Er zijn 86 resultaten gevonden

door Mark - Sportrusten
01 mei 2019, 09:50
Forum: Vragen
Onderwerp: Startdatum
Reacties: 17
Weergaves: 1051

Re: Startdatum

Dag Sandra,

Was je hier al uitgekomen?
Ik heb je vanochtend ook een mail gestuurd.
door Mark - Sportrusten
01 mei 2019, 09:47
Forum: Vragen
Onderwerp: Facebook
Reacties: 3
Weergaves: 380

Re: Facebook

We hebben helaas problemen met het beheer van de Facebookgroep.
We verwachten dit vandaag op te lossen.
door Mark - Sportrusten
01 mei 2019, 09:45
Forum: Vragen
Onderwerp: Meer informatie
Reacties: 5
Weergaves: 420

Re: Meer informatie

Er zijn helaas problemen met het beheer van de Facebookgroep.
We verwachten dit vandaag op te lossen.

De tips voor de boodschappenlijst worden gegeven in het filmpje van Janneke op de volgende pagina:

https://www.sportrusten.nl/5-kilo-kwijt ... a-je-doen/
door Mark - Sportrusten
01 mei 2019, 08:35
Forum: Vragen
Onderwerp: Boek super vetverbrander & boodschappenlijst
Reacties: 22
Weergaves: 1259

Re: Boek super vetverbrander & boodschappenlijst

Beste deelnemers, Er is geen boodschappenlijstje, wel een pagina met wat je kan verwachten en een video met tips voor de komende dagen: https://www.sportrusten.nl/5-kilo-kwijt/5-kilo-kwijt-programma-wat-ga-je-doen/ In de mail van dag 1 mist de link achter 'klik hier'. De juiste link staat wel ondera...
door Mark - Sportrusten
30 apr 2019, 16:59
Forum: Vragen
Onderwerp: Meer informatie
Reacties: 5
Weergaves: 420

Re: Meer informatie

Hi,

Ik heb je zojuist een mail gestuurd.

De WhatsApp-groep hebben we vervangen door een Facebook-groep. Dit is wat eenvoudiger te beheren:

https://www.facebook.com/groups/318384442119707
door Mark - Sportrusten
30 apr 2019, 16:54
Forum: Vragen
Onderwerp: Boek super vetverbrander & boodschappenlijst
Reacties: 22
Weergaves: 1259

Re: Boek super vetverbrander & boodschappenlijst

Dag Mildred en Marjan,

Ik stuur jullie straks de mail.
door Mark - Sportrusten
30 apr 2019, 15:33
Forum: Marathon
Onderwerp: Einddatum schema aanpassen
Reacties: 5
Weergaves: 456

Re: Einddatum schema aanpassen

Ik heb het aangepast.

Veel succes nog!
door Mark - Sportrusten
30 apr 2019, 14:10
Forum: Marathon
Onderwerp: Einddatum schema aanpassen
Reacties: 5
Weergaves: 456

Re: Einddatum schema aanpassen

Ha Joost,

Ik heb je einddatum op 27 mei gezet. Dit is echter wel op een maandag en niet op donderdag.
Klopt het zo?
door Mark - Sportrusten
21 apr 2019, 09:40
Forum: Vragen
Onderwerp: Startdatum
Reacties: 17
Weergaves: 1051

Re: Startdatum

Helaas is eerder starten niet mogelijk, nog even geduld. :-)

We hebben wel een aantal tips waar je al mee kan starten:

- 3x per dag eten, geen frisdrank en geen tussendoortjes
- 3x per week hardlopen (of een andere sport), waarvan 1x voor het ontbijt
- dagelijks een ademhalingsoefening
door Mark - Sportrusten
17 apr 2019, 21:51
Forum: Overig
Onderwerp: e books niet gedownload
Reacties: 2
Weergaves: 1006

Re: e books niet gedownload

Ha Ini,

Als je naar je 30-dagen programma gaat en dag 1 opent vind je de downloads onderaan de tekst.

Kom je hiermee verder?
door Mark - Sportrusten
07 dec 2018, 10:06
Forum: Marathon
Onderwerp: opnieuw beginnen
Reacties: 2
Weergaves: 484

Re: opnieuw beginnen

Dag Merit,

Dat klopt. Ik heb je schema opnieuw ingesteld voor de Rotterdam 2019.
Hopelijk blijf je dit keer blessurevrij.

