De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo Gerda, Ik heb vandaag op dag 26 van 100 toevallig mijn eerste 10 km voluit gelopen. Mijn vooraf ingevulde omslagpunt (181) haalde ik niet (kwam tot 171) maar mijn eerdere 10 km tijd (46.21) werd nu 45.12. Ik heb in het schema naar mijn vorige marathon in april 2020 ook 3 keer de 10 km voluit g...

Hallo Rob en Janneke, Op het gevaar af, dat jullie deze reactie lang vinden, zal ik het toch even over Athene hebben en waarom die vergelijking niet realistisch is. Ik ben een man van inmiddels 55 jaar, die tussen 1997 en 2000 6 marathons heeft gelopen met tijden tussen 3 uur 42 en 3 uur 54. Ik ben ...

Na een qua tijd teleurstellend ( maar niet qua beleving!) avontuur in Athene in november overgestapt naar Sportrusten met als doel morgen te starten in Madrid. Ziekte/overlijden vader en Corona maakten dat onmogelijk, maar wel gewoon schema gevolgd en zo was daar vandaag dag 99. Vanochtend besloten ...

Hallo Rob, Duidelijk uitleg weer en eigenlijk ook heel logisch. Die overlap van zones was inderdaad lastig en maakte dat je bijvoorbeeld bij thuiskomst met een gemiddelde hartslag van 156/157 niet wist of je nu eigenlijk in de goede zone had getraind. Dit is dus een hele goede aanpassing. Bedankt ! ...

Hallo Rob/ Maarten, Ik zit op dag 86 van een schema dat had moeten leiden naar de marathon van Madrid op 26 april. Vanaf het begin staat mijn omslagpunt op 181 en mijn 10 km tijd op 46 minuten. Ik train daarbij volgens het schema in 3 zones. 150-158 , 155-163 en 160-168. Gisteren zag ik opeens dat d...

Bij een tijd van 47 minuten op de 10 km en de door jou aangegeven marathonhartslag van 149, zal jouw omslagpunt 174 zijn. Het online schema geeft dan de volgende zones voor jou aan om de 3 trainingen (naast het vogels kijken) in te lopen: Intensief 153-161 Langere marathon hartslagloop 143-151 Korte...

Dank je wel, Astrid en Koen.
En Koen, als Feyenoord op dinsdag niet speelt, zal ik proberen toch vogels te kijken

Je moet natuurlijk altijd naar Rob luisteren, maar toch nog 1 vraag. Gebruik je het schema uit het boek of het online-schema? En als je dat laatste gebruikt ben ik benieuwd naar je km-tijden in de zones laag, hoog en intensief. Dan moet je eigenlijk al kunnen zien wat het verschil is tussen 5 hartsl...

Hallo Rob ( en iedereen eigenlijk), Ik werk nooit op woensdag en loop het liefste overdag. Ik loop dus altijd 3x per week op woensdag, zaterdag en zondag. Daarop wil ik de “niet vogels kijk-trainingen” doen. Als ik toch 1 avond vogels kijken zou doen, kom ik altijd uit op 2x 2 dagen op rij trainen, ...

Hallo Sam, ik begrijp jouw probleem niet. Terwijl je wel op de marathonhartslag loopt is jouw tempo sneller dan verwacht. Dat willen we toch allemaal! Bekijk het bericht van Astrid81 hier ook eens. Die heeft juist het tegenovergestelde probleem. Dat maakt je juist meer onzeker. En als je echt een ve...

Nog even. Ik heb de omslagpunttest officieel bij Sportrusten gedaan, maar had hem zelf ook al een keer geprobeerd volgens de methode Stans van der Poel. https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-je-nauwkeurig-je-omslagpunt/ . Die test waarbij je eerst 6 minuten op 7km per uur loopt en dan steeds iedere ...

Hallo Astrid, ik heb in december ongeveer dezelfde tijden als jij gelopen op 10 km en halve marathon (beiden in training) en loop jaarlijks 1 vaste 10 km-wedstrijd waar ik voluit ga en dan meestal rond 45/46 minuten uitkom. Ik nam altijd aan dat mijn gemiddelde hartslag op die 10 km mijn omslagpunt ...

Haha, Koef, jij gaat helemaal niets verkopen, want geloof mij nou maar: na 1 marathon volgen er meer !

Dank je wel voor dit snelle en uitgebreide antwoord ! Dan ga ik hier voorlopig van uit.
En anders meld ik mij weer

Met sportieve groet,
Ron

Bij Bol.com heb je de Forerunner 35 voor 109,= . Niet de meest geavanceerde, maar voldoende als het alleen om hardlopen en hartslagmeting gaat.

Hallo Rob, Gisteren jullie omslagpunttest gedaan in Rotterdam. Leuke workshop trouwens van Maarten de Jong! Ik moest afhaken bij 16,5 km en maximale hartslag van 187. Dan zou mijn omslagpunt 183 zijn. Twee weken terug zelf zo’n test gedaan, maar dat is lastig, onder het lopen op tempo en hartslag le...

Hallo Koef, Ik meet inderdaad op mijn pols. Heb hiervoor 5 jaar lang een Tomtom Runner Cardio gehad en die werkte ook op de pols en gaf dezelfde waarden aan. Heb in het verleden ook een Polar met een band gehad, maar dat irriteerde op mijn borst en onderweg had ik wel eens verbinding met de borstban...

Hallo Koef,

Ik gebruik sinds een paar maanden de Garmin Vivoactive 3 en ben daar heel tevreden over. Ziet er bovendien ook nog uit als een mooi horloge. Zit rond 200 euro. Overigens zijn alle Forerunners ook goed hoor!

Succes ermee!

Groet,
Ron

Hallo John, Ik denk ook wel dat ik wat sneller moet kunnen hoor; rond 4.15 uur moet zeker mogelijk zijn, Ben wel benieuwd naar jouw vervolgplannen. Komt er een nieuwe marathon en ga je dan weer op pad met Sportrusten? Wel jammer dat onze "leider" Koen de Jong nu met een regulier schema aan...

Dank je wel, Rob.

Ik had het even nodig dit te horen !

groet,
Ron