Er zijn 1762 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
10 feb 2020, 23:00
Forum: Marathon
Onderwerp: Voldoende sportrusten?
Reacties: 3
Weergaves: 159

Re: Voldoende sportrusten?

Hoi Badr,

Wat doet je rusthartslag? Die vertelt je dat je goed bent uitgerust voor een volgende training.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
10 feb 2020, 22:54
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Wanneer genoeg getraind voor de marathon?
Reacties: 2
Weergaves: 125

Re: Wanneer genoeg getraind voor de marathon?

Hoi Jessedew, Als ik het goed begrijp is je vraag: als ik 3 keer in de week blijf trainen ben ik dan op 5 april klaar voor de marathon? Want nu ben je eigenlijk nog maar ruim 2 maanden bezig :D Behalve dat je conditie op peil moet zijn, is het van belang dat je pezen en aanhechtingen de belasting aa...
door RunningRob - Sportrusten
10 feb 2020, 22:43
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Tijd verbeteren zonder roofbouw
Reacties: 2
Weergaves: 139

Re: Tijd verbeteren zonder roofbouw

Hoi Linda, Als je gewoon 2 keer per week blijft lopen, en dan mag je zelfs rustig de afstand verdubbelen, is het echt onmogelijk dat je roofbouw pleegt om je lichaam. En de truc om sneller te worden is meer variatie in tempo aan te brengen. Dus loop eens een training 11km/u. En mocht dat niet 6km la...
door RunningRob - Sportrusten
07 feb 2020, 23:21
Forum: Marathon
Onderwerp: Pacergroep
Reacties: 1
Weergaves: 92

Re: Pacergroep

Hoi Fammeke,

Ik zou de langzame pakken (dus 4:30). Het voelt namelijk veel fijner op een gegeven moment de pacer voorbij te gaan en te versnellen, dan later met je tong op de schoenen de pacer los te moeten laten en hem/haar in de verte te zien verdwijnen... ;)

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
07 feb 2020, 23:18
Forum: Marathon
Onderwerp: hartslag laag bij begin marathontempo
Reacties: 1
Weergaves: 108

Re: hartslag laag bij begin marathontempo

Hoi Erwin, Loop eerst even warm, dus 1 à 1,5 km warmlopen. Ten eerste is dat ter voorkoming van blessures maar het helpt je ook beter op hartslag te komen. En bij de kerntraining hoort dus optie 2, al vind ik 4km wel erg lang. Dus misschien zit de beste optie tussen 1 en 2 in. Wat ook helpt is aan h...
door RunningRob - Sportrusten
05 feb 2020, 21:45
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Kan niet slapen na een intervaltraining
Reacties: 1
Weergaves: 76

Re: Kan niet slapen na een intervaltraining

Hoi Anouk, Ademhalingsoefeningen zijn toch de manier om rustiger te worden. Probeer het eens op de volgende manier: Adem gewoon rustig in- en uit. Dus zoals je de hele dag al doet, zonder verlenging en zonder extra diep in of uit te blazen. Als je dat een keer of 10 hebt gedaan wacht dan heel even m...
door RunningRob - Sportrusten
05 feb 2020, 21:38
Forum: Beginners
Onderwerp: Welke hartslag?
Reacties: 2
Weergaves: 85

Re: Welke hartslag?

Hoi Ingrid, ALs je je omslagpunt weet kun je hier de zones bepalen: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/ Klopt dat een beetje met je eigen berekening? Trainingen in D2 zijn voor jou het beste, dat moet licht intensief aanvoelen, je moet nog wel kunnen praten. Dus als je met je tong...
door RunningRob - Sportrusten
05 feb 2020, 21:32
Forum: Beginners
Onderwerp: trainingszones 7 gouden tips
Reacties: 5
Weergaves: 423

Re: trainingszones 7 gouden tips

Hoi Pieter, Ah, dan wordt het wat duidelijker :D Als je traint in D3, dus 120 -123 bij jou, dan moet dat echt intensief aanvoelen. En als het voor jou geen probleem is om boven je omslagpunt (dus boven de 124), dan is waarschijnlijk je omslagpunt niet goed bepaald. Als ik zelf boven mijn omslagpunt ...
door RunningRob - Sportrusten
03 feb 2020, 23:14
Forum: Marathon
Onderwerp: Marathon hartslag / tempo
Reacties: 17
Weergaves: 804

Re: Marathon hartslag / tempo

Wat is nu belangrijker? Lopen op hartslag. Als je omslagpunt goed bepaald is (en daar lijkt het wel op) dan ben je dus ook echt beter geworden, en dan kun je de marathon dus ook sneller lopen. Dat is dan ook een voordeel van het trainen op hartslag ten opzichte van op tempo, dat je verbetering auto...
door RunningRob - Sportrusten
03 feb 2020, 23:08
Forum: Halve marathon
Onderwerp: halve over 4 weken
Reacties: 1
Weergaves: 414

Re: halve over 4 weken

Hoi,

Zie mijn antwoord op je andere bericht,

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
03 feb 2020, 22:58
Forum: Beginners
Onderwerp: trainingszones 7 gouden tips
Reacties: 5
Weergaves: 423