Veel plezier!
door Mark - Sportrusten
06 jun 2018, 08:53
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Wat is jouw ochtendritueel?
Reacties: 65
Weergaves: 9030

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Nou, ik heb toch wel een wekker nodig. Ik heb besloten om deze om 5:20 uur te zetten en max. 10 minuten later stap ik uit bed. Ik heb dan ongeveer anderhalf uur voordat mijn normale dag begint (lees: kinderen worden wakker) en dat bevalt me prima. Afgelopen weekend heb ik geen wekker gezet en wordt ...
door Mark - Sportrusten
06 jun 2018, 08:48
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Energiedip in de middag
Reacties: 9
Weergaves: 2532

Re: Energiedip in de middag

In de middag valt mijn dip mee. Die komt pas thuis rond een uur of 9 in de avond, maar dan is het alweer bijna tijd om te gaan slapen.
door Mark - Sportrusten
01 jun 2018, 10:30
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Wat is jouw ochtendritueel?
Reacties: 65
Weergaves: 9030

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Zo, kan eindelijk in de Koffiehoek... :) . Vanmorgen gestart met 5 uur opstaan en het was heerlijk. De tijd vloog voorbij; meditatie, koffie, hardlopen, douchen en het was alweer 6.45 uur... Ik ben benieuwd wat het me verder gaat brengen en of ik het ga volhouden. Veel succes allemaal en veel inspi...
door Mark - Sportrusten
01 jun 2018, 10:29
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Wat is jouw ochtendritueel?
Reacties: 65
Weergaves: 9030

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Gisteren om 22:00 uur naar bed en vandaag de wekker voor het eerst gezet om 5 uur... vroeg! Om 4 uur was ik al wakker en tot mijn wekker ging nog een uurtje onrustig geslapen. Ik had weinig moeite om uit bed te komen, maar op gang komen ging niet vanzelf. Eerst wat rekken en strekken, daarna geprobe...
door Mark - Sportrusten
29 mei 2018, 11:18
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Wat is jouw ochtendritueel?
Reacties: 65
Weergaves: 9030

Re: 1 juni 2018 starten met je ochtendritueel.

Leuk idee weer neef. Ik doe mee. Normaal sta ik rond 7 uur op, nu dus om 5 uur. :o Mijn geplande ritueel: 5:00 - wekker 5:01 - plens koud water in m'n gezicht, makkelijke kleren aantrekken 5:05 - glas water 5:10 - rek en strekoefeningen 5:15 - ademhalingsoefeningen / anapana meditatie 5:35 - schrijv...
door Mark - Sportrusten
13 feb 2018, 12:24
Forum: Marathon
Onderwerp: Voluit training week 13
Reacties: 6
Weergaves: 2982

Re: Voluit training week 13

Dag Ingrid,

De schema's zijn aan te vragen via:

https://www.sportrusten.nl/schemas/

Er zijn verder geen fouten bekend, alleen de voluit training in week 13 van het marathonschema klopt niet. Dit hoort een 14K-training op marathonhartslag te zijn.
door Mark - Sportrusten
12 feb 2018, 21:33
Forum: Marathon
Onderwerp: Voluit training week 13
Reacties: 6
Weergaves: 2982

Re: Voluit training week 13

Beste Sportrusten, Ik heb een vraagje over het schema van week 13. Hier staat dat je 14 km voluit moet lopen. Klopt dit wel? Alle voluit trainingen zijn namelijk 10 km. Wellicht hebben jullie deze vraag al vaker gehad, in dat geval mijn excuus maar kan hier niks over terug vinden. Groet Ronald. Dag...
door Mark - Sportrusten
02 feb 2018, 09:26
Forum: Marathon
Onderwerp: Training niet weer gegeven.
Reacties: 4
Weergaves: 2202

Re: Training niet weer gegeven.

Dag Desiree,

Er gaat soms iets mis als je de 10km-tijd aanpast nadat je een training hebt ingevoerd.
Ik denk dat dit bij jou het geval is geweest.

De training zou nu weer zichtbaar moeten zijn.
door Mark - Sportrusten
31 jan 2018, 08:44
Forum: Marathon
Onderwerp: Training niet weer gegeven.
Reacties: 4
Weergaves: 2202

Re: Training niet weer gegeven.

Dag Desiree,

Om welke dag in het schema gaat het?