

Groetjes Janneke
door Janneke - Sportrusten
13 dec 2019, 11:30
Forum: Vragen
Onderwerp: Omslagpunt
Reacties: 3
Weergaves: 175

Re: Omslagpunt

Hoi beste Angela, wat ben je supergoed bezig!! Ik ben trots op je!! Als je je omslagpunt wil bepalen dan laat je het kijken naar tempo helemaal los. Je gaat juist kijken bij welke hartslag je verzuurt. Dus je gaat je tempo opvoeren, en als je écht níet meer harder kunt, dan loop je bij je omslagpunt...
door Janneke - Sportrusten
09 dec 2019, 11:31
Forum: Vragen
Onderwerp: Nuchter sporten
Reacties: 2
Weergaves: 187

Re: Nuchter sporten

Hoi Christine, Je kunt gerust meerdere keren per week nuchter sporten. Wil je echt diep gaan tijdens een training of evenement dan kun je prima wat koolhydraten nemen om te voorkomen dat je door je glycogeenvoorraad loopt, maar dit gaat pas spelen na een uur, anderhalf uur sporten. Groetjes Janneke
door Janneke - Sportrusten
04 dec 2019, 13:50
Forum: Vragen
Onderwerp: Suikers
Reacties: 2
Weergaves: 220

Re: Suikers

Hoi beste Inki, Ah ja, ik snap je vraag; dat kan wat verwarrend zijn! Goed dat je de vraag stelt! Als we het hebben over suikers, dan praten we over het algemeen over de enkelvoudige suikers zoals in koekjes en snoep, de bewerkte producten. In het programma adviseren we om koolhydraten te gebruiken ...
door Janneke - Sportrusten
04 dec 2019, 13:42
Forum: Vragen
Onderwerp: porties vanuit 'het kookboek'
Reacties: 3
Weergaves: 292

Re: porties vanuit 'het kookboek'

Hoi beste Johanna, Wat leuk dat je bent begonnen met het 5kg kwijt programma. Qua hoeveelheden ga je je eigen weg vinden, er is geen vast advies wat je nodig hebt aan voeding omdat dat ook afhankelijk is van wat je verbrandt. Ik zou beginnen met twee plakken, dan ervaren of dat voldoende verzadiging...
door Janneke - Sportrusten
06 nov 2019, 12:12
Forum: Ervaringen
Onderwerp: Ik ben geen dikke dame meer!
Reacties: 5
Weergaves: 701

Re: Ik ben geen dikke dame meer!

G e w e l d i g ! Zeven kilo eraf is enorm veel! En ik begrijp dat je er nog zeven af wilt hebben, dat gaat zeker lukken met de levenswijze die je nu inzet! Fijn dat het lopen ook weer lukt. Lekker doorgaan met je nieuwe gewoontes, dan raak je zeker nog meer gewicht kwijt. Wellicht lukt het in de to...
door Janneke - Sportrusten
06 nov 2019, 12:07
Forum: Vragen
Onderwerp: Eten voor een wedstrijd
Reacties: 5
Weergaves: 570

Re: Eten voor een wedstrijd

Hoi Henriët,

Wat fijn te horen dat je zo goed hebt gelopen en kon genieten!
En het is ook echt fijn dat je weet hoeveel koolhydraten je nodig hebt om goed te presteren!

Groetjes Janneke
door Janneke - Sportrusten
05 nov 2019, 13:43
Forum: Ervaringen
Onderwerp: Einde maand
Reacties: 5
Weergaves: 825

Re: Einde maand

Dag beste Carla,

Tot mijn grote spijt zie ik nu pas je bericht. Excuses!

We zijn inmiddels al een aantal maanden verder, hoe sta je er nu voor?

Hartelijke groeten,
Janneke
door Janneke - Sportrusten
05 nov 2019, 13:40
Forum: Ervaringen
Onderwerp: 30 dagen programma 5 kilo kwijt (halverwege)
Reacties: 4
Weergaves: 862

Re: 30 dagen programma 5 kilo kwijt (halverwege)

Ha beste Hans, Tot mijn grote spijt zie ik je bericht nu pas... Mijn excuses!! Hoe is het je de afgelopen maanden vergaan? Tja... die lunch... dat is toch altijd een beetje zoeken he? Die boterhammen kunnen wel he? Alleen is het goed om niet meer zes broodjes te eten met kaas, maar bijvoorbeeld twee...