Er zijn 496 resultaten gevonden

door Janneke - Sportrusten
10 mei 2021, 09:25
Forum: Tips voor gerechten
Onderwerp: Heeft iemand nog een lekker koolhydraatarm recept?
Reacties: 25
Weergaves: 10270

Re: Heeft iemand nog een lekker koolhydraatarm recept?

Oeh Dinie, dat klinkt ook overheerlijk! Het water loopt me al in de mond :-)

Dank je wel!

Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
10 mei 2021, 09:21
Forum: Vragen
Onderwerp: Hardlopen in D2
Reacties: 5
Weergaves: 61

Re: Hardlopen in D2

Hoi, Het is niet gek dat je hartslag omhoog gaat als er veel wind staat, dan vraagt het meer om je te verplaatsen, dus gaat je hartslag omhoog. Dat is passend bij de inspanning die je dan levert. Je kunt er voor kiezen om dan langzamer te gaan lopen. Ik zou je als tip willen geven om vóór je trainin...
door Janneke - Sportrusten
10 mei 2021, 09:17
Forum: Vragen
Onderwerp: Nuchter 10 km
Reacties: 2
Weergaves: 52

Re: Nuchter 10 km

Hoi beste Wietske, Als je al gewend bent om nuchter te lopen, kun je ook snellere trainingen nuchter lopen. Houd er wel rekening mee dat een hele snelle training tegen je omslagpunt wel flink wat van je lijf kan vragen, waardoor je later op de dag veel trek kunt krijgen, dat wil je voorkomen. Je lij...
door Janneke - Sportrusten
10 mei 2021, 09:13
Forum: Vragen
Onderwerp: Glycogeen
Reacties: 5
Weergaves: 99

Re: Glycogeen

Fijn :-)
door Janneke - Sportrusten
10 mei 2021, 09:13
Forum: Vragen
Onderwerp: Missers
Reacties: 2
Weergaves: 54

Re: Missers

Ha beste M, Heb ik te maken met d'é Marcel? Je bent dus juist heel flexibel, soms 2 maaltijden, soms een tussendoortje en af en toe een wijntje. 2 maaltijden per dag is al een stap verder dan drie maaltijden per dag. Je kunt verschillende dingen doen 1) Drie maaltijden per dag om de draai weer te pa...
door Janneke - Sportrusten
08 mei 2021, 11:43
Forum: Vragen
Onderwerp: Glycogeen
Reacties: 5
Weergaves: 99

Re: Glycogeen

Dat heeft alles te maken met de energiehuishouding en 'het tempo in je lijf'. Als je ontspannen bent, hoeft je lijf niet te functioneren op snelle suikers. Snelle suikers heb je nodig als je snelle energie nodig hebt. Breng je een 'traagheid' in je lijf, een ontspanning je lijf dan kun je functioner...
door Janneke - Sportrusten
08 mei 2021, 11:07
Forum: Vragen
Onderwerp: Kwark
Reacties: 1
Weergaves: 59

Re: Kwark

Hoi beste Helma,

Het voordeel van volle kwark is rijker aan goede vetten en zorgt daardoor voor een betere verzadiging.
Maar een magere kwark kan ook prima, daar zitten wat meer eiwitten in.
Ik gebruik zelf altijd volle kwark.

Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
08 mei 2021, 10:54
Forum: Vragen
Onderwerp: Stony Creek??
Reacties: 1
Weergaves: 71

Re: Stony Creek??

Hoi Peter, ja, de fles wijn staat op tafel inderdaad. Wij willen alcoholgebruik niet stimuleren maar William Cortvriendt geeft aan dat 1 rood wijntje per dag kan. Zelf doe ik dat niet omdat het ook de drang naar hompen kaas en zakken pinda's kan versterken en de kwaliteit van je slaap neemt sterk af...
door Janneke - Sportrusten
06 mei 2021, 11:12
Forum: Vragen
Onderwerp: Neusademhaling bij het hardlopen (in en uit)
Reacties: 1
Weergaves: 61

Re: Neusademhaling bij het hardlopen (in en uit)

Hoi Gerda,

Jazeker, je ademhaling kun je koppelen aan je hartslagzones.
Als je hoger in je zones komt, adem je door je mond zodat je genoeg zuurstof binnenkrijgt.

