De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ha Rob, Dank voor je reactie. Ik train nu weer ff voor een halve en daarna weer een hele marathon, die van Rotterdam. Liefst zou ik vaker dan eens per week die intervallen doen, dus wellicht dat ik Sportrusten de komende 2 maanden dan toch maar iets meer loslaat en zie hoe dat gaat 🙈. Maar ik blijf ...

Deze zomer heb ik na positieve verhalen van meerdere mensen het boek Het duurloopmisverstand gelezen. Nu ben ik zelf nogal fan van intervallen en ik daarom zou ik graag op z'n minst wat elementen van de souplessemethode in mijn trainingen invoeren. Mij staat bij dat Koen er in een van zijn blogs aan...

Moet je zeker doen! Ik heb een paar halves gelopen obv Sportrusten en daarin ontwikkel je tempohardheid omdat je op zo'n hoge hartslag moet trainen. Met als resultaat een paar keer achter elkaar een pr (HM Leiden 2018 niet meegerekend, want toen was het heet). Is echt een pittig schema richting de h...

Afgelopen zondag liep ik mijn 3e marathon van Rotterdam op rij, maar wel de eerste als supervetverbrander. En wat een verschil met de vorige twee keer! Het was wederom veel te warm, maar door anders eten ben ik die 42km zoveel prettiger doorgekomen. In mei het boek van Maaike gelezen en gelijk ander...

Hoi Talitha,

Zie mijn vraag en de reactie daarop van Maaike in het bericht '3x eten icm training/wedstrijd'. Komt redelijk overeen met jouw vraag.

Groeten Mirjam

Na het lezen van de supervetverbrander ben ik oa brood zoveel mogelijk gaan vervangen door alternatieven met minder koolhydraten en meer vetten/eiwitten. Vandaag bedacht ik me echter ineens dat brood gejodeerd zout bevat, om zo te zorgen dat mensen voldoende jodium binnen krijgen. Zeker omdat ik al ...

De warmte kan echt wel een grote rol hebben gespeeld hoor, ondanks die heerlijke sproeiers overal! Zelf heb ik eind januari bij ca 10 graden met Sportrusten een halve marathon gelopen in een tempo van ca 5:09 min/km. Gisteren in Leiden was mijn tempo 5:57, bij vrijwel vergelijkbare hartslag. Hangt e...

Dank voor je reactie Maaike, hier kan ik weer mee verder.

Denk trouwens dat ik deels al aardig op weg was/ben naar vetverbranding door alle info die jij me bij al de veldtest anderhalf jaar terug hebt gegeven. Dus ook daarvoor dank!

Ok, laat ik het eerste bericht maar plaatsen hier. Nadat tijdens de marathon eigenlijk de 2e gel al m'n neus uitkwam en ik dus de volgende keer iig mijn voeding anders wil doen, heb ik met veel interesse het boek van Maaike de Vries gelezen. Bewegen voor het ontbijt was al geen probleem, zo'n 6x per...

Klopt bij mij niet. Met 10km tijd van in maart 48:12 zou ik 1:54 over de halve doen. Dat kan ik echter beduidend sneller: 1:48:30 (in januari, toen mijn 10km pr nog rond de 50 minuten lag). En 46 minuten over 10km zie ik echt nog ff niet gebeuren terwijl ik die 1:48:30 wel denk te kunnen aanscherpen...

Behoorlijk herkenbaar. Ook ik had , zelfs bij lager tempo, gelijk een veel hogere hartslag. Was echt de warmte/luchtvochtigheid en heus geen wedstrijdspanning, wat sommigen dan ook als oorzaak noemen. In koeler weer nl geen last van zo'n hoge hartslag in een (HM)wedstrijd. Ik heb tussen 12 en 17km e...

Linda_Rotterdam schreef:Ik denk dat dat wel klopt. Ik loop een halve marathon boven de 1u50 en een marathon rond de 4 uur.

Dat zou echt gaaf zijn. Hopen op ideale looptemperatuur dan maar!

Ha Ineke, Eens met Bobbi. Deel van de meerwaarde zit zeker ook in het herstel na afloop. Ik had wel iets langer spierpijn, maar blessures als gevolg van de marathon zijn me bespaard gebleven. Plus: doordat je loopt op hartslag, heb je volgens mij minder kans te forceren straks in Rotterdam. Mbt jouw...

Ik heb op hoge HM-hartslag gelopen. Lage was de bedoeling, maar gelukkig is het goed uitgepakt. Wist gelukkig wel de vorige HM van 3 maanden geleden dat ik snel kan herstellen (en dat ik nog 10 weken had tot de marathon), dus durfde de gok wel te wagen. Volgende week is nog maar 8 weken, is dus afwe...

Dank voor je reactie!

Ik ben heel benieuwd naar de komende trainingen op marathonhartslag.

Vandaag ipv 10km voluit in Zoetermeer de halve marathon gelopen in een dik pr, 1:48:30. En dat ondanks de fikse tegenwind. Als ik kijk welke marathontijd daarbij hoort (obv zoeken met 10km tijd), kom ik op net onder de 4 uur. Wat zijn jullie ervaringen met een soortgelijke hm-tijd? Red je de maratho...

Marlies, het was woensdag best warm he, dat kan zomaar invloed hebben gehad, na een relatief koudere tijd. Zelfs met alleen een t-shirt aan vond ik het warm. En voor jullie allebei: als ik de 1e km(s) al heel hard ga, kom ik mezelf ook al snel tegen. Ik probeer dus de 1e km iets te matigen, sowieso ...

Yteke, even los van of je omslagpunt goed is berekend: je zegt dat je 10km niet zo goed is, maar wat was je tijd op de halve? Als je kijkt hier bij sportrusten naar de tool om je marathontijd te voorspellen, loop je dan de halve marathontijd die past bij jouw 10km? Bij mij zit daar echt een verschil...

Je kan het proberen, maar ook hier als opmerking: Check je tempo: je trainingstempo op lage marathonhartslag (die je loopt tijdens het begin van de marathon) dient ongeveer overeen te komen met je marathontempo. Als dit beduidend hoger ligt, train je te hoog op hartslag. ;) Laat je weten hoe het ga...

Afgelopen jaar trainde ik met de hartslag 159 als lage en de 164 als hoge marathonhartslag. Maar mijn gemiddelde hartslag van de marathon is 166. Kan ik nu die 166 aanhouden als mijn gemiddelde marathonhartslag (dus 163 als lage en 168 als hoge) voor mijn komende trainingsperiode. Of is het verstan...