De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, Ik heb ook een achillespeesblessure achter de rug en de oefeningen die Rob aankaart zijn mij - door de fysiotherapeut - ten strengste afgeraden! De oefeningen ontwikkelen je kuitspieren, maar zijn bij voldoende ontwikkelde kuitspieren juist NIET goed om te doen bij een achillespeesblessure. De ...

Ik loop mijn voluit in AT+, ongeveer 3 hartslagen boven mijn omslagpunt. Ik heb moeite om mijn D2 trainingen werkelijk in de D2 te houden (145) en schiet als ik niet oppas in mijn eerste km al door naar de D3 (vanaf 148, maar ik loop dan zo naar de 155) Hoog D3 eindig ik ook boven mijn omslagpunt va...

Hoi, Aan het einde van het beginnersschema liep ik 29:46 over de 5 km voluit. De eerste keer voluit 5 km in het 10-km schema liep ik 29:50, 4 seconden trager. Nu bij de tweede keer vol uit liep ik 30:23. Ook met de D2 trainingen heb ik moeite om mijn hartslag laag te houden. Alleen vogels kijken luk...

Thnx!

Hoi, Koen heeft mij enthousiast gemaakt om na de 10 van nederland te starten met het marathon schema en dan na 100 dagen een halve marathon te lopen. Omdat ik volg jaar ook de asselronde (midwinter) in Apeldoorn wil lopen, moet die halve in oktober zijn. Dan kan ik eind oktober starten met 100 dagen...

Hoi, Ik heb net mijn 10km schema aangemaakt, en al mijn trainingen in mijn agenda gezet op mijn Iphone. Tijdens dit klusje bedenk ik: wat zou het leuk zijn als er een sportrusten app is! Met elke dag een ademhalingsoefening-reminder. Met je schema. etc... Is er zoiets in ontwikkeling? Ik weet het: K...

haha: dus eigenlijk gelijk aan 'dezelfde sokken' aantrekken, omdat je dan altijd een goede tijd loopt

Hoi, Ik loop nog niet zo lang en verbaas mij daarom zo nu en dan over een aantal zaken rondom het hardlopen en voeding-voorbereiding voor een wedstrijd. :) Zo kwam ik het begrip 'koolhydraten stapelen' tegen op facebook. Iemand zei dat ze de week voor een wedstrijd niet meer trainde maar wel heel ve...

Hoi, Gisteren heb ik de webinair gekeken over de marathontraining. Omdat er 4 trainingen per week zijn ontkom je er natuurlijk niet aan om 2 trainingsdagen na elkaar te hebben. Ik zag in het schema van Maarten dat hij in die 2-dagen na elkaar de eerste dag intensief doet en de dag erna vogels kijken...

Hoe ziet de eerste 1 a 2 weken trainen na de wedstrijd er uit?
Na de 8 van Apeldoorn start ik in maart met 100 dagen 10 km. Maar nu net na de wedstrijd van afgelopen zondag: wat doe ik deze week en de volgende weken?

Het ging prima!
49:16
Super blij met deze tijd op de 8 van Apeldoorn, mét die lastige klim voor de Apenheul.

Doe ik!!

Schiet mij nog een vraag te binnen: De laatste week van het beginnersschema is 36 minuten D2, 36 minuten D2, 36 minuten D3. Die laatste 36 in D3 valt samen met mijn eerste wedstrijd. Als ik naar de andere schema's kijk, dan doe je de laatste 1 a 2 x voor de wedstrijd maar 12 minuten. Is het verstand...

5 februari loop ik mijn eerste wedstrijd: de 8 van Apeldoorn (midwinter). Ik heb dan 100 dagen beginnersschema erop zitten. Nu wil ik graag weten hoe ik straks de wedstrijd opbouw kwa hartslagzones. Loop ik de eerste kilometers in laag D3 en de laatste in hoog? Of een deel in laag D3, dan hoog D3 en...

Dank je voor je antwoord!
Mvg,
Annet

Ik volg het beginners schema uit Ik, hardloper. Ik ben nu in week 4. Over 2,5 week start ik met trainingen in laag duur3 en duur3. Er staat bij dat de totale trainingstijd van die dag aangevuld kan worden. Hoe moet ik dit zien? De trainingstijd van de beide D3 trainingen aanvullen met D2, tot bijv 3...