De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Mij lijkt dat als jij geen fysieke klachten hebt en goed op jezelf past w.b. genoeg rust (zoals slapen), voeding, schoenen en netjes je trainingen opbouwen, je gewoon door kan lopen. Peesplaat: wat kan de SMA arts+fysio je daarover adviseren? Podoloog? En kijk eens om je heen: heel wat hardlopers di...

Hoi Rob,
Wu en Cd: deel van training, of extra. Gaandeweg kunnen de trainingen, vooral de langste lopen flink langer worden (14 km + 3 km in totaal).

Hoe lang moet een wu èn een cd duren in tijd of km-ers vóórdat je feitelijke tempoloop of loop op marathontempo start? Ik loop op vermogen met Stryd, en wil een workouts/trainingsplan maken met de afstanden genoemd in het groene boek: hardlooprevolutie?

Hoe lang moet een wu èn een cd duren in tijd of km-ers vóórdat je feitelijke tempoloop of loop op marathontempo start? Ik loop op vermogen met Stryd, en wil een workouts/trainingsplan maken met de afstanden genoemd in het groene boek: hardlooprevolutie?

Dank je wel Rob. Hartslag is voor mij onhaalbaar, mijn Garmin geeft te hoge frequentie weer, ook met de tri-borstband (duurder, voor niets gekocht). Garmin NL snapt het niet en kan het niet oplossen. Een geleende Polar geeft de accurate HF weer en handmatig tellen komt daar ook in de buurt. Dus over...

Dag dag, Ik ben weer begonnen met een marathonvoorbereiding (Nightmarathon Luxemburg half mei). Het puzzelt mij iedere keer weer: week 15 in het boek: maandag, woensdag en vrijdag 12 minuten. Ik meen mij te herinneren dat over de maandag training discussie is geweest over 12 minuten. Heb ik een vero...

Dank je wel Rob. Dit bedoelde ik idd.

in november of december heb ik mij gemeld mee te doen aan de StreakWithShiva, 1 mijl per dag. Janneke Poort heeft hiertoe opgeroepen. Nu loop ik braaf minstens 1,6 km p/d, maar ik weet niet meer van wanneer af dat was begonnen en hoe lang nog?

Bij mij startte de overgang in 1999. Opvliegers verdwenen gaandeweg. Maar kwamen terug als ik een wedstrijd of een lange loop had gedaan. Omdat ik in mijn vruchtbare leven behoorlijk dik ben geweest, was de verklaring van de huisarts: je heb nog veel hormonen in je vet opgeslagen, meer dan andere sl...

Dank je Rob, voor je toelichting op Strydzones. Ik volgde deels de Stryd aanbevelingen, maar kon de hf-aanbevelingen in het sportrusten schema niet omzetten in vermogen.

Voor mij is dit 100 dagen programma niet geschikt gebleken. Ik loop al jaarlijks 1-2 marathons en word niet sneller van deze opbouw. Gewoonlijk loop ik al meer dan in de laatste weken van dit schema. Tussendoor al eens een virtuele 5 of 10 km wedstrijd erbij gelopen. Niet sneller gelopen dan anders....

Koud douchen is een drama, het lukt niet. Vanavond tot mijn billen koude douche gelukt, de rest erboven: lauwe douche. Van de week dacht ik dat dat wel het geval was, maar, w.s. zat er nog warm water in de leiding. Om mijzelf op te jutten heb ik mij aangesloten bij een rundiprun-groep. Zij doen het ...

dank je wel Harriët en Janneke, ik ga het vanavond proberen van teen omhoog naar kruin.

hallo, ik ging deze namiddag onder de koude douche staan. Eerst afdouchen vanwege een loopje van een half uur ervóór. Dus daarna meteen geheel opendraaien naar koud (met de knop kan ik van heel heet naar heel koud draaien). Een minuut lang diep inademen door de neus, langer uitademen door getuite li...

Als ik mijn week die komt wil wijzigen, kan dat wel, maar het opslaan lukt na vele pogingen de afgelopen week niet. Ik ben ook nog maar een week bezig en eigenlijk train ik niet volgens dit schema en kan dus geen informatie kwijt.

Verplaatsen marathon geldt voor mij ook, virtuele marathondag 100 (Steinhart500marathon in Duitsland) afgelopen weekend dag 100 op zondag: zaterdag lichte koorts, zondag lamlendig en migraine, maandag gewandeld, dinsdag 6 km rustig en vlot eindigen en nu? Voel mij oké. Na komend weekend wil ik een n...

Elke marathon en nu ook bij 2 ultra's (50 km en een 6-uursloop: aangepast op aanwijzingen van Stans), steeds dat ik met een 'lage' marathonhartslag' start. Maar al na zo'n 20-25 km blijk ik die hartslag niet omhoog te kunnen krijgen. Het is alsof mijn benen niet willen. Tijdens de trainingen kan ik ...

Tempolopen en voluit-lopen vragen een warming up, toch? Maakt dat deel uit van die training? 6 minuten of een km lang? Ik ben pas 'klaar' na 2 km. En dan heb je ook nog in de laatste week voor een wedstrijd 2x 12 minuten lopen. Zonder warming up is dat afzien. Een koude start!

Oktober 2017 liep ik met een zeker gemak 50 km (5u14m). 2019, 9 maart: Warendorf, in de buurt van Münster, een 6 uursloop, en dan dus méér dan die 50 km. Daarnaast loop ik ook 1 of 2 marathons jaarlijks, naast vele leuke korte loopjes die in feite mijn intensieve loopjes uit het 14-k schema moeten v...

Tempolopen volgens het marathonschema vind ik erg zwaar en niet meer uitvoerbaar als ik op een HM schema train. Kan, en hoe, ik een tempoloop omzetten in een intervaltraining?