Groetjes Janneke
door Janneke - Sportrusten
05 mei 2021, 12:47
Forum: Vragen
Onderwerp: Glycogeen
Reacties: 5
Weergaves: 99

Re: Glycogeen

Hoi beste Birgit,

Bij drie maaltijden per dag, heb je dus meerdere uren dat je lijf in rust kan komen.
Na het eten, komt er insuline in je bloed en ben je suikers aan het verbranden.
Na anderhalf uur is de insuline weer gezakt en stapt je lijf over op de verbranding van vetten.

Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
05 mei 2021, 12:44
Forum: Vragen
Onderwerp: Wielrennen
Reacties: 1
Weergaves: 58

Re: Wielrennen

Hoi beste Heleen, Het hardlopen noemen we in het begin meer snelwandelen, dan hardlopen ;-) Als je voeten even van de grond zijn is dat al hardlopen, dat hoeft niet snel. Als je erbij wil fietsen kun je aanhouden dat je de tijd van het lopen x3 doet. Dus dan gebruik je het beginnersschema. je kiest ...
door Janneke - Sportrusten
03 mei 2021, 11:09
Forum: Vragen
Onderwerp: Allergie
Reacties: 1
Weergaves: 44

Re: Allergie

Hoi beste Fenneke,

Je kunt havermeel gebruiken in plaats van amandelmeel.

Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
03 mei 2021, 11:08
Forum: Vragen
Onderwerp: Sporten oppakken na COVID-19
Reacties: 14
Weergaves: 886

Re: Sporten oppakken na COVID-19

Wat goed om te horen, Lida! Dank je wel!
door Janneke - Sportrusten
03 mei 2021, 11:07
Forum: Vragen
Onderwerp: gezond eten, maar niet afvallen
Reacties: 1
Weergaves: 62

Re: gezond eten, maar niet afvallen

Hoi Maria.
Wat mooi hoe je er zo over denkt!
Als je niet wilt afvallen, zijn gevarieerde maaltijden ook belangrijk.
Zorg dat je eet tot verzadiging. Als je niet teveel wil afvallen, kun je wat meer koolhydraten nemen.

Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
02 mei 2021, 20:25
Forum: Vragen
Onderwerp: IF en 30 dagen programma
Reacties: 6
Weergaves: 223

Re: IF en 30 dagen programma

Mooie aanvulling! Dank je wel!
door Janneke - Sportrusten
02 mei 2021, 20:24
Forum: Vragen
Onderwerp: tussendoortjes
Reacties: 1
Weergaves: 86

Re: tussendoortjes

Hoi beste Eva,

Ja, door de melk is de cappuchino een tussendoortje ja.
Die kun je dus wel prima bij je maaltijden nemen maar als je strikt wil houden aan drie maaltijden neem je water, zwarte koffie, thee of spa tussendoor.

Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
02 mei 2021, 20:23
Forum: Vragen
Onderwerp: opwarmen hardlopen
Reacties: 1
Weergaves: 66

Re: opwarmen hardlopen

Hoi beste Marina, Voor de 12 minuten hardlopen hoe je niet specifiek warm te lopen. Het gaat erom dat je op een heel rustig tempo 12 minuten gaat hardlopen, zonder te stoppen. En dat mag dus niet te snel. echt heel kalm lopen. Na 4 trainingen merk je dat het al veel gemakkelijker gaat. Groetjes Jann...
door Janneke - Sportrusten
02 mei 2021, 20:21
Forum: Vragen
Onderwerp: Meten buikomvang?
Reacties: 1
Weergaves: 101

Re: Meten buikomvang?

Ik meet de omvamg van mijn buik ter hoogte van mijn navel...
Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
02 mei 2021, 20:20
Forum: Supervetverbrander
Onderwerp: Zoete aardappel
Reacties: 1
Weergaves: 89

Re: Zoete aardappel

Ha Rita,
Ik beschouw ze als koolhydraten.
Wel hele fijne ;-)
Groetjes, Janneke
door Janneke - Sportrusten
30 apr 2021, 18:23
Forum: Vragen
Onderwerp: 5 kilo er af in 1 maand
Reacties: 1
Weergaves: 116

Re: 5 kilo er af in 1 maand

Ha beste Peter, Wat super dat je morgen begint met het programma. Haha, wat creatief: banaan erbij! Die ga ik ook eens uitproberen ;-) Het wegen kun je het beste in de ochtend doen. Ik zou de zaterdagochtend als vast moment gaan gebruiken de komende maanden. Een borrel... Ik las je zin en op het ein...