Er zijn 1762 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
27 dec 2015, 15:29
Forum: Marathon
Onderwerp: Trainen bij lagere hartslagen dan verwacht...
Reacties: 2
Weergaves: 1103

Re: Trainen bij lagere hartslagen dan verwacht...

Hallo EElien, Ik denk dat korz het bij het rechte eind heeft. Indien je omslagpunt op de fiets bepaald is en deze is niet gecorrigeerd voor hardlopen dan is deze te laag. Tijdens mijn laatste sportkeuring hield de sportarts een correctie aan van 10 to 15 slagen bovenop je fietsomslagpunt. Dat zou vo...
door RunningRob - Sportrusten
22 dec 2015, 16:33
Forum: Halve marathon
Onderwerp: schema hartslag
Reacties: 2
Weergaves: 3192

Re: schema hartslag

Hallo, Je zal altijd even tijd nodig hebben om de juiste hartslag te bereiken, en gelijk als een bllinde gaan racen om dit te halen zal een averechts effect hebben. Dus je start inderdaad rustig en laat de hartslag oplopen tot de hartslag in je schema en houdt deze dan vol tot de afstand is bereikt....
door RunningRob - Sportrusten
20 dec 2015, 16:59
Forum: Beginners
Onderwerp: Nog langzamer beginnen?
Reacties: 6
Weergaves: 5165

Re: Nog langzamer beginnen?

Hoi Marcel,

Leuk om te horen dat het werkt.

Succes!

Rob
door RunningRob - Sportrusten
17 dec 2015, 20:55
Forum: Ademhalingsoefeningen tijdens het sporten
Onderwerp: Ademhalingsoefening
Reacties: 19
Weergaves: 34531

Re: Ademhalingsoefening

Tijdens het hardlopen mag je gewoon door je mond in en uitademen hoor, dat hoeft niet door de neus. Dat geldt alleen voor ademhalingsoefeningen in rust. Tijdens het hardlopen kun je de uitademing verlengen, bijvoorbeeld 2 stappen inademen en 3 stappen uitademen. Maar als je snel gaat zal dat niet me...
door RunningRob - Sportrusten
15 dec 2015, 22:42
Forum: Beginners
Onderwerp: Nog langzamer beginnen?
Reacties: 6
Weergaves: 5165

Re: Nog langzamer beginnen?

Hallo Marcel, Ik herken het gevoel. Als je pijntjes krijgt tijdens het vogels kijken gebruik je waarschijnlijk de verkeerde looptechniek. Probeer eens je paslengte te verkleinen en meer op je middenvoet te landen (dus niet op je hak). De stapfrequentie mag daarbij 160 stappen/minuut of hoger zijn, o...
door RunningRob - Sportrusten
14 dec 2015, 22:23
Forum: Ademhalingsoefeningen tijdens het sporten
Onderwerp: Ademhalingsoefening Wim Hof
Reacties: 4
Weergaves: 5890

Re: Ademhalingsoefening Wim Hof

Hoi Jan, Ik vind dit wel een aardige filosofie. Heb je het zelf wel eens geprobeerd? Dus 30 keer hard in en uitademen tijdens het hardlopen? Ik denk wel dat de mate van in en uitademen van invloed is of je op of nog net niet op je omslagpunt zit. Het lijkt me dat op het moment dat het melkzuur zich ...
door RunningRob - Sportrusten
10 dec 2015, 22:12
Forum: Beginners
Onderwerp: Wat bedoelen jullie met Lange duur 3
Reacties: 3
Weergaves: 3783

Re: Wat bedoelen jullie met Lange duur 3

Ha Rob,

Je hebt helemaal gelijk, was me nog niet opgevallen, maar het staat er inderdaad verkeerd. Ik zal het doorgeven.

Groet,

Rob
door RunningRob - Sportrusten
10 dec 2015, 14:42
Forum: Beginners
Onderwerp: Wat bedoelen jullie met Lange duur 3
Reacties: 3
Weergaves: 3783

Re: Wat bedoelen jullie met Lange duur 3

Hallo Rob,

Je bedoelt waarschijnlijk 'laag' duur 3, dus stel dat D3 bij jou van 155 tot 170 loopt dan train je tussen de 155 en 160.
Bij duur 3 kun je wat sneller trainen.

Met blijde groet,

Rob
door RunningRob - Sportrusten
07 dec 2015, 08:56
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Ademhalen en hoge hartslag
Reacties: 2
Weergaves: 3115

Re: Ademhalen en hoge hartslag

Hoi Korz, Ik herken dit wel, ik heb zelf ook lopen experimenteren met de ademhaling. Bij het vogels kijken verleng je de uitademing. De trainingen op halve marathon tempo (en voluit) zijn best pittig, en het kan heel goed dat je hier je uitademing niet kunt verlengen. Dit hoeft ook niet. Probeer wel...
door RunningRob - Sportrusten
02 dec 2015, 23:03
Forum: Marathon
Onderwerp: Omslagpunt
Reacties: 6
Weergaves: 3816

