Er zijn 2081 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
09 mei 2021, 18:25
Forum: Vragen
Onderwerp: Hardlopen in D2
Reacties: 5
Weergaves: 61

Re: Hardlopen in D2

Hoi Diana, Ik vermoed dat je hartslagmeter niet goed je hartslag meet. Je hartslagmeter pikt dan je stapfrequentie op of een combinatie van je hartslag en je stapfrequentie. Wat je kunt proberen is je hartslagmeter echt strak om je pols te doen, hij mag absoluut niet schuiven tijdens het hartlopen. ...
door RunningRob - Sportrusten
07 mei 2021, 17:34
Forum: Vragen
Onderwerp: Ademhaling heuvel op
Reacties: 1
Weergaves: 42

Re: Ademhaling heuvel op

Hoi Hilde, Grappig, een soortgelijk vraag net in een andere rubriek beantwoord :) De truc bij het bergop lopen is om je stapfrequentie hoog te houden: met andere woorden: snelle kleine stapjes. Je snelheid, en daarmee ook je hartslag, regel je dan door je staplengte groter en kleiner te maken. Verge...
door RunningRob - Sportrusten
07 mei 2021, 17:24
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: D1 of d2
Reacties: 6
Weergaves: 249

Re: D1 of d2

Hoi Maddie, Bij Polar zit je omslagpunt op de grens tussen 4 en 5, als ik de getallen zo zie dan denk ik dat je jouw omslagpunt hebt ingevuld op de plek van de maximale hartslag. En dat verklaart meteen waarom Polar zoveel lager zit. Dus als je Polar zone 5 begint met 180 dan zit je goed. Dan komt P...
door RunningRob - Sportrusten
02 mei 2021, 19:18
Forum: Ademhalingsoefeningen tijdens het sporten
Onderwerp: Buiten adem, wat nu?
Reacties: 2
Weergaves: 80

Re: Buiten adem, wat nu?

Hoi Diana,

De truc bij het bergop lopen is om je stapfrequentie wel hoog te houden. Met andere woorden: snelle kleine stapjes. Door je staplengte aan te passen kun je dan goed je snelheid (en dus ook je hartslag) regelen zodat je niet uitgeput boven aan komt.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
02 mei 2021, 19:13
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Wel of geen interval
Reacties: 1
Weergaves: 48

Re: Wel of geen interval

Hoi Patricia, Als je dat prettig vind is het geen probleem om een training is de week als interval te doen, dat is geen probleem hoor. Wat je dan kan doen is 2/3 snel, 1/3 langzaam, dus bijvoorbeeld 500m snel, 250m rustig. En als je dan een training van 3km moet doen doe je dit 4 keer (om weer op 3k...
door RunningRob - Sportrusten
28 apr 2021, 21:38
Forum: Vragen
Onderwerp: tussendoortje
Reacties: 4
Weergaves: 242

Re: tussendoortje

Hoi Nancy,

Koffie en thee (zonder toevoegingen) geld niet als een tussendoortje, dat mag je rustig drinken op ieder gewenst moment.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
28 apr 2021, 21:35
Forum: Ademhalingsoefeningen tijdens het sporten
Onderwerp: Neusademhaling en verkoudheid
Reacties: 1
Weergaves: 72

Re: Neusademhaling en verkoudheid

Hoi Sjoerd,

Een beetje onsmakelijk misschien: gewoon laten lopen, dus niet je neusophalen en ook niet snuiten...
Maar zoals gezegd, een beetje onsmakelijk en zodoende niet voor iedereen een optie..

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
26 apr 2021, 18:31
Forum: Vragen
Onderwerp: Hardlopen
Reacties: 1
Weergaves: 117

Re: Hardlopen

Hoi Hans, Ik principe kan vrijwel iedereen wel 12 minuten hardlopen, dat lijkt misschien veel maar hardlopen kan ook heel rustig: als er maar een zweefmoment zit tussen je passen. Dus ons uitgangspunt is in eerste instantie 12 minuten aan één stuk. Mocht het toch niet gaan of mocht je dat fijner vin...
door RunningRob - Sportrusten
26 apr 2021, 17:34
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Rustige start, snelle stijging
Reacties: 1
Weergaves: 100

Re: Rustige start, snelle stijging

Hoi Michelle, Een variatie van 5-6 slagen is geen probleem hoor, je rusthartslag wordt door veel zaken beïnvloed: tijdstip van de dag, of je gegeten hebt of niet, ben je uitgerust of niet, stress, ziekte, en (bij vrouwen) de menstruatiecyclus.... Dus je hoeft niet gelijk in paniek te raken als de ru...
door RunningRob - Sportrusten
17 apr 2021, 22:56
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Adem inhouden bij oefening Wim Hof
Reacties: 5
Weergaves: 228

Re: Adem inhouden bij oefening Wim Hof

Hoi Marion,

Nee hoor, je hoeft je neus niet dicht te knijpen.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
17 apr 2021, 22:51
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: ziek en toch lopen
Reacties: 1
Weergaves: 94