Re: trainingszones 7 gouden tips

Hoi Pieter, Ik ben een beetje confuus nu, want je schrijft in je eerste bericht dat je omslagpunt is vastgesteld op 156, maar in je tweede bericht is dit 124. Bij 4 schrijf je "net boven het omslagpunt".... 1) Kan het zijn dat je omslagpunt is vastgesteld op de fiets? Want je omslagpunt voor het har...
door RunningRob - Sportrusten
03 feb 2020, 22:43
Forum: Beginners
Onderwerp: hardlopen, schema's, omslagpunt en nog meer
Reacties: 1
Weergaves: 271

Re: hardlopen, schema's, omslagpunt en nog meer

Hoi Sjoertje, Helaas is het zo dat als je ouder wordt, je langzamer wordt, maar verbetering is wel zeker mogelijk. Alleen is het voor mij lastig om aan de hand van de gegevens die je geeft te achterhalen waar bij jou de verbetering gezocht moet worden. Daarom hier wat algemene tips: Het belangrijkst...
door RunningRob - Sportrusten
02 feb 2020, 14:25
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Ochtendritueel icm onregelmatige diensten
Reacties: 2
Weergaves: 378

Re: Ochtendritueel icm onregelmatige diensten

Hoi Aafke, Ik ben ook een avondmens, dus herken het wel. Ik probeer toch wel nachten van 7 uur te maken. Dus 5 uur op betekent 10 uur naar bed... Het is wel echt een kwestie van gewenning. Ik merk ook een golfbeweging. Als ik weer een tijdje in het goede ritme zit merk ik dat ik weer vroeger op mijn...
door RunningRob - Sportrusten
02 feb 2020, 14:11
Forum: Marathon
Onderwerp: Marathon hartslag / tempo
Reacties: 17
Weergaves: 804

Re: Marathon hartslag / tempo

Hoi Sjoerd, Je marathontempo kun je hier bepalen: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-loop-jij-op-de-marathon/ Wat betreft de hartslagen: Ik zou toch de marathonrevolutie of de hardlooprevolutie erbij pakken, daar wordt alles uitgelegd en vind je ook de tabellen om je marathonhartslag te bepalen. ...
door RunningRob - Sportrusten
02 feb 2020, 14:04
Forum: Beginners
Onderwerp: trainingszones 7 gouden tips
Reacties: 5
Weergaves: 423

Re: trainingszones 7 gouden tips

Hoi Pieter, D3 eindigt bij je omslagpunt, ik vermoed dat het SMC de zones van D1 tot D5 heeft lopen en Sportrusten van D0 tot D4? Dat ze verschillen komt omdat soms de rusthartslag wordt meegenomen, en de percentages verschillen soms iets, maar eigenlijk altijd is er wel een overlap in de zones. Bli...
door RunningRob - Sportrusten
29 jan 2020, 22:41
Forum: Marathon
Onderwerp: Hardlopen met kinderwagen
Reacties: 3
Weergaves: 276

Re: Hardlopen met kinderwagen

Hoi,

Ik heb geen idee... :D
Ik heb zelf nog nooit met een kinderwagen gelopen, ik heb dus ook geen idee hoe dit voelt en hoe dit je techniek beïnvloed.

Misschien dat er andere lopers zijn die hier ervaring mee hebben?

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
28 jan 2020, 21:53
Forum: Marathon
Onderwerp: Eten tijdens de marathon
Reacties: 4
Weergaves: 378

Re: Eten tijdens de marathon

Hoi Jesse, Je moet bedenken dat je maag/ darmstelsel tijdens het hardlopen even in de pauzestand gezet worden. Je verteert wel voedsel maar het voedsel wordt maar erg langzaam opgenomen. Dus eten tijdens de marathon heeft alleen zin als het snel opgenomen kan worden. De gels zijn hiervoor speciaal o...
door RunningRob - Sportrusten
27 jan 2020, 23:13
Forum: Marathon
Onderwerp: Marathon hartslag / tempo
Reacties: 17
Weergaves: 804

Re: Marathon hartslag / tempo

Hoi Jeroen, Bij de trainingen op marathonhartslag loop je niet in een bepaalde D-zone. Je marathonhartslag wordt bepaald aan de hand van je 10k tijd en de omslagpunt. Hierdoor is dit voor de ene loper in D2 en voor een (snelle) andere loper in D3. Je gebruikt dus deze marathonhartslag voor je traini...
door RunningRob - Sportrusten
27 jan 2020, 21:55
Forum: Marathon
Onderwerp: Eten tijdens de marathon
Reacties: 1
Weergaves: 259

Re: Eten tijdens de marathon

Zie mijn antwoord bij je andere vraag :)

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
27 jan 2020, 21:52
Forum: Marathon
Onderwerp: Eten tijdens de marathon
Reacties: 4
Weergaves: 378

Re: Eten tijdens de marathon

Hoi Rene, Het lijkt me niet verstandig om de marathon nuchter te starten. Je wilt je energievoorraad zo vol mogelijk hebben, en dus niet al met een halfvolle tank beginnen. Daarom is het, zeker voor een eerste marathon, ook verstandig om te oefenen met wat je wilt eten onderweg. Dus tijdens een lang...