De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Is er toevallig nog iemand die een startbewijs over heeft voor de Marathon van Amsterdam?

Dan houd ik mij aanbevolen!

Hoi,

Je kunt zelf sportprofielen aanmaken in de PolarFlow-app. Daar kun je dan ook een profiel maken met het wattage.

Ik heb hem zelf op hartslag en wattage staan, die je dan gedurende je training op het scherm hebt staan.

Ik heb toen ik Barcelona liep vanuit het hoogteprofiel dat je op de website kunt vinden, de km’s van de hoogste “toppen” op mijn hand gezet. Dan wist ik in ieder geval wat wanneer ongeveer komen zou, en hoe ver nog te gaan op de helling. De bergen werden er niet kleiner van, maar het gaf me wel rust...

Ha Rob, Afgelopen zondag stond de marathon van Hamburg op de planning, maar die ging natuurlijk niet door. Maar wat dan? Train8nysschema afmaken en verder niets? De trainingen verliepen super, dus ik wilde toch graag weten waar ik nu stond. Dan maar een alternatief: de marathon van Nederhorst den Be...

Hey Koen, Ik meen te herkennen waar je tegenaan loopt, ik heb soms ook trainingen waarbij ik moeite heb de hartslag te halen. Zelfs als ik voor mijn gevoel maximaal ga. Dan moet ik onder de 4 min per km gaan lopen en dat trek ik niet (lang). Volgens mij is dat deels ook een gevolg van de conditie di...

Goeiemorgen Rob, Dank voor je snelle reactie :P . Ik denk dat ik idd ga voor hartslag 160. 22 maart doe ik nog de halve van Amstelveen, kijken of ik daar een zelfde tijd kan lopen als afgelopen zondag, maar dan op lagere hartslag. Volgens mij moet dat er inzitten, zondag waaide het echt hard. Dan we...

Ha Rob, Graag even je hulp over welke hartslag of welk tempo nu wijs is in aanloop naar de marathon van Hamburg op 19 april. Omslagpunt via inspanningstest eind 2017: 180 voor hardlopen. Huidige 10 km tijd: op basis van huidigetrainingsresultaten denk ik dat ik inmiddels onder de 40 min moet kunnen ...

Ha Rob, Dank voor je reactie. Nog wel een vraag. Ik heb mijn eigen intervallen eens bekeken, ik loop hierbij de rustige periode uiteraard langzaam maar op ongeveer 75% van snelle stukken, dat gaat dus op gevoel en niet zozeer "geprogrammeerd". Bedoel je dan dat je in rustfase dus op 75% va...

Ha Rob, Ik loop de intensieve het liefst als interval (op de loopband). Nu heb ik wel eens gehoord van de verhouding arbeid vs rust van 2/3 om 1/3. Maar doe je dan 2/3 van de AFSTAND intensief? Of 2/3 van de TIJD ? Ik loop in inspanningsfase nu 2/3 van de afstand met 16 km/ uur, en 1/3 van de afstan...

Ha Rob, Na succesvolle hele van Parijs (3:13 uur) wil ik nu een snelle halve lopen. Recent liep ik de 5 km in 19:25 min met gemiddelde hartslag 178. Op basis van omslagpunt 181 en 10 km tijd van 40 à 41 min, kom ik volgens het boek voor de halve uit op hartslag 174 à 175. Dan zit er niet veel ruimte...

Na een jaar of 12 niet gelopen te hebben, maar wel de conditie enigszins op peil gehouden met fietsen, ben ik eind 2017 weer gaan lopen. Na één maand aanklooien heb ik vier maanden met Sportrusten getraind voor de hele van Barcelona. De laatste vier weken nagenoeg niet gelopen wegens blessure, maar ...

dank voor je reactie.

Ik blijf ook zeker wel hardlopen, maar tussen Barcelona afgelopen weekend en Amsterdam/ Frankfurt eind oktober wil ik de komende drie maanden beetje freewheelen zonder veel conditie te verliezen en dan weer 100 dagen fulltime focus naar marathon toe werken.

Netjes !

Hey Rob, Ik weet dat bij wielrennen je hartslag zo'n 10 slagen lager is dan bij lopen. Maar als je een looptraining wilt vervangen door wielrennen, hoe zit dat dan met de duur van de training? Concreet: als ik mijn 10 km training op marathon laag (ca 43 min op hartslag 157) wil vervangen door wielre...

Vandaag Barca gelopen, en ik kan niet anders zeggen: één groot feest! Startend op marathon laag liep ik steeds rondom de voorspelde kilometertijd (5 min). En dat maakte de onzekerheid vooraf (laatste 4 weken nagenoeg niet gelopen, hoeveel last heb ik van de heuvels?) in één klap ongedaan. Na 20 kilo...

Dinsdag 5 km gelopen, vandaag 10'km op marathon laag. Ging beide prima, wel iets langzamer dan 4 weken geleden.

Morgen op naar Barca en dan zondag lopen.

Eens kijken of het lukt om met een lach over de finish te komen!

Gr.

Oscar

Hey Rob, Vandaag scan gemaakt van de geïrriteerde spier/ pees in het scheenbeen. Alles ziet er weer normaal uit. Ik mag weer gaan lopen! Moet wel even in de gaten houden of er reactie op komt, maar vandaag al weer even op de loopband gestaan en dat ging goed. Afgelopen 3 weken conditie op peil gehou...

Ha die Rob, 11 weken heerlijk getraind volgens schema. Afstanden gingen me makkelijk af, hartslagen werden redelijk goed gehaald en tijd per kilometer was ruim onder de voorspelde 5 minuten. Ik voelde me al helemaal klaar voor de marathon van Barca op 11 maart, keek er al naar uit. Tot ik de na de 1...

63 min x 60 sec = 3780 sec + 11 sec = 3791 sec

3791 sec / 12,01 km = 315, 65 sec per km

315,65 sec/ 60 = 5,26 minuut. Maar dat is dus NIET 5:26 min.

0,26 min x 60 sec = 16 sec, dus de tijd wordt 5 min 16 sec