Re: ziek en toch lopen

Hoi Sara, Bij ziekte blijf je thuis, en ga je niet hardlopen. Je verergert de ziekte alleen maar en in soms kan het zelfs gevaarlijk zijn. Als je alleen maar verkouden bent en geen koorts hebt mag je wel gewoon sporten. Alles hierover vindt je hier: https://www.sportzorg.nl/bewegen/sport-overzicht/w...
door RunningRob - Sportrusten
15 apr 2021, 11:22
Forum: Marathon
Onderwerp: Hartslag niet onder controle te krijgen
Reacties: 9
Weergaves: 467

Re: Hartslag niet onder controle te krijgen

Hoi, In principe ga je altijd uit van je hartslag tijdens de training en tijdens de marathon. En onder normale omstandigheden zou je dan ongeveer op je marathontempo moeten lopen. Het is wel zo dat je zult zien dat het van dag tot dag wat anders kan zijn, maar over een langere periode moet dit wel o...
door RunningRob - Sportrusten
15 apr 2021, 11:06
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Adem inhouden bij oefening Wim Hof
Reacties: 5
Weergaves: 228

Re: Adem inhouden bij oefening Wim Hof

Hoi Anne Marie, Aan het einde van de serie adem je nog één keer rustig in en uit, en dan stop je met ademhalen. Op dat moment moet je ontspannen zijn, dus je moet niet ook nog eens dat laatste zuchtje uit je longen persen, want dan ben je niet ontspannen. Is dit een antwoord op je vraag? Blijde groe...
door RunningRob - Sportrusten
13 apr 2021, 21:44
Forum: Marathon
Onderwerp: Hartslag niet onder controle te krijgen
Reacties: 9
Weergaves: 467

Re: Hartslag niet onder controle te krijgen

Hoi, Ik wil je niet teleurstellen maar als ik uitga van een 10km tijd van 48 minuten dan kom ik op een marathontijd van 4h09. https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-loop-jij-op-de-marathon/ En dat is 5:54 min/km... Kan dat de reden zijn van de mismatch? Overigens is wel onze ervaring dat door het vee...
door RunningRob - Sportrusten
13 apr 2021, 21:37
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Schema HM te combineren met een langere duurloop?
Reacties: 4
Weergaves: 509

Re: Schema HM te combineren met een langere duurloop?

Hoi Jolanda, Dank voor je berichtje en gefeliciteerd met je prestatie! Super gedaan en wat een mooi resultaat! Hulde! :P :P De beste tip voor een snellere halve is meedoen met een evenement. Dan kun je, door je medelopers en de hele entourage vaak toch net wat sneller ;) Het schema voor de halve is ...
door RunningRob - Sportrusten
13 apr 2021, 21:32
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: D1 of d2
Reacties: 6
Weergaves: 249

Re: D1 of d2

Hoi Sara, Mocht je het nog niet gevonden hebben, je zones kun je hier vinden: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/ "Vogels kijken" doe je eigenlijk zonder op je zone te letten, Koen heeft wel eens een zone genoemd omdat lopers er steeds om blijven vragen, maar eigenlijk is het de b...
door RunningRob - Sportrusten
11 apr 2021, 22:16
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: D1 of d2
Reacties: 6
Weergaves: 249

Re: D1 of d2

Hoi Sara, het 10k schema begint met alleen trainingen in D2, om een basis te leggen. Na een aantal weken komen er ook trainingen in D3 bij. Mocht dit bij jou niet het geval zijn check dan even in je weekindeling (Onder "Mijn gegevens"). Je moet drie verschillende trainingen zien en 4 rustdagen (bij ...
door RunningRob - Sportrusten
10 apr 2021, 15:04
Forum: Sporthorloges & hartslagmeters
Onderwerp: Stryd?
Reacties: 20
Weergaves: 3493

Re: Stryd?

Hoi Arne, Als je een viaduct op loopt zonder je tempo aan te passen dan zal het enige tijd duren voordat je hartslag omhoog gaat. Hetzelfde geldt als je een bocht omgaat en ineens vol in de wind moet lopen. Een Stryd reageert op dat moment wat sneller dan je hartslag. Je bent dus (iets) minder snel ...
door RunningRob - Sportrusten
10 apr 2021, 14:50
Forum: Sporthorloges & hartslagmeters
Onderwerp: Polar Vantage M
Reacties: 6
Weergaves: 3686

Re: Polar Vantage M

Hoi,

op dit moment (nog) niet. Ik weet dat mark er wel mee bezig is geweest, maar op dit moment zit dat er nog niet in.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
10 apr 2021, 14:42
Forum: Marathon
Onderwerp: Na halve door voor de hele?
Reacties: 4
Weergaves: 269

Re: Na halve door voor de hele?

Gisteren mijn eerste halve marathon gelopen, best wel trots. Super! Gefeliciteerd! Hulde :D :D Er zijn een aantal methoden om je mentaal door de hele marathon te slepen: Allereerst moet je bedenken dat je, als je het Sportrusten schema volgt, tegen het einde van het schema, een hele marathon per we...