Re: Omslagpunt

Hallo Victor, Je hebt gelijk, ik wist dat om het lopen op een loopband gelijkwaardig te maken aan het lopen in de buitenlucht, de loopband onder een bepaalde hoek gezet moest worden, maar ik wist niet meer de helling en vond in het genoemde artikel de hellingshoek. Ik heb de rest van de inhoud allee...
door RunningRob - Sportrusten
01 dec 2015, 21:38
Forum: Marathon
Onderwerp: Omslagpunt
Reacties: 6
Weergaves: 3816

Re: Omslagpunt

Hallo Ben, Dat is uiteraard mogelijk, alleen houd er rekening mee dat lopen op een loopband minder energie kost dan lopen in de buitenlucht. Dit kun je compenseren door de loopband onder een hoek van 1 graad te zetten. Zie: http://www.prorun.nl/training/32180/lopen-op-een-atletiekbaan-kost-minder-en...
door RunningRob - Sportrusten
27 nov 2015, 16:38
Forum: Overig
Onderwerp: Afvallen, bruin en wit vet en waarom bewegen en kou goed is.
Reacties: 0
Weergaves: 2281

Afvallen, bruin en wit vet en waarom bewegen en kou goed is.

Een interessant college over de (on)zin van diëten, over bruin en wit vet en waarom kou goed voor je is. Aangezien er hier ook regelmatig over afvallen gepraat wordt, en Koen hier ook over schrijft, een linkje naar de YouTube filmpjes van de Universiteit van Nederland. Let op: het gehele college zij...
door RunningRob - Sportrusten
23 nov 2015, 12:05
Forum: Overig
Onderwerp: Afvallen en vragen over fietsen op lage hartslag
Reacties: 1
Weergaves: 3734

Re: Afvallen en vragen over fietsen op lage hartslag

Hoi Marsja, Koen heeft hier een mooi stukje over geschreven: https://www.sportrusten.nl/hardlopen-en-afvallen-buik-is-kompas/ Had je dit al gezien? Het gaat over een hardloopster maar geldt natuurlijk ook voor fietsers. Heb je hier wat aan? Als je nog vragen hebt laat het dan nog even weten. Met bli...
door RunningRob - Sportrusten
20 nov 2015, 06:13
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Ik haal het makkelijk maar te langzaam
Reacties: 2
Weergaves: 3948

Re: Ik haal het makkelijk maar te langzaam

En hier wordt het nog eens uitgelegd:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... oet-lopen/
Met blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
19 nov 2015, 22:49
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid
Reacties: 5
Weergaves: 7221

Re: Hoe pas ik mijn 10 km tijd aan na 5 km op max snelheid

In het boek "Ik hardloper" staat hiervoor een mooi tabeltje, maar mocht je het boek niet hebben: het is grofweg 2x maal de tijd op de 5km plus 8 procent. Dus als je bijvoorbeeld 25 minuten loopt over 5km is het 2*25 min + 8% = 54 minuten.
Succes!
Rob
door RunningRob - Sportrusten
19 nov 2015, 22:34
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: 15km welk schema?
Reacties: 2
Weergaves: 3299

Re: 15km welk schema?

Hallo Sylvia,

Hiervoor zou ik het schema voor de halve marathon nemen. Eventueel kort je de afstanden iets in en loop je ze iets rustiger dan in je 10km schema.
Laat je weten hoe het gegaan is?

Met blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
19 nov 2015, 22:23
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Ik haal het makkelijk maar te langzaam
Reacties: 2
Weergaves: 3948

Re: Ik haal het makkelijk maar te langzaam

Hallo yoyoman, Een ietwat late reactie maar mijn vraag is train je op hartslag en volg je het sportrusten schema? Als je blijft hangen op een bepaalde snelheid zul je hier af en toe overheen moeten gaan om beter te worden, desnoods voor korte tijd. Dus niet altijd op dezelfde snelheid trainen maar 1...
door RunningRob - Sportrusten
19 nov 2015, 06:15
Forum: Beginners
Onderwerp: Update
Reacties: 7
Weergaves: 6805

Re: Metronoom

He super, helemaal goed! Succes met trainen en laat over een tijdje nog eens weten hoe het Sportrusten schema bevallen is!
door RunningRob - Sportrusten
18 nov 2015, 19:04
Forum: Beginners
Onderwerp: Update
Reacties: 7
Weergaves: 6805

Re: Metronoom

Hoi Rob, Het lopen op een hoge frequentie zorgt ervoor dat je efficiënter loopt, dus je verbruikt minder energie per kilometer dan iemand die met grote passen (en dus een lagere frequentie) loopt. Het lopen met een metronoom kan je helpen om te ontdekken hoe snel die hogere frequentie nu is. Als beg...
door RunningRob - Sportrusten
16 nov 2015, 22:21
Forum: Marathon
Onderwerp: 1-ste marathon
Reacties: 1
Weergaves: 1320

Re: 1-ste marathon

Hoi Frederik, leuk dat je het schema gaat proberen. Alleen zit je met je berekening van je marathon hartslag denk ik aan de lage kant. Misschien heb je het zelf ook gelezen als je bij het hoofdstuk "Je persoonlijke marathonhartslag" bent aangekomen. Succes met trainen voor Rotterdam en sterkte met j...